background image
четверг
k
57, 30 мая 2013 г.
КАЛЕЙДОСКОП
C
M
Y
K
Волнение вполне естественное
явление. Но главное, чтобы оно не зах
лестнуло человека с головой! Психо
логи разработали успешные методики,
которые помогут справиться со стрес
сом и сдать экзамен на отлично.
Переключаем внимание
Как только мысли начинают крутить
ся вокруг экзамена, волнение нараста
ет. Негативные образы могут захватить
человека настолько, что он побредт
на экзамен, как на казнь, хотя может
при этом отлично знать предмет!
Чтобы этого не случилось, нужно
научиться переключать внимание. Но
не просто подумать о чм то другом
так мысли опять быстро скатятся к
волнению. Закрепите в подсознании
какой нибудь позитивный образ, кар
тинку. Это и будет ваш переключатель
(им может быть что угодно: красивый
пейзаж, образ любимого человека, ка
кая то мечта). И всякий раз при появ
лении волнения и нарастающего стрес
са включайте картинку. Со временем
это превратится в привычку, и так мож
но будет управлять стрессом.
Повторение мать учения
Мало подготовиться к экзаменам,
нужно ещ и правильно организовать
процесс повторения. Это следует де
ПОРА ЕГЭ
лать по временным срезам. Разрабо
тайте чткий план занятий в каждой из
оставшихся до экзаменов недель, за
тем ежедневный план и, наконец,
часовой. Его составление даст возмож
ность структурировать знания, нагляд
но увидеть, когда надо поднажать.
Секрет метода прост: когда вы сади
тесь за стол с размытой целью немно
го повторить, вы лишаете себя очень
важного стимула чувства выполнен
ного долга при достижении поставлен
ной цели. А имея чткий план, человек
машинально успокаивается он на
подсознательном уровне чувствует, что
контролирует процесс.
Учт биологических ритмов
Все знают, что люди условно делят
ся на жаворонков и сов. Но поче
му то многие школьники и студенты
забывают о своих биологических рит
мах, когда дело касается подготовки к
экзаменам. Кто то зубрит всю ночь
напролт, кто то встанет на рассвете и
начинает готовиться. И если человек
попадает не в свой ритм, дела идут
значительно хуже.
Нужно понять, в какое время у вас
наступает пик наивысшей активности.
Жаворонки работают лучше по ут
рам, совы по вечерам. Кстати, вот
ещ один секрет: если, несмотря на то
что вы занимаетесь в правильное
время, занятия даются тяжело, нужно
начать с наиболее интересного для вас
предмета. Это поможет настроиться на
серьзную работу.
Тайм аут
Обязательно нужно делать непро
должительные, но регулярные пере
рывы в занятиях. Во время тайм аута
можно просто встать из за стола, прой
тись несколько раз по комнате, немно
го размяться.
К помощи стимуляторов (кофе, креп
кому чаю или уж тем более энергети
ческим напиткам) лучше не прибегать,
ведь перед экзаменами нервная систе
ма сама и так находится на взводе!
Высокое содержание кофеина в орга
низме может привести к дрожанию
рук, рассеиванию внимания, беспокой
ству и необходимости частого посеще
ния туалета. Разве это вам нужно в
день экзамена?
Завтрак съешь сам
На экзаменах мозг работает с боль
шей активностью, чем в обычные дни,
и организм нуждается в дополнитель
ной энергии. Утром перед ответствен
ным экзаменом надо постараться
съесть немного больше того, к чему вы
привыкли. Это поможет организму вы
держать психическую нагрузку, кото
рая длится обычно не меньше двух
трх часов, а то и дольше!
Как вести себя на устном экзамене
Специалисты давно знают: устный
экзамен для многих более волнителен,
нежели письменный. Именно поэтому
нужно знать несколько простых правил.
Не следует впадать в панику, если ока
жется, что вы не очень хорошо знаете
билет. Надо постараться выудить из па
мяти максимальное количество инфор
мации по заданной теме. Главное со
средоточиться на том, что вы можете ска
зать по теме, а не на том, чего не знаете.
Перед тем, как отвечать, правильно
настройте себя. Для этого достаточно
повторить про себя несколько раз аф
фирмации (позитивные утверждения,
повторяющиеся по несколько раз, что
бы в чм то убедить подсознание
). Это
могут быть простые фразы, например,
Я говорю спокойно, уверенно и внят
но, Я правильно отвечаю на все воп
росы, Я сдаю экзамен на отлично.
Немаловажную роль при ответе иг
рает и поза человека. Она должна быть
свободной и естественной. Старайтесь
не проявлять волнение в мимике и же
стах. Не прячьте взгляд, установите
зрительный контакт с преподавателем.
Это даст понять, что вы контролируете
ситуацию и не боитесь экзаменатора.
Взгляд должен быть внимательным и
подвижным. Используйте вс сво оба
яние, ведите себя уверенно, но ни в
коем случае не развязно или нагло.
А бывает и так: тему вы знаете отлич
но, но из за волнения во рту вс пере
сохло, вы не можете и двух слов свя
зать! Это самое обидное, ведь препо
даватель может подумать, что вы со
всем не подготовились. Тут совет про
стой: нужно остановиться на несколь
ко секунд и перевести дыхание. После
этого надо сосредоточиться и начать
говорить медленно, чтко выговари
вая каждое слово. Быстрая, взволно
ванная, бессвязная речь не даст поло
жительного результата.
Поведение на письменном экзамене
Несколько меньше стресс на пись
менных экзаменах, в том числе и на
ЕГЭ. Нужно всегда помнить: вс, что
происходит внутри нас, полностью уп
равляется нашими мыслями. И тут сно
ва приходят на помощь аффирмации,
программирующую сознание, к приме
ру, Я спокоен, Я легко отвечаю на
все вопросы, Я вс знаю.
После этого несколько раз сделайте
глубокий вдох и медленный выдох.
Настрой должен быть такой: я подгото
вился к экзамену, и теперь настало
время реализовать свои знания!
Приведм некоторые тонкости.
Не реагируйте на отвлекающие момен
ты (звуки, движение в аудитории, шпот и
т. д.). Внимание должно быть сосредото
чено только на выполняемой работе.
Не нужно спешить с ответами! Вни
мательно прочитайте вопрос до конца,
чтобы полностью понять его смысл.
Не уверены в ответе? Пропустите
этот вопрос, чтобы вернуться к нему в
конце и спокойно обдумать.
Если время идт, а ответ на вопрос
так и не появился, остатся положить
ся на интуицию и выбрать наиболее
вероятный вариант.
И напоследок: есть такой психоло
гический прим смотреть на вс в
перспективе. Да, сейчас экзамены ка
жутся вам самым значительным собы
тием. Однако с точки зрения всей даль
нейшей жизни это всего лишь реше
ние очередной задачи. Поэтому экза
мены капля в море! И стоит ли из за
них так переживать?
Анна СМИРНОВА
Подготовлено Королвским
наркологическим диспансером
Стресс на нуле
Стресс на нуле
Готовимся к экзаменам правильно, без волнений и тревог
Весна пора не только прекрасной погоды, предвкушения отдыха
и отличного настроения, но и время подготовки к разным экзаме
нам. Каждый год школьников и студентов охватывает настоящий
мандраж, стоит только подумать о предстоящих испытаниях будь
то устный ответ или письменный тест.
ПРОГНОЗ ПОГОДЫ НА ИЮНЬ ПО МОСКВЕ И ОБЛАСТИ
Последний весенний месяц выдал
ся на редкость тплым и влажным,
причм такое сочетание наблюдается
впервые за все годы метеонаблюде
ний.
Приметы лета на каждом шагу. На
выгонах цветут подорожник и кашка,
вдоль полей колокольчики, по обочи
нам луговых тропок появились говоруш
ки съедобные опнки, в лесу гри
бы колосовики: белые, подберзовики,
лисички. В садах и скверах сияют калины
листьев не видно, одни цветы. Рядом
зарозовели шиповники срок подо
шл. О торжестве лета намекают и спе
лые крылатки вяза, свисающие больши
ми связками с концов ветвей. Июнь
конец пролетья, начало лета.
В июне погода изменчивая: жаркие
ведренные дни нередко сменяются про
ливными дождями с грозами и шква
лами, иногда разбрасывается град. В
Месяц светлых ночей
Месяц светлых ночей
исключительных случаях в первой по
ловине месяца при интенсивных зато
ках арктических воздушных масс даже
бывает дождь со снегом. Холодным,
неласковым выдался июнь 1982, 1983,
1985, 1990, 1993, 2003 годов. В засуш
ливое лето солнце почти весь месяц
сияет с открытого небосвода, а столби
ки термометров нередко преодолева
ют отметку +30 градусов. Таким выдал
ся первый летний месяц в 1999 году.
Удивил аномальной жарой в последней
декаде июнь 1981 и 2010 годов, кото
рая в отдельные дни усиливалась до
+34 градусов. В последние годы июнь
дарил нам умеренную комфортную
погоду с периодически выпадающими
кратковременными дождями.
Что приготовил нам первый летний
месяц в нынешнем году?
В Москве и Подмосковье ожидаемая
среднемесячная температура +18+19 С,
что на 12 градуса выше нормы. Пред
полагаемое количество осадков
90110 мм, что на 2535% больше
обычного. В первые дни июня пройдут
кратковременные грозовые дожди,
днм +22+27 С. К середине первой
декады воздух прогреется до 2530
градусов, сохранится вероятность ло
кальных грозовых дождей. Очень тп
лая, местами жаркая погода удержит
ся до конца первой декады, грозовые
ливни наиболее вероятны 10 июня. В
начале второй декады жара начнт ос
лабевать, пройдут кратковременные
дожди, возможны грозы, температура
днм +21+26 С. К середине месяца
установится прохладная погода, в от
дельные дни небольшие дожди, днм
+17+22 С.
В конце второй десятидневки погода
вновь улучшится, воздух днм прогре
ется до +25+30 С, без осадков. К
середине третьей декады дожди,
местами грозы, дневная температура
+15+20 С. В последние дни июня
умеренно тплая погода, кратковремен
ные дожди пройдут лишь местами,
днм +20+25 С.
Неблагоприятные по геофизическим
факторам дни 1, 8, 13, 16, 22, 23, 28, 30.
Предполагаемые периоды геомаг
нитных возмущений 1, 2, 1113, 18
20, 24, 25
.
Оптимальные сроки
для работы с цветами
1, 5, 6, 10, 11, 15, 17 (с 9.00), 18, 19 (с 10.40), 20, 21 (до 12.30), 22, 24, 25 (до
11.27), 27 (с 12.33), 28, 29 (до 17.07)
посадка рассады: однолетников
(гацании, бархатцев, настурции, сальвии, душистого горошка, арктотиса,
флокса Друммонда, петунии, агератума и др.); двулетников (гвоздики Грена
дин, турецкой гвоздики и др.), посев семян двулетников (мальвы, кампанулы,
примулы, незабудки, геспериса, гвоздики китайской и др.). Пикировка сеян
цев двулетников, посеянных ранее. Посадка сеянцев двулетников на постоян
ное место. Посадка бегонии клубневой, георгин многолетних, рассады приму
лы бесстебельной. Деление разросшихся кустов двулетников и многолетни
ков, посадка делнок (маргаритки, гелениума осеннего, флоксов, барвинка,
нивяника, примулы, хризантемы, ирисов (после цветения) и др.). Посадка
черенков на укоренение (роз, флоксов, гелениума, клематиса, арункуса и др.).
Выкопка луковиц тюльпанов, крокусов, мускари, гиацинтов и др. (при усыха
нии листьев). У разросшихся нарциссов выкапывают луковицы и рассажива
ют через два три года (при пожелтении листьев). Обрезка, пересадка в
питательную землю и большую посуду комнатных растений (драцены, алоэ,
аукубы, папоротника, мирта, жасмина и др.), подкормка удобрениями, опрыс
кивание в жару. Посадка сеянцев цинерарии в отдельные горшочки. Посадка
черенков комнатных растений на укоренение (каланхоэ, роз, пеларгонии,
фикуса, сенполии, олеандра, глоксинии, абутилона, сенполии, маранты, баль
замина, фуксии, эписции, колумнеи, пассифлоры, бильбергии, плюща, хойи,
клеронендрума, монстеры, шеффлеры, араукарии, кроссандры, пилеи, гор
тензии, азалии, кактусов и др.).
7 (с 7.32), 9 (до 20.16)
не рекомендуются посев и посадка большинства
культур, вьющихся растений.
2 (с 10.35), 3, 4 (до 19.54), 8, 12 (с 9.00), 13, 14, 16, 17 (до 9.00), 23, 25 (с 11.28),
26, 27 (до 12.32), 29 (с 17.08), 30
не рекомендуются посадка и пересадка
растений. Возможны прореживание всходов, уничтожение вредителей и сор
няков, прополка, рыхление, мульчирование почвы.
21 (с 12.31), 22, 23 (до 12.08)
будьте осторожны при работе с острыми
инструментами можно легко пораниться.
21 июня в 9.05
начало астрономического лета.
Оптимальные сроки высадки в открытый грунт и под
плночные укрытия овощей, корнеплодов, зеленных
Огурцы, бобовые, зеленные (сельдерей листовой, пастернак, шпинат, лук
на перо, салат и др.) 1, 5, 6,
10*, 11*,17*, 18*, 19, 20, 21 (до 12.00).
Томаты, перец, тыква, различные виды капусты, кабачки 1, 5, 6, 10, 11,
27 (с 13.00), 28, 29 (до 16.00),
19*, 20*; 21* (до 12.00).
Картофель, морковь, свкла, репа, лекарственные растения (валериана,
женьшень, цикорий и др.)
1*, 24*, 25* (до 11.00), 27* (с 13.00), 28*, 29*
(до 16.00), 5, 6, 10, 11, 17, 18, 19, 20, 21 (до 12.00).
* наиболее оптимальное время.
Особо неблагоприятные периоды
813 июня, когда значительно возрас
тт вероятность техногенных и при
родных катастроф, ДТП.
Виталий СТАЛЬНОВ,
действительный член
Русского географического
общества и ассоциации
исследователей прогнозистов
Прогнозы и циклы