sci_psychology Ирина Красоткина Аутотренинги

Наша жизнь настолько напряжена и неспокойна, что выкроить несколько часов на то, чтобы успеть как следует отдохнуть и расслабиться, удается далеко не каждому и далеко не всегда. В этой книге собраны уникальные методики аутотренингов, позволяющие не только быстро расслабиться, но и привести в порядок расшатавшиеся нервы, не дать себе рассердиться.

ru
Litres Downloader Litres Downloader 2008-10-26 litres.ru litres-171680 1.0 Passed

Ирина Красоткина


Аутотренинги

ВВЕДЕНИЕ

В последнее время популярность аутотренинга постоянно растет, потому что он помогает и больным, и здоровым.

Человеку свойственно желать покоя, стабильности, уверенности в завтрашнем дне, а длительные стрессы и сомнения не способствуют физическому, эмоциональному и душевному равновесию.

Эмоциональных стрессов становится все больше, а физических сил для выхода из подобной ситуации, преодоления ее последствий не прибавляется. Для того чтобы раскрепоститься, снять болезненную скованность и усталость, обрести уверенность, специалисты рекомендуют обращаться к аутотренингу.

Как метод исцеления и управления своим сознанием аутотренинг основан на принципе самовнушения. Есть другое обозначение данного понятия – «маинд фитнесс», что переводится как психологический тренинг. Это новый термин, означающий одновременно и теорию обучения. Психологический тренинг основан на взаимоотношениях, существующих между головным мозгом, органами психики и скелетными мышцами.

Итак, аутотренинг – это мысленное управление своим сознанием, которое необходимо проводить достаточно регулярно. При помощи аутотренинга можно управлять своим воображением, снимать стресс, избавляться от многих комплексов и страхов, можно повысить работоспособность и научиться любить себя.

Настроение человека во многом зависит от состояния психики и нервной системы. Большинство людей сами делают свое существование невыносимым, отравляя жизнь собственными страхами, тревогами, злобой, завистью и т. п. Разумеется, нельзя просто так взять и перестать беспокоиться, бояться, нервничать. Требуется очень серьезная и кропотливая работа над собой. Для этого и существует методика самовнушения. Следуя ей (методике), возможно кардинально изменить отношение к жизни, к окружающим и к себе.

Методика аутотренинга направлена на поддержание высокой психической и физической формы в результате направленного мысленного сосредоточения.

Модель психологического тренинга основана на убеждении, что можно изменить старые стереотипы поведения и освоить новые. Как правило, наши мысли предшествуют нашим действиям, поэтому овладение мысленными образами считается одним из главных шагов в обучении искусству учиться.

При помощи аутотренинга многим удается совершенствовать свой образ: появляется чувство уверенности, возвращается терпение. Люди избавляются от лишнего веса, у них повышается работоспособность, проведение деловых совещаний становится более результативным. И это лишь малая часть того, чего можно добиться через аутотренинги. С другой стороны, стремление к дальнейшему совершенствованию необходимо для того, чтобы не потерять приобретенных навыков и достичь большего.

Таким образом, задача максимального развития всех возможностей человека с целью достижения нового уровня ответственности и самоуважения вполне выполнима и может быть достигнута при помощи самовнушения.

Для овладения техникой аутотренинга понадобятся два личных качества:

– умение учиться для того, чтобы соответствовать будущим переменам;

– доверие к самому себе.

Психологический тренинг – это новый подход к обучению, дающий чувство уверенности в собственных мыслях и предполагающий возможность управления ими по своему усмотрению.

Аутотренинг является индивидуальной программой мысленных занятий для развития мышления и духовной сферы.

Можно также сказать, что психологический тренинг представляет собой комплекс упражнений, направленных, в конечном итоге, на действия. Если ваши установки и восприятия находятся в согласии и определены конкретные цели, легче будет выполнять конкретные действия.

В теории самовнушения существует четыре принципа тренинга: релаксация, визуализация, утверждение и ритм. Используя эти четыре принципа, вы почувствуете себя уверенным, более привлекательным, работоспособность повысится.

Данные принципы психологического тренинга помогут использовать всю силу воображения, найти внутренний образ и его словесное выражение. А теперь коротко о том, что же из себя представляют эти четыре принципа тренинга.

РЕЛАКСАЦИЯ заключается в подготовке тела и психики к совместной работе. В момент релаксации человек расслабляется и концентрирует свое внимание, чтобы услышать свой внутренний голос.

ВИЗУАЛИЗАЦИЯ заключается в создании внутреннего образа с помощью слуховых, зрительных, вкусовых, обонятельных и осязательных ощущений.

УТВЕРЖДЕНИЕ заключается в объединении внутренних образов и слов, которые повторяются неоднократно. Человек как бы внушает себе, что успех возможен. Человек способен достичь поставленной самим собой цели. Поступая таким образом, – произнося вслух определенные слова, – вы заставляете свой мозг сконцентрироваться и активно работать на достижение намеченного. Ведь именно с помощью неоднократных повторений определенного набора слов и фраз аутотренинга мозг настраивается на нужную волну.

РИТМ включает в себя два понятия: ваш собственный ритм и ритм деятельности. Индивидуальный ритм – это ваше представление о том, как может осуществляться та или иная деятельность именно вами. Ритм деятельности – это ваш естественный ритм, соответствующий той деятельности, которую вы выполняете.

Таковы основные принципы психологического тренинга. Воспользовавшись ими, вы сможете осуществить свои желания. Эти приемы помогут достичь поставленных целей, научат новому, дадут возможность укрепить свое здоровье и развить таланты, о которых вы даже и не подозревали.

ГЛАВА 1

ОПЕРАЦИЯ «АНТИСТРЕСС»

СИСТЕМЫ ДЛЯ СНЯТИЯ И ПРЕДОТВРАЩЕНИЯ СТРЕССОВ

Жизнь современного человека необыкновенно насыщенна. Она напоминает океан во время шторма. Избежать стрессов, переплывая этот океан, к сожалению, невозможно, и каждый человек рано или поздно испытывает их. Поскольку стресс связан с любой деятельностью, избежать его может лишь тот, кто ничего не делает, точнее – не живет. Разве бывает жизнь без дерзаний, без успехов и неудач, без ошибок?

В наши дни много говорят о стрессе. Это состояние может быть связано с неудачами или перегрузкой на работе, с выходом на пенсию, семейными проблемами или уходом из жизни кого-то из близких.

Если стрессовые ситуации наслаиваются одна на другую, организму человека наносится серьезный удар. Прежде всего травмируется нервная система, а нарушения в ее функционировании влекут за собой заболевания самых разных систем и органов.

Более того, человек перестает испытывать удовольствие от жизни. Он все реже радуется и все более остро воспринимает неудачи.

Сегодня существуют лекарственные препараты, способные укрепить нервную систему, успокоить в случае раздражения или перевозбуждения.

Но нельзя забывать о том, что факторов, влияющих на возникновение стресса, так много, что если возложить надежды только на медикаменты, их придется принимать несколько раз в день.

Это недопустимо. Вы не только не окажетесь победителем в этой ситуации, но и сократите продолжительность своего существования. Тем более, что средств, направленных непосредственно на ликвидацию стрессового состояния, пока не найдено.

Оптимальный выход из положения – аутотренинг. Это скорая помощь самому себе, самое простое и верно действующее средство.

Но здесь следует знать, в каких случаях со стрессом действительно нужно бороться. Дело в том, что стресс может быть вызван как отрицательными событиями, так и довольно приятными – азартной игрой в шахматы или страстными объятиями, например.

В последнем случае вам не будет причинено абсолютно никакого вреда, поэтому переживать в этой ситуации просто не из-за чего (хотя, если положительные эмоции мешают вам уснуть или заниматься серьезной работой, вы все-таки можете привлечь аутотренинг).

Поскольку одного средства для преодоления стресса недостаточно, существует система способов борьбы с этим недугом.

Первым делом, можно порекомендовать несколько упражнений, способствующих высвобождению заблокированной энергии, которая появляется при попытках вытеснения отрицательных эмоций, порожденных стрессом.

Встаньте прямо, вытяните руки вверх и попеременно поднимайте ноги в стороны. Это упражнение помогает избавиться от всех неприятных мыслей и чувств.

Медленно вытяните руки вперед, затем вверх, в стороны, вниз. Затем поочередно поднимайте и опускайте то одну, то другую ногу, согнутую в колене.

Наклонитесь и коснитесь кончиками пальцев пола. Дышите глубоко и медленно. Оставайтесь в таком положении 1 минуту. Затем не спеша выпрямитесь.

Станьте на колени, поднимите руки над головой и свободно ударьте сжатыми кулаками по подушке. Это поможет снять агрессивность. Лежа на спине, согните ноги в коленях и разведите ступни на 50 см друг от друга. Ладони положите на живот. Дышите глубоко. Оставайтесь в таком положении в течение 1–2 минут. Затем «уроните» колени в стороны и вновь соедините их.

После высвобождения стрессовой энергии переходите непосредственно к самовнушениям.

Так, стресс неудач и рухнувших надежд особенно вреден. Но если в такой ситуации вы воспользуетесь аутотренингом, то сведете степень своей ранимости до минимума. Просто скажите себе:

"Совершенство невозможно, но в каждом виде достижений есть своя вершина. Я буду стремиться к ней и довольствоваться этим. Крахи и падения не могут сбить меня с пути, моя поступь из-за них не потеряет своей твердости. Все мои падения будут такими мягкими, как удачное приземление профессионального парашютиста.

Неприятности, стремящиеся ко мне, как бумеранг возвратятся обратно. Они будут отскакивать от меня так легко и непринужденно, как мяч отскакивает от стены. Я буду переносить их так безболезненно, как прикосновение легкого весеннего ветерка к моей щеке".

Это упражнение можно выполнять каждое утро, в начале всякого дня, обещающего быть бурным. Ведь любому из нас проще отразить удар, когда мы к нему готовы и в состоянии дать достойный отпор.

Не зря же говорят, что собаки кусают тех, кто их боится, кто опасливо проходит мимо. И если вы не будете впадать в состояние ужаса и паники, стресс вас не «укусит». Будьте спокойны, и стресс пойдет подыскивать другую жертву.

После очередной неудачи скажите себе:

– Нет, переживания – это не для меня.

– Страдания – это не мой удел.

– Мучения – это не моя участь.

Можете провести сеанс визуализации. Представьте себя листом бумаги, к которому кто-то старается приклеить аппликацию, но ни одно средство не помогает. Под аппликацией подразумевайте все те факторы, которые могут породить стресс. Детально представляйте все мучения того, кто пытается приклеить ее, смейтесь над ним и даже злорадствуйте.

Если вдруг вы почувствовали, что стали очень раздражительны и излишне нервозны, все окружающее вас начинает угнетать, значит стресс не за горами. В данном случае вам подойдет такая установка.

«Сейчас я буду усиливать свою нервную систему. Процесс этот продолжится днем и ночью. Изо дня в день, ежеминутно весь мой организм направляет все свои силы на повышение устойчивости нервной системы. Мои мысли становятся здоровее. Крепнут моя воля и характер. Моя уверенность в себе становится крепкой как металл. Моя нервная система отдыхает и набирается сил. С завтрашнего дня она будет совсем другой – сильной и устойчивой. Жизненные неприятности перестанут отрицательно влиять на мою нервную систему и на жизнь в целом. Каждая частица моего тела стремится к укреплению нервной системы. К завтрашнему утру моя нервная система будет похожа на мощный дуб, она будет такой же крепкой и несгибаемой».

Если же стресс овладел вами, содержание визуализационного упражнения должно быть прямо противоположным.

Представьте себя прошедшим через поле, заросшее сорной травой. Вы пересекаете его и обнаруживаете на своей одежде множество репьев, колючек, просто сухих травинок, зацепившихся за ткань. Вы присаживаетесь на бугорок и кропотливо начинаете удалять с себя накопившийся сор. Вы стараетесь ничего не пропустить, потому что ощущаете дискомфорт от покалывания.

Под сорняками подразумевайте все то, что вас беспокоит.

Представляйте, как тщательно вы отделяете от себя каждую колючку. С каждым выброшенным репьем вы чувствуете все большее и большее облегчение. Аплодируйте каждому своему маленькому успеху, аплодируйте не только мысленно, но и на самом деле. Погрузитесь полностью в это состояние постепенно увеличивающегося облегчения.

Пусть слабая улыбка на вашем лице начнет превращаться в широкую улыбку, улыбку счастья и полного довольства от совершенного.

Когда вы дойдете в своих представлениях до того, что ни одной соринки на вашей одежде не осталось, вообразите, что вы снимаете свое одеяние и энергично встряхиваете его. Все, даже пылинки, легко улетучивается.

И вот вы встаете абсолютно свободный и счастливый. Больше ничто не гнетет вас, не мешает идти дальше. Вдохните глубоко и скажите: «Больше не буду здесь ходить!»

Последняя фраза имеет большое значение, потому что с какой бы жизненной ситуацией вы ни столкнулись, подумайте сначала, стоит ли сражаться. Ведь сражение – это неминуемый стресс.

В случае стресса или в целях его преодоления постоянно сосредоточивайте внимание на светлых сторонах своей жизни и на действиях, которые могут улучшить ваше положение. Вот типичный пример таких методик аутотренинга:

– Какие приятные слова сегодня сказал мне мой муж! Как он любит меня, какой он ласковый и нежный!

– Как мне льстит взгляд этого незнакомого мужчины... Я еще могу нравиться.

– Как хорошо, что начальство заметило мои старания. Я способный и добросовестный.

– Как порадовал меня сегодня сын, какое счастье, что он у меня есть!

– Как здорово, что скоро я куплю себе кофточку, о которой давно мечтала!

– Как приятно вспоминать первую любовь... Первое признание, поцелуи, объятия...

– Как здорово я провела свой отпуск! Море, песок, солнце...

– Вчера мы чудно повеселились!

– Как сладко вспоминать момент рождения моего малыша! Его первую улыбку, первое слово...

Старайтесь забывать о безнадежно отвратительном и тягостном. Произвольное отвлечение – самый лучший способ уменьшить стресс или предупредить его. Мудрая немецкая пословица гласит: «Берите пример с солнечных часов – ведите счет лишь радостным дням».

Ничто не разочаровывает больше, чем неудача, ничто не ободряет больше, чем успех. Даже после самого крупного фиаско бороться с угнетающей мыслью о неудаче лучше всего с помощью воспоминаний о былых успехах.

Вспомните момент своей биографии, являющийся предметом вашей гордости. Погрузитесь вновь в то состояние, которое вы когда-то испытывали. Произносите вслух мысли, возникающие в воображении:

«Как легко мне это удалось! Как восхищены были окружающие! Как они радовались моей победе! Как замечательно я себя чувствовал (а)! Нет ничего лучше чувства счастья, полученного от достигнутых успехов!»

Такое преднамеренное воспоминание о триумфах – действенное средство восстановления веры в себя, необходимой для будущих побед. Даже в самой скромной карьере есть что-то, о чем можно с гордостью вспомнить. Вы сами удивитесь, как это помогает, когда все кажется беспросветным.

Если вам предстоит выполнить какую-то неприятную для вас работу, провести будоражащий душу разговор и тому подобное, не откладывайте. Чем быстрее вы избавите себя от гнетущего чувства, тем больше вероятность избежать стресса. Мучительные ожидания, предположения, порождающие негативные мысли, являются благоприятной основой для создания стресса. Единственная оговорка – подготовьте себя при помощи аутотренинга:

«Этот барьер я преодолею легко. Да, ситуация, конечно, не из приятных, но это не повод для отчаяния. Это всего лишь пыль, которую легко смести. Когда все закончится, я испытаю огромное облегчение. В мыслях я не буду возвращаться к происшедшему, потому что ничто уже не взволнует меня, я избавлюсь от тягостной обузы. Я буду идти навстречу удаче, счастью, буду наслаждаться жизнью!»

Если вы человек чрезвычайно восприимчивый и эмоциональный, если не всегда можете владеть собой, что причиняет вам впоследствии массу переживаний и в итоге – стресс, подготовьте себя к неприятному разговору при помощи такого упражнения:

"Я камень. Большой... Даже можно сказать – огромный... Даже можно сказать – скала... Да, именно! Я – скала в море. В огромном море. Просто в самом огромном! В море, где почти через день бывает шторм. Люди боятся шторма и прячутся кто куда. А я стою. Стою уже много лет. Я – гладкая скала. Во мне нет ни одной расщелины, выбоины. Нет, потому что удар даже самой сильной волны для меня всего лишь нежное прикосновение. С каждым ударом я становлюсь только тверже и несокрушимее.

Вот начинается ветер. Сначала он только ласково играет волнами, а потом сила его нарастает. Волны пускаются в бегство. Они нахлестывают одна на другую, лишь бы скрыться. С яростью они бросаются на меня, потому что я стою у них на пути. Но это только веселит меня, я смеюсь им в лицо, смеюсь спокойным смехом, потому что для меня это всего лишь забава, игра. Я – скала. Сильная, неприступная, нерушимая. Я – скала!!!"

Постепенный выбор нужного образа здесь не случаен. Это помогает лучше в него вжиться. Вы как бы подыскиваете то, что действительно поможет вам приобрести неуязвимость.

Выполняя это упражнение, вы можете себе помочь, включив аудиозапись шума морского прибоя. Даже когда закончите, твердите себе неоднократно: «Я – скала. Я – камень».

Конечно, входить в различные образы не всем удастся с первого раза. Для этого нужна тренировка. Поэтому постарайтесь время от времени представить себя то тем, то другим. Например, одиноким деревцем на лужайке, покачивающимся на ветру, мягкой подушкой, каким-то сказочным героем и т. д. И это тоже будет отвлекать вас от посторонних, возможно – тягостных мыслей.

Если вам хорошо удается воображать себя сказочным героем, подружитесь с образом Кая из сказки «Снежная королева». Представляйте себя Каем в том состоянии, когда он попал во власть Снежной королевы и стал абсолютно неподвластным эмоциям.

Итак, вы холодный, бесчувственный. Кто-то пришел, чтобы ругать вас, а вам все равно. Вы смотрите в одну точку и не отвечаете на слова того, кто вас ругает. Кто-то пришел оскорбить вас, а вы просто покрылись инеем и не шевелитесь, даже не моргаете глазами. И даже когда бедная Герда плачет перед вами, вы неуязвимы.

Впрочем, вы можете войти в образ самой Снежной королевы. Наслаждайтесь своим ледяным спокойствием.

Устройте игру со своим ребенком. Он будет в восторге, а вы достигнете желаемой цели – оградите себя от воздействия нежелательных эмоций.

Вообще, человек должен предвидеть стрессовые ситуации и находить пути, позволяющие контролировать стресс. Учитесь оценивать, когда вы находитесь на пределе своих возможностей. Умейте распознавать, видеть, чувствовать сигналы, говорящие о необходимости бороться со стрессом.

Если вы чувствуете, что находитесь в стрессовом состоянии, что усталость не покидает вас, что вы настроены агрессивно к людям или меланхоличны – занимайтесь аутотренигом, и ваше состояние изменится.

Не допускайте перегрузки своего организма, любите его. Установите какие-то границы, за которые в будущем вам не стоит заходить.

Если вы впадаете в панику от переизбытка невыполненных дел, если с каждым днем их становится больше и больше, вешайте плакат с планом ваших действий на день. Учитывайте свои реальные возможности. Плакат должен начинаться с фразы: «Сегодня мне нужно сделать только...» и заканчиваться фразой: «Всего-навсего-то!» Это тоже своеобразный аутотренинг. При необходимости развесьте такие мини-плакаты по всей квартире и даже на рабочем месте.

Многие люди испытывают стрессовое состояние перед выходом на сцену или просто когда необходимо выступить перед аудиторией (вспомните состояние ребенка, которому надо рассказать стихотворение наизусть, выйдя к доске и смотря в глаза всему классу).

Для того чтобы избежать стресса, попробуйте выполнить следующее упражнение:

– Моя внешность в полном порядке: и лицо, и одежда.

– Я могу смотреть в глаза своим слушателям.

– У меня правильная осанка, я свободен и могу расслабиться.

– Выражение моего лица и мои жесты выражают дружелюбие.

– Не могу дождаться момента, когда можно будет произнести мою речь перед слушателями.

– Я хорошо знаю свою речь; я знаю, что хочу сказать.

– Мои слушатели прекрасно ко мне расположены.

– Я умею расслабиться во время выступления.

– Я выгляжу очень уверенно.

– Я знаю, что когда моя речь закончится, я буду доволен собой.

Масса стрессовых ситуаций поджидает нас на работе. К ним нужно быть готовыми. Поэтому перед выходом из дома убеждайте себя:

– Мои коллеги уважают меня.

– Мой заработок довольно приличен.

– У меня хорошие отношения с коллегами, я работаю в дружелюбной атмосфере.

– На работе меня любят.

– Работа мне удается, любое задание мне по душе.

– Мое рабочее место – образец комфорта и уюта.

– Вид из окна прекрасный, он позволяет мне в нужную минуту отвлечься и расслабиться.

– Я творческий человек.

– Самоотдача делает меня счастливым.

– Я наверняка достигну успеха и сделаю карьеру.

– Я получаю подлинное удовольствие от своей работы. Я абсолютно счастлив.

Вызывайте в своем воображении только мысли, приводящие вас в состояние гармонии с самим собой и миром вокруг вас. Вы будете несчастливы, если негативно станете думать и отзываться о своем ежедневном труде. А необходимость выполнять его обусловит появление стресса.

Прекрасным средством борьбы со стрессом является юмор. Смейтесь над жизнью, над ситуациями, в которые вы попадали, над самим собой, и ничто не будет вас раздражать.

Ложась спать, попытайтесь увидеть все произошедшее за день в другом свете. Ищите то, над чем можно похохотать или чему можно улыбнуться. Мысленно представьте себя опять в этой ситуации и веселитесь. Не стоит впадать в ужас оттого, что вас сегодня поругал начальник, даже если он неистово кричал. Лучше посмейтесь вслух над тем, какой он был забавный в этот момент – растрепанный, с выражением бешенства в глазах, с брызгами слюны на губах и т. д.

Смех вообще дает эмоциональную разрядку. Представьте, какого эффекта добьетесь, если вдруг повеселитесь над тем, что вас недавно угнетало.

Наш душевный покой или тревогу, ощущение безопасности или угрозы, свершения или провала определяют различные чувства. Естественно, что положительный стресс порождают положительные чувства, а стресс, губительный для здоровья, – чувства отрицательные, такие, как самокритика, зависть, ненависть, презрение, обида, жажда мести, ревность, чувство вины и тому подобное.

Поэтому, если причиной депрессии является гнет одного из этих чувств, нужно направлять аутотренинг именно на его ликвидацию.

Если какие-то успехи посторонних или же близких людей вызывают в вас зависть – успехи материальные, продвижение по служебной лестнице, семейное счастье и прочее, вы должны бороться с этим чувством, так как накопление подобной энергии провоцирует возникновение стресса. Кроме того, завидуя другим, вы никогда не будете довольны собой. В подобных ситуациях говорите себе:

«Как я рад (а), что им это удалось. Я просто счастлив (а). Я люблю ближних своих. Раз у них это получилось, значит скоро получится и у меня. Теперь их жизнь изменится к лучшему, и меня это радует. Мир действительно прекрасен. Я люблю эту жизнь. Удачи других только усиливают мое восхищение жизнью. Я люблю людей. Всех без исключения».

И когда ваше существование омрачает чувство обиды на кого-то, тоже займитесь аутотренингом, чтобы предотвратить стресс:

«У меня все прекрасно. Я всем доволен. Все идет, как по маслу. Все ко мне относятся как нельзя лучше. Все выходит именно так, как я хочу и как я ожидал. В мире царствуют добро и справедливость!»

От чувства вины, не дающего вам покоя, также следует непременно избавиться. Аутотренинг – лучший способ для этого:

«Я ни в чем не виноват. Я все делаю и говорю так, как нужно. Я не допускаю никаких ошибок. Я хороший. Я правильный. Я умный. Я себя люблю. Меня любят и окружающие, потому что я творю только добро».

В том случае, если вы не можете побороть ненависть к кому-то, попробуйте провести сеанс визуализации. Мысленно представьте себя тем человеком, который вызывает у вас негативные эмоции. Войдите в его образ и попытайтесь понять, почему он ведет себя именно так, а не иначе по отношению к вам.

Вообще, если у вас возникают проблемы во взаимоотношениях с людьми, используйте такие аффирмации:

– Я прекрасный человек. В моем сердце только добро и любовь к людям.

– Мое сердце открыто для взаимоотношений, основанных на любви.

– В моей голове только добрые мысли.

– Я живу со всеми в ладу.

– Люди любят со мной общаться, потому что я приношу с собой веселье и радость.

Вы можете поступить следующим образом. Несколько раз задавайте себе вопрос: «От чего я должен отказаться, чтобы мои взаимоотношения с этим человеком были хорошими?». Перечисляйте все, что является причиной разлада между вами. После этого скажите себе: «Я хочу и могу от этого избавиться». Помните о том, что вражда, неприязнь, ненависть – хорошие приманки для стресса.

Самые отвратительные ситуации, возникающие в нашем сознании, всего только мысли. А мысли можно изменить, отодвинуть одну и предпочесть другую. Пусть они станут вашими друзьями. Предпочитайте приятные, дружелюбные, успокаивающие, веселые.

Если вас приводит в восторг ваш гардероб или какие-то отдельные вещи, боритесь со стрессом с их помощью. Это тоже прием аутотренинга.

Разложите или развесьте любимую одежду перед собой и наслаждайтесь ею. Мысленно или вслух проговаривайте:

– Ах, какая прелесть!

– Ах, какое чудо!

– Совершенство!

– Идеал красоты!

– Предмет искусства!

Положительные эмоции, которые вы будете испытывать, излечат вас от стресса.

Аутотренинг просто необходим женщинам после рождения ребенка, поскольку именно этот период связан с огромными нагрузками, как физическими, так и духовными. Причем стресс этого периода по выраженности очень значителен. Наслаиваясь на физическую нагрузку, перенесенную во время родов и продолжающуюся в процессе ухода за малышом, стресс нередко перерастает в депрессию.

Поэтому средства, дающие расслабление, крайне необходимы. Прежде всего внушите себе любовь к собственному «я». Если у вас это получится, вы проще будете относиться ко всему происходящему вокруг вас: не помчитесь сломя голову на первый зов малыша, не станете до полуночи стирать грязные пеленки (легко и спокойно, без угрызений совести, отложите эту работу на следующий день).

Словом, успокойтесь и скажите себе: «Я у себя одна! Мне надо себя беречь. Мне надо себя любить. Я просто сокровище. Я хрупкое и нежное сокровище. Со мной нужно быть осторожнее».

Можете изготовить плакаты с фразами, близкими по значению к этим. Пусть они как можно чаще напоминают вам, что вы достойны любви и бережного отношения.

А хотите – «распространите» по всей квартире листовки с призывами: «Всех дел не переделаешь! Отдохни!»

Эффективно также использование аудиозаписей. Сделайте их тогда, когда будете находиться в прекрасном настроении. Они пригодятся именно в тот момент, когда по степени раздражения вы приблизитесь к стрессовому состоянию. Представьте себе: вы вот-вот взорветесь, а тут неожиданно начинает звучать ваш собственный голос, успокаивающий, любящий и обнадеживающий.

В систему упражнений для снятия и преодоления стресса входят также тренировки дыхания. Дело в том, что правильное дыхание помогает сохранять равновесие тела и спокойствие. Оно поставляет кислород в кровь, которая питает мозг и тело. Организм должен получать кислород постоянно в достаточном для него количестве.

Итак, для того чтобы хорошо наполнить легкие, высоко поднимайте грудь. Наполняйте легкие снизу вверх – вдыхайте так, чтобы живот надувался. Затем наполните грудную клетку под ребрами, затем до подмышек. Продолжайте вдыхать воздух, пока не почувствуете, что наполнились им до ключиц. Заполните воздухом все органы дыхания, включая гортань и нос. Представьте свою грудную клетку в виде мяча, надутого до предела.

Вы чувствуете себя хорошо – кислород в вашей крови даст это ощущение. Он снимет напряжение тела. Не задерживайте воздух долго, чтобы выдох не был похож на взрыв.

Все это в своей основе восходит к практике йоги, применяемой для релаксации. Обрести внутреннее равновесие помогает также йоговская дыхательная гимнастика – шесть вдохов и выдохов в минуту.

Очень верным и простым способом борьбы со стрессом является медитация. Это хороший способ избавиться от суеты в мыслях, от их прессинга.

Ежедневно находите время для уединения, общения со своим внутренним «я» и прислушивайтесь к тому, что подсказывает вам внутренний голос. Полезно даже просто посидеть немного в тишине с закрытыми глазами.

Если вы только учитесь медитировать, воспользуйтесь таким упражнением.

Сядьте спокойно. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох, расслабьтесь и сконцентрируйте внимание на своем дыхании. Следите, как вы дышите. Не ищите каких-то особенных способов. Просто прислушивайтесь к себе. Через какое-то время темп вашего дыхания станет умеренным и спокойным, потому что вы расслабитесь.

Можно использовать метод счета дыхания. Делая вдох, мысленно проговаривайте: «Один», а на выдохе произносите: «Два». Продолжайте так до десяти. Если вдруг какая-то мысль отвлечет вас, начинайте счет заново. Повторяйте упражнение столько раз, сколько будет необходимо. Выполняйте его спокойно, не переживайте, если мысли слишком часто будут «набегать».

Чем чаще будете медитировать, тем лучших результатов дождетесь. Даже занимаясь обычными делами, вы почувствуете себя гораздо спокойнее, чем раньше. И сложные ситуации вам тоже окажутся по плечу.

Эффект от занятий станет ощутимее, если приметесь упражняться ежедневно в одно и то же время, например утром и вечером.

Начинайте с пятиминутных сеансов. Придерживайтесь этого временного отрезка в течение первого месяца занятий медитацией. Наиболее же подходящим является двадцатиминутный период.

Прекрасно снимают стресс мантры. Вы можете произносить на вдохе слово «добро», а на выдохе – слово «любовь». Здесь нет строгих рамок. Используйте любые слова, которые кажутся вам приятными (мир, благодать, покой и т. д.).

Мантра может состоять из двух-трех слов. Попробуйте использовать такие фразы: «Все прекрасно», «Я всех люблю».

Ищите тот метод, который лично для вас эффективнее.

Важнее всего при медитации не слова и не способ, а неподвижная поза и спокойное дыхание.

Проблемы нашей жизни и экстремальные ситуации отрицательно сказываются не только на здоровье взрослых, но и на психоэмоциональном состоянии детей. Широкий показ средствами массовой информации боевых действий, террористических актов и гибели людей способствует возникновению сильнейших стрессов.

Наибольший вред в этом отношении причиняется детям – восприимчивым, эмоциональным и тем, у которых уже имелись проблемы эмоционального характера.

У детей, перенесших стресс, появляются проблемы со сном, страхи, различные фобии, заболевания сердечно-сосудистой системы и т. д. Последствия всего этого могут быть очень серьезными: депрессия, апатия, агрессивное поведение и прочее. Подростки, например, именно в эти моменты могут пристраститься к алкоголю или наркотикам.

Управлять своим эмоциональным состоянием дети могут научиться также при помощи аутотренинга.

Прежде всего, воспитайте в ребенке самоуважение. Для этого он должен проговаривать примерно такие фразы:

– Меня любят – и я нужен.

– Мои родители просто в восторге от меня.

– Мои родители гордятся мной. Мной гордятся все мои близкие.

– Я всегда даю родителям повод похвалить меня.

– Я умный и сообразительный.

– Я одаренный человек.

– Я вызываю у людей чувство симпатии, поэтому у меня много друзей.

– Я добрый, чуткий и отзывчивый.

– Я вполне хорош.

– У меня все хорошо.

– Я – личность. Я – неповторимая индивидуальность. Я ценю себя.

Если ребенок пришел в ужас после просмотра какого-либо кинофильма, если его потрясло какое-то происшествие, свидетелем которого он стал, помогите ему избавиться от стресса. Можете развесить в его комнате плакаты с информацией, подобной следующей:

«Мир прекрасен. В мире достаточно добра, чтобы я был счастлив. Мир устроен разумно и справедливо. Мир полон гармонии. Мое воображение способно отсеивать всю негативную информацию. Она не пугает меня, я к ней абсолютно равнодушен, потому что знаю, что добро преобладает над злом».

Очень эффективен и такой способ. Разложите во все карманы одежды вашего ребенка маленькие записочки примерно с таким смыслом:

– Все хорошо.

– Меня ничто не беспокоит.

– Я чувствую себя прекрасно.

– Я ничего не боюсь.

– Меня все радует.

Расскажите малышу, как он должен пользоваться этими шпаргалками. Пусть в моменты, угрожающие его спокойствию и хорошему настроению, он достает из кармана заветную бумажечку и вслух проговаривает сам себе то, что в ней написано.

Постепенно ребенок приучится сам пользоваться аутотренингом. Тогда вы можете быть спокойны, что он застрахован от стресса.

Итак, аутотренинг – действительно ваш верный и добрый помощник в борьбе со стрессом. Постарайтесь, чтобы занятия по саморегуляции стали неотъемлемой частью вашей жизни. Любите себя и берегите свое здоровье.

И подумайте, что вам проще предпринять – пойти в аптеку, накупить кучу лекарств и, вылечивая одно заболевание, приобретать массу других или же освоить методы аутотренинга, которые помогут быстро, надежно, без предварительной траты времени и – самое главное – без денежных затрат всегда чувствовать себя прекрасно.

СИСТЕМЫ ДЛЯ ВЫХОДА ИЗ ДЕПРЕССИИ И ЛИКВИДАЦИИ ЕЕ ПОСЛЕДСТВИЙ

«Мы разучились радоваться жизни», – уныло восклицал Ипполит в любимой новогодней комедии, стоя под душем в верхней одежде, и тепленькая водичка смывала мыльные потеки вперемешку со слезами с солидного черного пальто...

Жизнь в большом городе прекрасна и удивительна, она бьет ключом. Если не сессия, то контракты или акции, или отчет, или аврал, или просто беготня. Как бы ни называлась эта суета, она засасывает практически всех. У одних щи жидковаты, у других жемчуг мелковат – при этом и те, и другие живут в условиях постоянного стресса.

И только вечером, после полноценного рабочего дня вконец измотанный делами человек падает в кресло перед телевизором.

Чего он ждет от этого «волшебного фонаря», чего ему хочется больше всего? Новостей? Крови и ужасов? Или, может быть, «Лебединого озера»?

Да, может, он и сам этого не знает. Но чувствует: ни того, ни этого, все надоело, все раздражает... Вот разве что музыку послушать?...

Ах, эти клипы! О, это беспрерывное мелькание кадров, где хищные улыбки поп-див чередуются с вихрем холеных мышц откормленных данс-групп под неизменно бодрое «тыч-тач, гоп-цаца!»

О, эти немыслимые фейерверки и томные переливы разноцветной жидкости по экрану!

Вам полегчало? Нет? В общем-то, ничего удивительного. И называется это все депрессия. А значит, необходимо принимать срочные меры. Но для начала разберемся, что же это такое.

Самое тяжелое последствие стресса – это, пожалуй, депрессия. Очень многие сейчас подвержены ей.

И неустроенность в личной жизни, и неурядицы на работе, и нехватка денег – все это вызывает у человека ощущение какой-то тяжести. Возникают раздражительность, усталость, недовольство, начинаются болезни. Но из депрессии можно выйти.

Многие психологи утверждают, что именно близкие люди создают наибольшее число проблем и неудобств друг для друга, причиняя при этом боль, вызывая конфликты и ссоры.

Люди, живущие под одной крышей, настолько переплетают свои судьбы, что когда у одного из них наступает душевный кризис, случается перепад настроения или начинается психоз, это все автоматически переходит на близких.

И начинается цепная реакция, которая приводит порой к плачевным результатам. Ведь семья – это маленький мирок, в котором живут неповторимые характеры, привычки, желания.

И как тяжело порой бывает приспособиться друг к другу, чтобы не уязвить собственное самолюбие и гордость. Так или по-другому, в один прекрасный день набегают тучи и раздаются раскаты грома.

Как же с этим бороться?

Конечно, вы можете пройти специальные тесты на психологическую совместимость, но, увы, они, как правило, не дают полного ответа на ваши вопросы, а потому не наступает душевное равновесие.

А как бы хотелось подходить друг другу на все сто процентов!

Но такая совместимость – лишь один шанс из тысячи, и даже самый совершенный тест не сможет определить, как долго по времени вы будете подходить друг другу.

Жизнь – такая пестрая и разнообразная: изменяются обстоятельства – и происходят перемены с нами. Вчера вы были ярым поклонником хэви-металл, а сегодня получаете удовольствие от дорогого вина, которое смакуете из хрустального бокала.

И начинает возникать масса вопросов между вами и теми, с кем вы делите свою жизнь: с родителями, родственниками и даже с детьми.

Что же делать?

Никогда нельзя забывать о том, что последствия от перенесенного стресса в 50 % случаев проявляются не сразу, а могут дать о себе знать и через месяц, и через год, и даже через десятилетие. Это все индивидуально.

Кто-то улыбнется на слова о том, что получить стресс одинаковой силы можно и в момент падения, и в момент поцелуя. Но это действительно так, и потому следует очень внимательно относиться к своему душевному состоянию, а не махать рукой и не говорить что-то типа: «Я вынослив», «Я переживу» и т. д.

Итог такого безразличия, как правило, оборачивается депрессией, от которой избавиться гораздо сложнее, чем от стресса. И все-таки это возможно.

ЗАПОВЕДЬ ПЕРВАЯ

Чтобы избежать депрессии, а также для ее ликвидации – НЕ ЗАБЫВАЙТЕ СЕБЯ ЛЮБИТЬ!

Многие психологи считают, что депрессиям больше всего подвержены женщины. Почему это происходит? Самая большая ошибка, которую совершают 80, а то и 90 % женщин, в том, что с первого дня совместной жизни они взваливают на себя все, что касается ведения домашнего хозяйства, отдаляя от этих обязанностей своего любимого и забывая о себе.

И когда в один прекрасный момент женщина понимает, что ни физически, ни морально уже не может выдержать такого марафонского бега с препятствиями, она вдруг осознает, что ее дражайшая половина и не помышляет о том, чтобы чем-то ей помочь.

И начинаются обиды, слезы, проблемы, которые по сути женщина сама себе создала.

Конечно, можно решиться перевоспитать за один день того, кто десять лет палец о палец не ударил, но, как правило, это уже не помогает. И сколько ни говори своему дражайшему, что, мол, мужья подруг и соседки все делают по дому, а ты живешь как гость, это не принесет желаемого результата.

Поэтому женщина никогда не должна забывать о том, что «себя необходимо любить».

У вас обязательно должно быть свободное время, которое вы могли бы провести за чашкой чая с друзьями.

Вы никогда не должны забывать о своей внешности, иначе через некоторое время от нее останутся одни воспоминания, и вы начнете понимать, что очень изменились по сравнению с вашими незамужними подругами, на вас перестали обращать внимание посторонние мужчины.

Самый легкий способ в этом случае избавиться от депрессии – встать рано утром перед зеркалом с твердым намерением начать новую жизнь. Улыбнуться и сказать своему отражению: «Я самая обаятельная и привлекательная, а тот, кто этого не понимает – сам виноват. Ему же будет хуже».

И посвятите этот день только себе: сходите в салон красоты, сделайте новую прическу и маникюр, поухаживайте за кожей при помощи эксклюзивных технологий салона. А под занавес – сходите с подругами в кафе. Вы сразу почувствуете себя лучше и моложе на несколько лет.

Не забывайте почаще повторять себе эти слова, стоя перед зеркалом. Уже через несколько дней в это поверите не только вы, но и все окружающие.

Часто женщины впадают в депрессию и из-за измен. Каждая женщина от природы обладает чутьем, которое подсказывает о том, что у мужа кто-то есть на стороне.

Если так случилось, прежде всего успокойтесь, помните о том, что женское воображение может нарисовать картины в голове одна другой «лучше». И вы можете накрутить себя буквально за считанные минуты. Готово – вы в глубокой депрессии.

Рассуждайте здраво. Во-первых, от измен не застрахован никто.

Во-вторых, прежде чем выяснять отношения, не забудьте: «не пойман – не вор». Только когда вы поймаете его на месте преступления, можно устраивать сцены ревности. Но, как правило, добром это не кончается, и результатом является все та же депрессия.

Вы сидите целыми днями дома и готовите на целый полк, а потом устраиваете праздник «живота». Или смотрите целыми днями телесериалы о том, как плохо живется богатым и они тоже плачут, и вы с ними – заодно.

Так никуда не годится.

Прежде всего, успокойтесь. Ищите причину в себе самой. Раз он увлекся другой, значит что-то она делает лучше вас: говорит, одевается, смотрит. Значит, где-то вы допустили промашку.

Не забывайте о том, что однообразие надоедает, а вкусы со временем меняются. И если вы остаетесь такой, какой были пять, десять, пятнадцать лет назад – это катастрофа. А еще хуже, если вы перестали за собой следить. Это грубейшая тактическая ошибка. Женщина всегда должна оставаться женщиной.

Помните: в любви, как на войне, все средства хороши. Мудрая женщина знает о своей сопернице все, что только можно, а затем сделает так, чтобы ее мужчина снова увлекся ею.

Теперь за дело – надо избавиться от депрессии как можно скорее. Психологи предлагают такую интересную методику.

Система «Маугли» для выхода из депрессии.

В положении сидя или лежа (как вам будет удобнее), под звуки нераздражающей музыки или в полной тишине закройте глаза и представьте себя находящейся под струями воды.

Затем вообразите себя какой-нибудь птицей или зверем и попробуйте сделать движение или серию движений, напоминающих своей пластикой выбранного вами персонажа.

Хотите издавать звуки – издавайте их, хотите извиваться на полу как змея – делайте это.

Раскрепостите себя полностью, слейтесь с воздухом и со своими чувствами.

Через эти движения и звуки уйдет накопленная раздражительность, будет по-другому восприниматься неустроенность, отступит депрессия, забудется тоска.

Через некоторое время вы почувствуете необыкновенную свободу и легкость.

Это великолепный способ избавиться от застарелой депрессии.

ЗАПОВЕДЬ ВТОРАЯ. НЕ ВЫНОСИТЕ СОР ИЗ ИЗБЫ!

Это народная мудрость, о которой мы так часто забываем.

Никогда не следует идти на поводу у минутной слабости, обиды, раздражительности и сразу рассказывать обо всех своих конфликтах и неприятностях соседям, друзьям и родственникам.

Помните, что преподносить происшедшее вы будете только с выгодной для вас точки зрения.

Через определенное время вы забудете свои обиды, но у тех, кому вы рассказали, память куда более долгая, и за вашей спиной будут долго еще судачить и перемывать вам косточки.

Но копить все в себе тоже нельзя. Наступит момент, когда вы просто замкнетесь в себе, но проблем при этом не решите.

Вот тогда и начнется – депрессия.

Тут вам поможет система выхода из депрессии – «Зазеркалье-1».

Если вы на кого-то разозлились и так хочется кому-нибудь пожаловаться на обидчика, смотрите на свое отражение в зеркале и рассказывайте ему все, что у вас накипело.

А через несколько часов или дней вы сами забудете о том, что произошло, и то, что случилось, будет восприниматься совсем по-другому.

Можно воспользоваться следующими техниками выхода из депрессии.

Система для выхода из депрессии – «Голливуд».

Если стало совсем невмоготу, надо улыбнуться и представить себе, что все, что с вами происходит, – это всего лишь кино, а вы – зритель, сидящий в кинотеатре и наблюдающий свою собственную жизнь как бы со стороны.

А по законам развлекательного кино каждый такой фильм имеет счастливый конец; следовательно, надо верить, что наступит такой момент, когда счастье непременно улыбнется вам, и все будет хорошо.

Как только вы дадите себе эту команду – установку на счастье, – поверьте, вы сразу начнете чувствовать себя лучше.

Развод – еще один способ впасть в депрессию.

Если сохранить семью не удалось, и вы расстались со своей второй половиной, прежде всего не поддавайтесь панике, не бойтесь остаться одиноким человеком. Этот совет относится как к женщинам, так и к мужчинам.

Боязнь одиночества – плохой советчик. В вашем случае нет ни проигравших, ни победителей. Каждый совершил ошибку, которую тяжело исправить. Ничего страшного, в следующий раз вы будете умнее и постараетесь сделать все правильно.

Соберитесь с силами, зажмите эмоции в кулак и направьте свои действия по следующему сценарию.

Поблагодарите свою бывшую половину (при встрече или письменно) за то, что когда-то он (или она) разделял с вами жизнь, ее трудности и радости.

Обязательно отметьте, что вы всегда с уважением будете к нему относиться как к личности (даже если сейчас вы так и не думаете), а затем примените следующий метод избавления от депрессии.

Система выхода из депрессии и ликвидации ее последствий – «Зазеркалье-2».

Встаньте перед зеркалом и, смотря на свое отражение, улыбнитесь и скажите ему: «Ну что же, наступит время, когда он (она) еще пожалеет о том, что покинул меня. Я еще хорош (а) собой, я – личность, мне все удастся, и я спокойно пойду по жизни».

Можно говорить любые слова, но только те, которые придадут вам уверенности в себе и своих силах. Такое упражнение проделывайте каждый день.

Уже через две недели вы увидите, что от чувства одиночества не осталось и следа.

Есть еще одна очень эффективная техника снятия стресса и выхода из депрессии. Она называется «Дневник».

Ее можно использовать во всех случаях жизни. Смысл ее заключается в том, чтобы все свои мысли записывать на бумагу, при этом проговаривая их вслух по нескольку раз.

Не надо делать это каждый день. Раз, два или три раза в неделю – этого вполне достаточно.

Любому человеку надо дать высказаться, а если некому сказать? Или нельзя этого делать?

Вот для того и существует бумага, которая примет на себя удар вашего эмоционального напряжения, а вам станет лучше.

Не хотите писать или вам не нравится разговаривать со своим отражением в зеркале – выберите какую-нибудь игрушку или предмет, которому вы и будете все рассказывать. Никогда не держите в себе накопленные эмоции. И не важно, отрицательные они или положительные.

Техника выхода из депрессии – «Если вы не в силах изменить ситуацию».

От неприятностей и бед никто из нас не застрахован, и человек, попав в «черную полосу», окрашивает в соответствующие оттенки и свое настоящее, и будущее.

Получается замкнутый круг: в состоянии грусти вся дальнейшая жизнь представляется безрадостной, и от этого впадаешь в еще большее уныние.

Если вы не можете изменить травмирующую ситуацию (иногда это, увы, не в нашей власти), попробуйте взглянуть на нее по-другому.

Например, некоторое время тому назад вы пережили большое несчастье – потеряли близкого вам человека. Горе кажется непереносимым – вы и сейчас ощущаете все так, словно это произошло только вчера. И через месяц остается в душе тупая боль, которая не уходит, несмотря на все ваши старания развлечься.

Найдите в себе силы на последний рывок на пути к новой жизни, ведь для вас жизнь не кончилась – она продолжается. Осознайте, как сильно вы любили друг друга, и что эта любовь навсегда осталась с вами и в вас.

Скажите себе: «Я понял (а), что та часть жизни, которую мы успели прожить вместе, была полна любви и тепла, и поэтому и сейчас я должен (на) радоваться, что свой кусочек счастья я уже получил (а) – мне повезло!»

Ваша депрессия как будто растает, и вы будете вспоминать только о хорошем. На душе станет гораздо легче: по утрам начнете пробуждаться с желанием жить. Будьте уверены, что наступит момент, когда вы психологически оправитесь и снова сможете полноценно воспринимать окружающее.

Существует еще один вид депрессии, который касается женщин, – депрессия послеродовая.

Обычно она проявляется на второй или третьей неделе после родов и выражается в агрессивности и крайней раздражительности мамы по отношению к своему ребенку.

Вас угнетает его постоянный плач, злит, что надо менять пеленки через каждые пять минут, и вообще вы устали от бессонных ночей. Иногда вам даже кажется, что вы совсем не любите своего кроху и при таком стечении обстоятельств никогда не полюбите.

Кроме того, не радует и внешность: на лице появились пигментные пятна, да и на бедрах явные признаки целлюлита. Налицо все приметы послеродовой депрессии.

Рождение новой жизни – это всегда огромный стресс как для мамы, так и для ребенка. И последствия его могут быть непредсказуемы. Для одних он оборачивается болезнями, для других – затяжной депрессией.

Мнение «пусть мать больше занимается со своим ребенком – и тогда вскоре полюбит его по-настоящему» ошибочно. Такие действия способны только усугубить ситуацию. Маме одной не справиться, нужна помощь родственников и отца ребенка.

Лучшим вариантом для всех будет изоляция малыша от матери на несколько дней. Для ребенка это не страшно, а для мамы, напротив, очень даже полезно. Это время даст маме возможность заняться своей внешностью, а также прийти к гармонии в своей душе. Ей просто надо побыть одной хотя бы денек. Психологи на это время предлагают систему «Отдых за один день».

Итак, вы отправили ребенка к бабушке. Будьте уверены, она позаботится о нем не хуже вас, и не стоит звонить ей каждые полчаса. Вы остались одна, и теперь этот день принадлежит только вам.

Отложите все домашние дела: походы по магазинам, уборку квартиры, стирку, глажку, мытье окон. Помните: этот день принадлежит только вам!

Закройте дверь, отключите телефон. Наполните ванну ароматной пеной. Включите приятную тихую музыку и наслаждайтесь своим одиночеством. Лежа в ванне, вспомните все приятные моменты, которые были связаны с ожиданием и рождением ребенка:

– первое мгновение, когда вы узнали, что станете мамой;

– покупку всех этих крошечных кофточек и ползунков;

– выбор кроватки и коляски, ведь вы хотели, чтобы у вашего малыша было все самое лучшее со дня его рождения;

– первый крик ребенка;

– вашу радость в тот момент, когда вы впервые взяли его на руки.

Вспомнив и «прокрутив» эти моменты в голове несколько раз, вы проникнетесь какой-то особенной нежностью, которая свойственна только мамам.

Итак, вы все вспомнили – и вам захотелось как можно скорее обнять и приласкать вашего кроху. Но не спешите, вы еще не готовы стать ему настоящей мамой, которая прощает все его мелкие и крупные провинности.

Вам надо заняться собой, ведь малышу нужна красивая мама. Начните с ухода за лицом: сделайте очищающую или питательную маску, поэкспериментируйте с косметикой – создайте свой новый образ.

Поухаживайте за телом: сделайте парочку антицеллюлитных обертываний, вызовите массажистку – массаж поможет вам расслабиться. Сделайте маникюр и педикюр (самостоятельно!). Эффект не заставит себя долго ждать, вы за один день превратитесь из измотанного существа в цветущую молодую маму.

Есть еще один способ моментально избавиться от депрессии, которая мучила вас несколько недель.

Подойдите к дереву, приложите ладони к прохладной, шероховатой его коре и постойте так несколько минут. Постепенно уйдет хроническая усталость тела и духа, уйдет нервное напряжение, и живительная сила природы вольется в вас через ваши раскрытые ладони.

Человек издавна ощущал целебные свойства деревьев. Взаимодействие биополей человека и дерева все больше и больше начинает привлекать к себе ученых. Оказалось, что деревья наших лесов по-разному влияют на самочувствие человека.

Получить подпитку биоэнергией можно у дуба, березы, сосны и клена.

А вот осина, тополь, ель и черемуха, наоборот, ее отбирают.

Чтобы унять головную боль, надо постоять около осины или тополя, оттягивающих отрицательную энергию. Затем, чтобы не было упадка сил и не закружилась голова, необходимо «пообщаться» с дубом или березой для восстановления своего энергобаланса.

Особенностью лечить людей, забирая у них отрицательную энергию и подпитывая положительной, обладают не только деревья.

Подпитывающее воздействие спиленных деревьев часто использовалось нашими предками в повседневной жизни. И поэтому не случайно в крестьянских избах полати делались из березы или дуба. Сон на них был крепкий и помогал быстро восстановить утраченные душевные и физические силы.

Попробуйте подключить древесную терапию к известным вам способам борьбы с депрессией.

Культивируя положительные эмоции, позитивное восприятие мира, мы преображаем нашу жизнь, и она поворачивается к нам своей светлой стороной: хорошее притягивает только хорошее.

ГЛАВА 2. НА СОН ГРЯДУЩИЙ

АУТОТРЕНИНГИ ПРОТИВ БЕССОННИЦЫ И ДЛЯ СПОКОЙНОГО СНА

Бессонница... Эта проблема актуальна для многих из нас, актуальна в равной степени для людей разных возрастов, разных профессий, разного темперамента, разной степени эмоциональной восприимчивости.

Неверно было бы утверждать, что бессонница – это проблема только пожилых людей, что ей подвержены только те, чья профессия предполагает постоянное нервное напряжение и переутомление. Неверно и то, будто бы бессонницей страдают лишь люди с бурным темпераментом, высоко чувствительные к любым эмоциональным всплескам.

Конечно, подобные утверждения имеют под собой некую почву. Но, как часто случается, нарушения сна возможны и у человека, который в течение дня не пережил никаких неприятностей, испытал все прелести полноценного отдыха и лег в постель в самом наилучшем, спокойном состоянии духа.

В среднем норма сна составляет 8–9 часов. И если человек спит меньше, это отражается на его общем самочувствии. Утром он не ощущает бодрости, появляется боль в мышцах, мешки под глазами, нет желания вести какую-либо активную деятельность. Кроме того, со временем, если не принимать никаких мер, появляются серьезные проблемы со здоровьем в целом.

Сон – одна из первичных потребностей, без удовлетворения которой невозможно продолжение жизни. Сон восстанавливает силы, растраченные в течение дня. Во сне происходит переработка поступающей за день информации, часть из которой отсеивается, а другая часть переходит из отдела кратковременной памяти на длительное хранение в отдел памяти долговременной – и специальный «механизм» нашей памяти фиксирует, закрепляет эту информацию.

Вот почему сон примиряет нас со многими из трудностей, которые возникают в период бодрствования. Просыпаясь утром, мы ощущаем, что некоторые проблемы, казавшиеся накануне неразрешимыми, теряют свою остроту.

Что делать, если со сном возникают проблемы? Безусловно, с бессонницей необходимо бороться. К сожалению, пока самым распространенным способом «усыпить» себя является употребление снотворных препаратов.

Но важно четко представлять себе, что частое применение снотворных лекарственных средств безнадежно ведет к привыканию, а это значит, что в какой-то момент вы не сможете добиться нужного результата. Снотворные таблетки к тому же наносят непоправимый вред здоровью.

К счастью, сегодня все большее распространение получает аутотренинг. Он одобрен и профессиональными медиками, и психологами, и большой массой доверившихся ему людей.

Аутотренинг позволяет полностью расслабиться, отвлечься от всех проблем и забот, заставляя организм подчиняться целевым установкам человека, решившего помочь себе.

Сейчас существует немало методов самовнушения. Наиболее простой и быстро осваиваемый из них – психомышечная тренировка. Построена она на взаимоотношениях, существующих между головным мозгом, органом психики и скелетными мышцами, теми, которые наподобие футляров покрывают кости нашего скелета и обеспечивают двигательные функции.

Во время психического напряжения наши скелетные мышцы непроизвольно напрягаются. И наоборот, когда мозг спокоен, они непроизвольно расслабляются. Биологические импульсы, поступающие от мышц в головной мозг, являются своеобразными раздражителями, стимулирующими деятельность мозга, возбуждающими его.

Чем менее деятельны мышцы, тем меньше импульсов поступает от них в головной мозг. Поэтому мы и не можем заснуть, когда находимся в состоянии возбуждения, и легко засыпаем, когда полностью расслабляемся.

Если мозг получает меньше возбуждающих сигналов с периферии тела, он начинает успокаиваться, погружаясь сначала в дремотность, а потом и в глубокий сон. Следовательно, чтобы входить в дремотность, необходимо научиться хорошо расслаблять свои скелетные мышцы.

Этим процессом надо учиться управлять при помощи слов. Попробуйте проделать простой опыт. Скажите себе: «У меня во рту очень кислый и сочный ломтик лимона». Вскоре вы почувствуете выделение слюны.

Мозг, находящийся в дремотном состоянии, обретает повышенную восприимчивость к вводимой в него информации. Поэтому в состоянии расслабления можно внушить себе все, что угодно.

Самая удобная из поз для аутотренинга – лежа на спине. Руки при этом, слегка согнутые в локтях, лежат ладонями вниз вдоль туловища, а ступни расставлены на 20–40 см. Голова – на удобной подушке. Некоторым людям, особенно худым и длинноруким, приятнее класть руки ладонями вверх – это не возбраняется.

Второе положение – в мягком кресле с подголовником и подлокотниками, на которые кладутся расслабленные руки (в некоторых случаях их удобнее располагать на бедрах).

Третье положение называется «позой кучера на дрожках». Надо сесть на половину стула или скамейки, не опираясь на спинку, а ноги, стоящие на полных ступнях, слегка выдвинуть вперед так, чтобы между задней поверхностью бедер и икроножными мышцами образовался угол в 120–140 градусов. На свободно расставленные бедра положите кисти рук, но таким образом, чтобы они не свисали между бедер.

Голову держите прямо или слегка наклоните вперед, не отводя ни влево, ни вправо.

Но самое главное – это положение туловища. Спина сгибается лишь настолько, чтобы плечевые суставы оказались строго по воображаемой вертикали прямо над тазобедренными. Если же плечи уйдут вперед, то при погружении в дремотность тело начнет валиться на колени. А если плечи окажутся сзади этой воображаемой вертикали, начнется падение назад. При правильном положении спина по мере расслабления мышц будет все больше и больше сгибаться, а туловище сохранит вертикальную позу.

Итак, сначала примите одну из основных поз. Затем закройте глаза – это поможет лучше сосредоточиться на своих мышцах. Далее путем легкого встряхивания мышц рук подготовьте их к дальнейшему расслаблению.

Аутотренинг помогает не только быстро и спокойно засыпать, но и бороться с бессонницей посреди ночи.

Первое, на чем остановимся, – на нарушениях сна у детей. Наиболее частой причиной являются нервные расстройства. Как правило, они сопровождаются затрудненным засыпанием и беспокойным сном.

В таких случаях ребенок сначала отказывается от дневного часа отдыха. Может быть и такое: сильное возбуждение, приобретенное днем, приводит к тому, что малыш долго не может уснуть вечером, хотя взрослым кажется, что он должен заснуть немедленно, ведь он эмоционально переутомился.

Главными мотивами беспокойства в этом случае являются переживание разлуки с матерью, излишняя строгость родителей, пренебрежение или недостаточное проявление любви с их стороны и т. п.

Подобное отношение противоречит повышенной потребности детей в эмоциональном контакте и любви, поэтому оно олицетворяется со сказочными образами Бабы Яги, Кощея Бессмертного и других. Отрицательные герои являются для ребенка символами угроз, жестокого обращения.

Это вызывает отказ от сна. Руководствуясь данным знанием, и надо строить аутотренинговые упражнения. Прежде всего, мать или отец должны сесть рядом с ребенком, погладить, успокоить его, т. е. помочь ему расслабиться.

Выберите одну из рекомендуемых поз, расправьте на малыше пижаму. Пусть он закроет глаза, успокоится при помощи одного из приведенных ниже упражнений, а затем произносит вместе с вами слова, подобные следующим:

«Мама любит тебя больше всех на свете, тебя любят папа, бабушка, дедушка... Ты прекрасный сын (дочь)... Мама любит все, что ты делаешь: как ты играешь, бегаешь, ешь. Мама любит тебя даже тогда, когда сердится и ругает за шалости...»

Естественно, малыш вместо слова «тебя» должен говорить «меня».

В этом упражнении не случайно фигурирует слово «мама». Ведь это самый главный человек для ребенка. Хотя в определенных ситуациях можно перечислять всех близких людей или говорить только о том, кем ваш ребенок обижен, чьи слова или действия являются причиной его беспокойства.

Пусть малыш несколько раз повторит: «Я желанный, глубоко любимый. Мир безопасен и дружелюбен. Мне ничто не угрожает».

Ребенок должен повторять эти слова с особой интонацией теплоты и ласки. И через некоторое время вы увидите на его лице улыбку спокойствия и довольства, что приведет к скорому засыпанию. Воздействием на себя в данном случае являются не только слова, но и интонация, тембр голоса.

Это упражнение можно использовать и тогда, когда малыш уснул, но спит очень беспокойно: возится, переворачивается с боку на бок, вскрикивает. Разбудите его, дайте теплой воды и помогите заняться аутотренингом.

Возможна тренировка и такого типа:

«Бабка Ежка – серая лепешка, я тебя не боюсь!!! Ты бываешь только в сказке, а сказка – это выдумка. Ее сочинил писатель, а он такой же человек, как и я. Значит, мне нечего бояться. Ха-ха!!! Тебя всегда побеждает кто-то добрый и хороший. Ха-ха!!! А я могу спать спокойно».

Лучше всего заняться аутотренингом заранее, как только уложите ребенка в постель, а не тогда, когда он уже измучен бессонницей. Если же отсутствие сна повергло малыша в крайне нервное состояние, повторяйте какое-либо упражнение несколько раз или чередуйте одно с другим.

Хорошо расслабляют самовнушения такого вида:

«Я закрыл глазки. Мне хорошо. Моя постелька мягкая, как нежное белое облачко. Мое одеяльце самое подходящее, мне тепло. Я лежу в самом любимом и удобном для меня положении. Мне нравится, как тикают часики. Тик-так, тик-так... Так же равномерно и спокойно стучит мое сердечко. Тук-тук, тук-тук... Как будто покачиваюсь на качельках. Кач-кач, кач-кач... Хочется спать, и ничто не мешает мне уснуть».

«Я устал... Я много бегал и резвился, а теперь должен отдохнуть. Мои ручки расслаблены, ножки расслаблены... Я их не чувствую... Только реснички такие тяжелые, что, кажется, тянут куда-то вниз. Я начинаю лететь. Ах, как хорошо и приятно... Я лечу мимо прекрасных садов. Пахнет медом. Я начинаю лететь медленнее. Кажется, это уже сон. Ах, какая замечательная полянка... Сколько на ней маков... Я их нюхаю – пахнет очень приятно. Запах одурманивает меня, и я засыпаю. Сплю, сплю, сплю...»

Причиной бессонницы в подростковом возрасте часто являются не только серьезные физиологические изменения, но и чувство собственной неполноценности, обидное слово, сказанное кем-то вслед. Порой это слово настолько прочно укрепляется в сознании и мучает, что не дает уснуть в течение долгих часов.

Но от гнета тяжелых мыслей необходимо избавляться. Для этого выполните упражнение, суть которого заключается в многократном задавании вопроса «Почему я заслуживаю уважения?» и ответе на него. Это может выглядеть так.

– Почему я заслуживаю уважения?

– Я добрый (ая)!

– Почему я заслуживаю уважения?

– Я отзывчивый (ая)!

– Почему я заслуживаю уважения?

– Я умный (ая)!

– Почему я заслуживаю уважения?

– Потому что чувство моего собственного достоинства не позволяет мне страдать из-за пустяков. Я свободно могу игнорировать высказывания глупцов. Я могу легко и свободно уснуть. Баю-бай!

После этого приступайте к упражнению, направленному непосредственно на засыпание.

Причиной бессонницы у подростков может быть и то, что от самого статуса «подростка» страдает их чувство собственного достоинства. Все привилегии взрослых ему запрещены – он еще слишком молод. Нельзя водить автомобиль, нельзя жениться, пить спиртное, курить, нельзя работать, уйти из дома, отказано в удовлетворении сексуальных потребностей в то время, когда они просто вопиют об этом. Разрешается только одно – ходить в школу и читать скучные учебники.

И вот подросток не спит. Он мучается, лежа в постели и мечтая либо поскорее перелистнуть эту страницу жизни, либо, в худшем случае, вообще уйти из мира.

Ни в коем случае нельзя пускать все на самотек. Может необратимо пострадать психика, может быть навсегда испорчен нравственный облик (подросток просто ступит на путь вседозволенности и начнет засыпать абсолютно спокойно, но тогда уже вами завладеет бессонница).

Оптимальным выходом из положения являются специальные аутотренинговые упражнения, которые нужно предложить своему подрастающему ребенку:

«Я переживаю сложный возрастной период. Мне многое запрещено. Но я не хочу переживать из-за этого. Еще вся жизнь впереди, меня ждут невероятные события, их будет так много, что некогда будет отдохнуть. Улягусь-ка поудобнее. Так. Я готов (а) наслаждаться сном. Как здорово – вокруг меня целый океан сна! Я счастлив (а) плыть по нему. Вода теплая и приятная... Счастливого плавания...»

«Родители желают мне только добра. Возможно, сейчас мне трудно их понять. Но у них есть жизненный опыт, а это значит очень много. Когда-то они переживали те же проблемы, что и я. Я – самое дорогое, что у них есть. Я должен (а) полностью им довериться. Я под надежным крылом. Мне не о чем переживать. Я абсолютно спокоен (а). Ничто не тревожит меня. Впереди ночь приятных сновидений. Мне не составляет никакого труда уснуть».

После этого идет сеанс расслабления.

У взрослых людей поводов для раздражения и бессонницы не меньше.

Мы утратили чувство единения с природой. Мы более не понимаем, что причина этого разлада с окружающим миром – в нас самих, поэтому помощь нужно искать не извне, а прежде всего в самих себе. Выражение «Помоги себе сам» стало крылатым.

Страх перед жизнью, неудачами, возможностью болезни, страх смерти уничтожает человека как личность, парализует его, лишает внутренней свободы, что и приводит к постоянным, порой необоснованным переживаниям и, как следствие, – к бессоннице.

Освободившись от гнета эмоций, нарушающих естественный ритм жизни, человек приступает к сознательному строительству самого себя. Путем к этой свободе является постоянный аутотренинг.

Люди, сумевшие заглянуть в себя с помощью метода управляемой саморегуляции, отличаются от других. Во время сеанса аутотренинга кто-то находится в приятной полудреме, кто-то успевает почувствовать себя птицей, но все они прощаются с загнанными вглубь переживаниями и приводят свой организм в необходимое равновесие. Естественно, что проблем с бессонницей у них практически нет.

Аутотренинг – это своеобразная установка на положительное восприятие жизни, приводящая к осознанию того, что жить надо с удовольствием, что вы никому ничего не должны, что ваше представление о многих вещах в жизни необязательно должно совпадать с общепринятым. В этом случае вам не о чем будет переживать, лежа в постели.

Сеанс визуализации должен начинаться с расслабления или медитации. Нужно принять удобное положение тела и расслабить все мышцы. Затем прекратите внутренний монолог, звучащий в сознании, освободите его от мыслей.

Дальше определяется цель визуализации. Для этого нужно понять, что вам сейчас нужно в жизни. Если вы хотите получить какую-то вещь, представьте ее во всех деталях. Сделайте то же самое, если целью являются способности, качества характера, люди, ситуации.

Хороший эффект в случае нарушений сна, а также для профилактики бессонницы дает миорелаксация.

Овладеть этим методом, конечно, сложнее, чем съесть таблетку, но терпение и вера принесут хороший результат: вы будете быстро, без лекарств, независимо от переживаемых стрессовых ситуаций засыпать и спать глубоким спокойным сном.

Для этого лягте на спину, руки – вдоль туловища, ноги свободно вытяните. Мысленно медленно повторяйте, тщательно представляя смысл каждой формулы:

– Мои ноги теплые и тяжелые, мои ноги расслаблены... (3–4 раза).

– Мои руки теплые и тяжелые, мои руки расслаблены, все мышцы рук расслаблены... (3–4 раза).

– Мышцы лба расслаблены, мышцы надбровных дуг расслаблены, мышцы подбородка расслаблены, зубы разжаты, нижняя челюсть свободно провисает, все мышцы лица расслаблены... (последняя фраза повторяется 3–4 раза).

– Все тело расслаблено, каждая мышца расслаблена... (2–4 раза).

– Тело своей тяжестью приятно давит на постель... (2–4 раза).

– Кровь теплой волной омывает тело, проникает в кончики пальцев рук, ног, приятное тепло разливается по всему телу... (2–4 раза).

– Дыхание свободное, глубокое... (2–4 раза).

– Я спокоен, совершенно спокоен. Приятное чувство покоя разливается теплой волной... (2–4 раза).

– Все тело расслаблено и неподвижно... (2–4 раза).

– Веки тяжелеют, одолевает дремота, хочется отдохнуть... (2–4 раза).

– Приятный покой и дремота все полнее и глубже обволакивают меня... (2–4 раза).

Каждую формулу сопровождайте образным представлением теплой воды пруда, легких теплых струй реки, солнечного тепла, шума моря о прибрежную гальку, каких-то других приятных образов, с которыми у вас ассоциируется представление о тепле, приятной тяжести и покое.

Акцент на ощущение тепла делается не случайно. Тепло способствует расслаблению. Тем, кому трудно представить струящееся тепло, можно до сеанса встать под теплый душ так, чтобы струи потекли по рукам, и запомнить это ощущение.

Можно поступить проще – несколько раз вымойте руки под струей теплой воды из крана и запомните это ощущение тепла хотя бы только в пальцах и кистях. Со временем полученное ощущение распространится выше, вплоть до плечевых суставов.

При проведении первого сеанса слова о расслаблении нужно произносить большее количество раз, чтобы почувствовать эффект словесного воздействия.

Надо научиться вызывать в себе все те ощущения, о которых говорят фразы методики.

– Начинаю сеанс аутогенной тренировки с принятия удобной позы.

– С шумом медленно вдыхаю голубой, прохладный воздух и... с шумом медленно выдыхаю розовый, теплый.

– Вдох произвожу полной грудью и животом.

– При выдохе по всему телу прокатывается волна облегчения.

– Шумные вдохи голубого и шумные выдохи розового успокаивают нервную систему.

– Я успокаиваюсь.

– Мое тело расслабляется.

– Расслабляются мышцы плеч, рук, ног.

– Расслабляются мышцы лица.

– Лицо выражает полное спокойствие.

– Легкая внутренняя улыбка озаряет мое лицо.

– Я отдыхаю.

– Мое тело полностью расслабилось.

– Я приятно отдыхаю.

– Мое воображение повысило настроение, отбросило посторонние мысли.

– Я думаю только о покое, об отдыхе.

– Я приятно отдыхаю.

– В моей правой руке появляется приятное ощущение тяжести – это расслабляются мышцы правой руки.

– Моя правая рука – тяжелая.

– Она всей своей тяжестью давит на постель.

– А теперь и в левой руке появляется приятное ощущение тяжести.

– Это расслабляются мышцы левой руки.

– Моя левая рука – тяжелая.

– Она всей своей тяжестью давит на постель.

– Мои руки тяжелые, расслабленные.

– Правая рука начинает теплеть.

– По руке приятно струится тепло.

– Это теплая кровь согревает мою правую руку.

– В кончиках пальцев пульсирует теплая кровь.

– Мои руки – теплые, расслабленные.

– В правой ноге появляется ощущение тяжести.

– Это расслабляются мышцы правой ноги.

– Моя правая нога – тяжелая.

– Она – словно свинцовая.

– Правая нога – очень тяжелая.

– В моей левой ноге появляется ощущение тяжести.

– Это расслабляются мышцы левой ноги.

– Моя левая нога – тяжелая.

– Она – словно свинцовая.

– Левая нога – очень тяжелая.

– Мои ноги расслабленные, тяжелые.

– Правая нога начинает теплеть.

– По правой ноге приятно струится тепло.

– Это теплая кровь согревает ногу.

– Моя правая нога теплая, расслабленная.

– Начинает теплеть левая нога.

– По левой ноге приятно струится тепло.

– Это теплая кровь согревает ногу.

– Моя левая нога – теплая, расслабленная.

– Мои ноги – теплые, расслабленные.

– Я приятно отдыхаю.

– Я дышу свободно, легко.

– Вдыхаю свежий, приятный воздух.

– Мое лицо обдувает свежий приятный ветер.

– Мой лоб приятно прохладен.

– Я отдыхаю.

– Мое тело расслабляется все больше и больше.

– Я чувствую приятное тепло в области солнечного сплетения.

– Мое солнечное сплетение излучает тепло.

– Тепло лучами струится по всему телу.

– Я отдыхаю.

– Я успокаиваюсь все больше и больше.

– Сердце работает ритмично, ровно.

– Ритмичные удары сердца успокаивают меня.

– Я отдыхаю.

– Я глубоко погрузился в аутогипнотическое состояние.

– Это погружение доставляет мне удовольствие.

Старайтесь увидеть соответствующий мысленный образ, а потом «переведите» его в реальное физическое ощущение расслабленных мышц и почувствуйте наступившее расслабление.

Если внимание в какой-то момент рассеивается – и вместо образа, который вы создаете, появляются другие, посторонние мысли, нужно спокойно, не раздражаясь, вернуть внимание на то место, к тому процессу, от которого оно убежало, и не торопясь, спокойно продолжать процедуру самовнушения дальше.

Чтобы развить и закрепить достигнутые результаты, необходимо ежедневно тренироваться – играть своими мышцами и соответствующими психическими процессами. Занятия аутотренингом должны идти именно как игра, а не как скучная, надоедливая работа.

Перед расслаблением при необходимости проведите сеанс самовнушения, который зависит от конкретной ситуации.

Например, все мы очень тяжело переживаем обвинения в свой адрес. Ворочаемся с боку на бок, ругаем себя за то, что недостаточно хорошо защищались или вообще были абсолютно беззащитны. Над нами неумолимо висит этот груз, а о сне мы просто забываем. Между тем время бежит, проблема не исчерпывается, а впереди напряженный рабочий день, до начала которого остается все меньше и меньше времени, и от этого нервозность только увеличивается.

В таком случае скажите себе: «Ты не виноват (а), чашка разбилась, потому что она была мокрая и скользкая. Спи спокойно. С кем не бывает. Этот человек совсем не хотел меня обидеть. Он не испытывает ко мне никаких негативных эмоций. Он сейчас охвачен безмятежным сном. И мне тоже не стоит зацикливаться на происшедшем. Я чувствую, как обида покидает меня и по всему телу разливается приятное тепло. Мне легко. Я хочу спать – и засыпаю...»

Если вашему успокоению мешает собственное недоверие к произносимому, между предложениями целесообразно произносить: «Да-да!»

Наверное, каждой женщине знакома ситуация, когда муж задерживается на работе. Поздний час. Вы в постели одна, а он – неизвестно где. Тиканье часов постепенно начинает казаться настоящим боем курантов. Какие только мысли ни проскальзывают в голове. Несчастье? Молодая любовница? Кутеж в обществе старых приятелей?

Разве возможно уснуть в этой ситуации?

Оказывается, вполне. Заставьте сердце биться ровно и спокойно. А затем скажите себе:

«Я себя люблю. Ничто не может заставить меня нанести вред своему здоровью. Я не могу допустить отсутствия сна. Как бы я ни мучила себя глупыми догадками и подозрениями, я ничего не смогу изменить. У меня есть прекрасная возможность прояснить ситуацию, когда он придет. Я умная женщина. Я умею владеть собой. Сейчас нет ничего более ценного для меня, чем полный покой и сон».

После этого начинайте упражнения по расслаблению. Приводите тело в состояние полного покоя.

Важно познать собственную самоценность, истинную любовь к себе и обрести согласие с самими собой. У нас все ладится, если мы действительно любим себя. Наше подсознание впитывает все, во что мы хотим верить. Мы имеем неограниченные возможности выбора – как думать и о чем.

Если мы хотим верить, что жизнь уныла, что мы одиноки и никто не любит нас, то такой и окажется наша жизнь. Следовательно, в конце каждого дня вы будете ощущать чувство подавленности, угнетенности. Неприятные мысли станут барьером для хорошего сна.

В некоторых ситуациях возможно упражнение и такого типа:

«Я – хозяин своей жизни. У меня есть все, что мне нужно. Я люблю и принимаю себя таким, какой я есть. Мои отношения со всеми с каждым днем становятся лучше. Я здоров и счастлив. Свет внутри меня творит чудеса в моей жизни. Меня все любят. Я люблю свою работу. Вокруг все спокойно. Ничто не мешает мне отдыхать. Ничто не может помешать моему спокойствию и сну. Я нахожусь в состоянии полного спокойствия и безмятежности».

Никогда не укоряйте себя за создавшуюся ситуацию. Не допускайте мыслей: «Я всегда делаю все неправильно», «Я плохой», «Это моя вина» и так далее. Такие мысли делают нашу жизнь грустной и полной разочарований. В этом случае навряд ли вы будете засыпать легко и быстро – и не ждите добрых, приятных снов. Лучше внушайте себе приятные, добрые мысли:

«Я люблю свою жизнь, свое тело, и они отвечают мне тем же. Я ощущаю глубокий душевный покой. Вокруг моего тела присутствует золотистый целительный поток энергии сна. Он кружится вокруг меня, создавая легкую, тихую мелодию. Я ощущаю приятное головокружение. В моей жизни нет никаких неприятностей. Моя жизнь – блаженство от пробуждения до сна. День – блаженство. Ночь – блаженство. Сон – блаженство».

Наша сила – в настоящем моменте. Хорошо, если перед сном мы обращаем внимание на то, о чем должны думать именно сейчас. Главное в нашей жизни – мысль, а мысль всегда можно изменить.

Вы испытываете чувство глубокой неудовлетворенности собой? Это чувство проистекает из того, что вы сами думаете о себе. То есть, мысль формирует чувство, которому вы поддаетесь. А мысли можно изменить, и желательно так, чтобы спать спокойно.

Наверное, каждому знакома ситуация, когда, проснувшись среди ночи, мы не можем вновь предаться сну (например, если соседи вдруг захотели устроить полночный карнавал).

Если в этой ситуации вы станете взывать к их совести – скорее всего, ваше раздражение только возрастет и трудно будет вернуться ко сну.

Целесообразнее никуда не ходить, а расслабиться с помощью одного из упражнений; можно сказать себе примерно следующее:

«Мое желание выспаться настолько сильно, что ничто не может мне помешать. Громкая музыка не нарушает моего спокойствия. Меня безудержно тянет ко сну. Я люблю своих соседей, пусть веселятся. Мне же нужен покой и сон. Какая замечательная обстановка в моем доме. Тихо и мерно постукивают часы. Спать, спать, спать...».

Мы сами выбираем свои мысли. Поэтому перед сном лучше отказаться от негативных. Представьте, что ваша жизнь полна любви, радости и здоровья.

Как часто, будучи недовольными своей жизнью, мы не спим и перебираем в мыслях замечательные страницы своего прошлого. Откажитесь от этого бесполезного занятия и скажите себе: "Прошлое ушло безвозвратно. Не в наших силах его вернуть. Как глупо отказываться от наслаждения настоящей жизнью. Жить – радость! Нужно уснуть и быть готовым завтра радоваться своему существованию.

Прошлое не властно надо мной, потому что я хочу учиться и изменяться. Я знаю, прошлое – только необходимый этап, пройдя который, я оказался здесь. Я хочу стать свободным от прошлого. В моем мире все прекрасно. Я свободен от лишних переживаний. Я усну быстро и легко".

Стоит ли переживать из-за того, что от некоторых мыслей надо избавиться. Пусть они оставят нас так же легко, как если бы мы хотели выбросить остатки еды в мусорную корзину. Нельзя копаться в устаревших убеждениях, создавая основу для своего будущего. А на данный момент эта основа – сон.

Если какая-нибудь мысль или убеждение не идут вам на пользу, пусть они исчезнут! Успокаивайте себя перед сном, избавляйтесь от лишнего.

Если вас мучает бессонница, спросите себя: «Какие мои мысли создают эту ситуацию?» Посидите спокойно, и ваш разум даст ответ.

«В бесконечном потоке жизни, частицей которого я являюсь, все прекрасно, цельно, совершенно. Я знаю: то, что следует знать, открывается мне; то, что буду иметь, приходит ко мне в должное время, в должном месте и в должной последовательности. В моем мире все прекрасно. И бодрствование, и сон. Сон – одна из главных радостей моей жизни. Я не в силах от нее отказаться».

Представьте себя стоящим в очереди какого-нибудь фешенебельного ресторана, где вместо обычных блюд вам предлагают блюда мыслей. Вам надо выбрать любые по своему вкусу:

«Я прекрасный, цельный, совершенный человек. Таким я буду всегда. Я нахожусь в должном месте, в должное время и совершаю то, что должен совершить. Я должен спать крепким, полноценным сном».

Если вы давно страдаете бессонницей и не можете ее перебороть, воспользуйтесь следующим методом аутотренинга: развесьте в вашей спальне многочисленные листочки со своеобразными записями:

– Меня ничто не тревожит.

– Я просто обожаю спать.

– Я легко и быстро засыпаю.

– Я прекрасно сплю в течение всей ночи.

– Тревоги дня не мешают мне расслабиться перед сном.

– Никакие события не выбивают меня из колеи.

– Я нахожусь в состоянии сладкой дремоты.

– Я засыпаю сразу же, как только ложусь.

– Я люблю жизнь во всех ее проявлениях.

– Я ощущаю радость бытия.

– Я люблю красоту, окружающую меня.

– Я люблю людей.

– Я люблю свое тело и его функции.

– Я люблю зверей, птиц и рыб.

– Миром правит любовь.

– Я всегда буду иметь то, в чем нуждаюсь.

Прекрасным методом является пение. Вы можете напевать то, чем хотите себя успокоить. Используйте мелодии колыбельных песен. В песне необязательна рифма между строками.

Например: «Впереди тихая и спокойная ночь... Сон – мой добрый друг. Сон – неразлучный спутник моих ночей. Сон является ко мне по первому зову и не покидает меня раньше, чем начнется утро. Сон спасает меня от всех тревог и переживаний. Я сплю, сколько хочу и когда хочу».

«События ушедшего дня нисколько меня не растревожили. Ко всему происходящему я отношусь абсолютно спокойно. День – есть день, а ночь – есть ночь. Ночь пришла, чтобы принести только приятные сны...»

Пытаясь помочь себе успокоиться перед сном, перечислите те чувства, которые вы можете себе позволить испытывать, а те, о которых и думать нельзя, – забудьте.

Положительные чувства – это любовь (в том числе и к самим себе), которая включает благодарность, уважение, доверие, восхищение и т. д.

Отрицательные чувства – это ненависть, недоверие, презрение, враждебность, ревность, жажда мести и прочее.

Кстати, особо эмоциональным и впечатлительным людям вредно испытывать перед сном даже положительные чувства. Например, чувство восхищения может ввергнуть их в состояние повышенной возбудимости.

На основании этого вы можете сами строить аутотренинговые упражнения. Просто говорите: «Я люблю себя и всех, я благодарна себе и всем, я уважаю себя и всех, я доверяю себе и всем, я восхищаюсь собой и всеми. Все хорошо. Можно спокойно засыпать».

Говоря о всех, вызывайте в своем воображении образы тех, кто этого безоговорочно заслуживает, чтобы не омрачать те положительные эмоции, которые начнете испытывать.

А об отрицательных чувствах судите так: «Что такое гнев? Я не знаю. Что такое раздражение? Мне это не ведомо. Что такое ненависть? Я никогда не испытывал этого чувства. Что такое презрение? Я даже не слышал, что такое существует».

Многие люди не могут уснуть потому, что сами себя доводят до исступления, вызывая в воображении все то, что они должны сделать завтра. Предстоящие трудности ужасают их, и о сне они просто забывают.

Глагол «должен» – один из самых разрушительных (применительно к тому, о чем мы говорим). Отталкивайте от себя все мысли, касающиеся предстоящих проблем. Думайте о том, что как здорово то, что сейчас вы можете отдыхать и спать.

Говорите себе:

– Я сделаю это потом.

– Я не могу сейчас об этом думать.

– Сейчас у меня нет времени об этом думать.

– Я об этом подумаю завтра.

– Уже слишком поздно, чтобы забивать этим голову.

– Если не обращать внимания на проблему – может быть, она разрешится сама собой.

Наш ум – это инструмент, которым мы можем пользоваться так, как захотим сами. Его можно переориентировать:

«Я хочу отпустить. Я освобождаю. Я разрешаю уйти. Я избавляюсь от напряжения. Я избавляюсь от гнева и раздражения. Я разрешаю уйти от себя всей печали. Я в мире и согласии с самим собой и в гармонии с жизнью. Я чувствую себя в безопасности. Я с удовольствием погружаюсь в сон».

Выполните это упражнение 2–3 раза. Почувствуйте облегчение от избавления. Повторяйте это упражнение каждый раз, как только ощутите тревогу, мешающую вам уснуть. Надо немного поупражняться, и тогда подобные действия станут частью вашей жизни.

Расслабьтесь, примите удобную позу – и аффирмации быстрее дадут результат. Вы легче будете их воспринимать. Не должно быть никакого напряжения или нажима. Просто расслабьтесь и подумайте о чем-нибудь приятном.

Осуждение – самый верный способ остаться с проблемой наедине. Поэтому, собираясь спать, гоните подобные мысли прочь.

Полезно перед сном спросить себя: «Каким образом я создаю так много ситуаций, раздражающих меня? Какие мои убеждения порождают срывы и разочарования? Какие флюиды я испускаю, что у других возникает желание рассердить меня? И почему я убежден, что я должен обязательно раздражаться, раз возникает необходимость добиться своего?»

Ответьте себе: «Я хочу и могу от этого избавиться. Это мне не нужно. Я с легкостью отбрасываю все это. На пороге ночи я абсолютно освобожден от тяготивших меня эмоций. Мысли больше не властны надо мной. Я обладаю силой в этом мире».

«С каждым днем мне становится все легче засыпать. Сегодня был замечательный день, его я завершаю с любовью. Я погружаюсь в мирный сон, зная, что завтрашний день даст мне все необходимое».

«В моей душе царит покой. Я в полном согласии с жизнью. Я с любовью примиряю тело и дух. Я думаю только о хорошем. Я снимаю напряжение. Я в полной безопасности».

«Мои мысли тихи, спокойны, гармоничны. Тепло растекается по всему телу. Мое сознание чисто и свободно. Всякое давление извне исчезает. Я в полном порядке».

"Мое тело и сознание прекрасно взаимодействуют. Я контролирую свои мысли. Я начинаю вкушать сладость сна. Я выбираю мир и покой. Все в моем мире прекрасно. Вокруг меня целительная атмосфера. Я – воплощенное спокойствие и любовь. Мелочи жизни меня совсем не беспокоят. Сон – это мед. Как сладко мне спится...»

Перед тем как начать внушать себе это, вы должны расслабиться. Простым и доступным для каждого является следующее упражнение.

Лягте на спину. Руки положите вдоль тела. Расслабьте все мышцы, дышите произвольно, сосредоточив внимание на дыхании. Через 2–3 минуты начинайте дышать йоговским дыханием.

На вдохе мысленно произносите «а-о-ум». При «а» – воздухом наполняется нижняя часть легких, «о» – средняя часть, «ум» – верхняя часть. Выдох делайте через рот узкой легкой струей, как бы обволакивая тело спиралью с ног до головы.

Глаза закрыты. После выдоха на паузе дыхания мысленно произносите короткую фразу: «Я умиротворен. Спокойно засыпаю».

Возможно, вам больше подойдет метод дыхания по кругу.

Это упражнение делайте сидя или лежа. Закройте глаза. Образно представьте себе, что вдох и выдох идут через точку между бровями. Медленно производите счет: на 1, 2, 3, 4 – вдох, на 5, 6, 7, 8 – выдох. При этом представьте, что на вдохе жизненная сила идет по позвоночнику вверх, а на выдохе – от бровей до пупка.

Подышите так 2–3 минуты. Затем медленно вдохните, как бы от большого пальца левой ноги вверх, до бровей, и выдохните, как бы от бровей вниз, по правой стороне тела до пальцев правой ноги. Дышите так 6-10 раз.

Затем обратите внимание на выдох. Вы почувствуете, что во время выдоха расслабляются мышцы рук, шеи, туловища, ног.

После определенного навыка у вас во время выдоха появится ощущение теплоты, которая течет по рукам, а затем – по ногам. Во время выдоха мысленно произносите: «Теплеют руки, теплеют ноги. Я успокаиваюсь и засыпаю».

СИСТЕМЫ УСТАНОВОК ВО СНЕ

Давно доказано, что в основе нашей психической и интеллектуальной жизни лежат рефлексы. Довольно большое влияние на организм человека оказывает так называемая вторая сигнальная система. В ней происходит кодирование тембром голоса и определенным сочетанием букв на подсознательном уровне. Это может вызвать изменения на уровне ДНК. Сигналом какого-либо явления, происходящего в нашем организме, может стать его символ – то есть произносимое, слышимое или читаемое слово. Ни для кого не секрет, что многие слова несут в себе заряд энергии и бодрости. Но есть и такие, которые, наоборот, ухудшают наше самочувствие.

Под влиянием этих слов у человека постепенно образуется и трансформируется определенное представление о себе, что, в свою очередь, вызывает соответствующие изменения в организме. Мы либо приобретаем бодрость и веселость, либо погружаемся в себя и становимся угнетенными. Например, есть некоторые люди, которые всего лишь одним словом способны полностью изменить наше состояние на совершенно противоположное. Подобное влияние ощущал на себе каждый из нас. Но все мы и сами в состоянии изменить себя, без всякой посторонней помощи.

Заметить влияние слов на состояние организма человека ученым помогли различные старинные заговоры, используемые ведунами. Ведь именно колдуны и знахари с очень давних времен используют разнообразные наговоры и молитвы, чтобы достичь наибольшего результата в процессе лечения. С помощью их молитв исцелялись безнадежно больные люди. Благословения святых распространялись на несколько поколений. Своими молитвами люди побуждали резервные возможности организма на борьбу с заболеванием, а проклятьями угнетали функции, обеспечивающие нормальную работу организма. В основе их методов лечения лежат те же самые процессы, что и при самовнушении.

Человеческие слова, перейдя в электрические колебания, способны довольно сильно влиять на молекулы ДНК. Некоторые слова вызывают мутагенный эффект чудовищной силы. Ученые смогли доказать это, проведя опыты на растениях. Они произносили определенные слова то громко, то тихо, то шепотом. Сила эффекта зависела от содержания сказанного. С помощью подобных опытов ученым удалось оживить семена, которые были признаны невсхожими. Оказалось, что под воздействием слов в организме растений поменялись местами гены, в результате чего ДНК стала вырабатывать не совсем естественные программы.

Изучив это, ученые пришли к выводу, что человеческие слова обладают не только энергетическими, но и информационными воздействиями на ДНК. ДНК слышит человеческую речь. Специальные «уши» приспособлены к восприятию таких акустических колебаний. Даже если мы не произносим слова вслух, а просто читаем какую-либо книгу или слушаем музыку, ее содержание все равно доходит до генетического аппарата по электромагнитным каналам. Наша ДНК небезразлична к получаемой информации. Одни сообщения оздоравливают ее, другие травмируют.

Выходит, что человеческое тело является управляемой системой, а значит, каждый из нас вполне может сам себе помочь, не прибегая для этого к дорогим подчас услугам разнообразных магов и чародеев. Но управлять этой системой следует по-особому, иначе она вас просто не послушается, а еще хуже, если не поймет и сделает все наоборот.

Таким образом, у вас в руках – технология целенаправленного воздействия на ход вашей жизни, тем более что никакой особой подготовки она не требует.

Технология данного воздействия довольно проста и доступна всем, но эффект порой превосходит самые смелые ожидания. Освоив ее, уже очень скоро вы начнете чувствовать себя моложе, вас перестанут волновать проблемы, связанные с самочувствием, и вы избавитесь от многих вредных привычек.

Самым мощным инструментом управления организмом является внушение, или установка. Задать своему организму определенную установку может каждый. Для этого не нужно слишком много времени, потребуется лишь безграничная вера в себя и в свои силы, а еще – неуклонное стремление к поставленной цели.

Умеет организм и восстанавливать себя. Но, уставший, он не в силах один справиться со всем. Придите ему на помощь. Помогите настроиться на выздоровление, привести физическую и духовную составляющую в равновесие, а в благодарность он даст вам чувство уверенности, бодрости и хорошего настроения.

Как же этого достичь?

Прежде всего следует объяснить, когда же следует давать себе такие установки.

Установки даются только вечером, когда вы ложитесь спать. Но не сразу же в тот момент, когда ваша голова касается подушки, а через некоторое время, как только вы почувствуете, что начинаете проваливаться в сон. Наступает легкая дрема – начинайте говорить, но не вслух, конечно, а мысленно, не спеша, но очень твердо и уверенно. На каждую установку надо отвести не менее 2 недель, повторяя ее себе каждый вечер. Нельзя перемежать разные установки: сегодня технология одна, а завтра другая – не подойдет в этом случае. Задав себе одну установку, дайте вашему подсознанию перерыв в несколько дней и только после этого приступайте к следующей. Не переусердствуйте, ведь берут не количеством, а качеством.

И помните, что если вы решите поспать часок-другой днем, установку повторять себе не надо. Ее действие рассчитано на целый день – и поэтому лишняя нагрузка на ваше и без того усиленно работающее подсознание будет излишней.

Итак, вы легли спать. Для начала вам необходимо просто как следует настроиться и твердо поверить: все, что вы делаете, обязательно поможет. Ведь именно мощный дух человека выстраивает и направляет самооздоровительные процессы в организме. А дух можно и необходимо тренировать. Это вполне в человеческих силах – пробудить в себе оздоровительные механизмы и буквально восстановить себя заново.

После мысленного настроя приведите в порядок свое дыхание, так как оно играет далеко не последнюю роль при самовнушении. Если вы, пробежавшись перед сном, станете что-то внушать своему организму, вряд ли он вас услышит. Ему потребуется время, чтобы привести в норму дыхание.

Дыхание – это подсознательный процесс, а также жизненно важная функция любого организма, которая не прерывается ни на минуту. Мы обычно не придаем особого внимания тому, как дышим, и тем не менее именно дыхание регулирует многие важные функции в жизнедеятельности человеческого организма. Очень мало кто из нас умеет дышать правильно. А ведь многие болезни являются следствием неправильного дыхания.

Совсем не просто привести дыхание в норму, для этого требуются выдержка и терпение. Попробуйте нормализовать свое дыхание, сделать его более правильным, ритмичным.

Ритмическое дыхание являет собой так называемое полное дыхание, то есть оно охватывает все виды дыхания: верхнее, среднее, нижнее. Верхнее дыхание охватывает верхнюю часть груди и легких. Вдох поднимает ребра, ключицы и плечи, наполняя воздухом только часть легких. Среднее, или межреберное дыхание при вдохе поднимает ребра и расширяет грудь, приводит в движение диафрагму, выдвигает живот. Здесь наполняется воздухом средняя часть легких. Нижнее же, или брюшное дыхание приводит в движение нижнюю часть груди и легких.

Дыхательные упражнения можно выполнять в любом положении, причем желательно перед открытой форточкой. После вдоха сделайте очень медленный выдох. Этот выдох втягивает живот, затем опускает ребра, грудь и плечи. Подобные мягкие волнообразные движения при вдохе и выдохе превращают дыхание в плавный непрерывный процесс, где вдох перетекает в выдох – и наоборот. Именно такое дыхание включает в работу весь дыхательный аппарат, насыщая организм оптимальным количеством кислорода.

Полное дыхание стимулирует обмен веществ, укрепляет иммунную систему, благоприятно воздействует на работу сердца. При таком дыхании важно мысленное чувство ритма.

Стрессовые ситуации отрицательно сказываются на нашем дыхании. Если мы дышим несбалансированно, то незамедлительно начинаем приобретать себе помимо уже имеющихся массу других заболеваний. Поэтому так важно правильно дышать, ведь гармоничность дыхания благотворно отражается на нашем эмоциональном состоянии.

Несколько раз проделав дыхательные упражнения и приведя дыхание в норму, приступите к самовнушению. Давая себе установку, полностью уверьтесь в своих силах. Здесь недопустимы сомнения.

Сядьте поудобнее, успокойтесь, расслабьтесь, закройте глаза. Во время сеанса располагайтесь так, чтобы ваш организм находился в расслабленном состоянии. Настройтесь психологически на предстоящую процедуру.

Освободитесь от лишних мыслей, тревожащих вас весь день. Если у вас плохое настроение, вы раздражены, подавлены – постарайтесь не думать об этом, иначе вы создадите тем самым благоприятные условия для развития этих качеств. В такие моменты важно вспомнить свои чувства, которые вы испытывали, во время душевного подъема. Именно стремление к этому состоянию поможет вам вернуть его.

В памяти каждого из нас подобное состояние всегда связано с каким-нибудь побочными впечатлениями: обрывками мелодий, какими-то звуками, запахами, цветами. Стоит только подумать об этом – и вас охватывает тепло. Эта мысленная субстанция и есть образ молодости и здоровья. У каждого этот образ свой. Попробуйте восстановить его в своей памяти. Если этого сделать не удалось, поставьте себе какую-нибудь приятную, расслабляющую музыку и на несколько минут полностью погрузитесь в нее.

Теперь, когда вы абсолютно спокойны, у вас улучшилось настроение, – проговорите вслух твердым, убедительным тоном предварительную установку. Она поможет психике подготовиться к последующем внушению.

Звучит это приблизительно так: «Сейчас мой организм начнет усиливать влияние настроя, который я буду себе задавать. Он мобилизует все свои резервы для быстрого и полного исполнения того, что задано в настрое».

Подойдут утверждения подобного рода: «Я хочу изменить себя, я могу это сделать, у меня есть способности, у меня все получится. Все, чего я хочу, я вполне смогу добиться собственными силами».

Вера в целительную силу системных установок способна привести человека к равновесию и гармонии. Используя установки, можно избавиться от любой болезни, заставить себя бросить курить, похудеть или поправиться. Только для этого нужно как следует поработать над собой. Необходимо научиться контролировать свои мысли, приводить их в порядок.

Мысли человека имеют огромное значение, ведь если он о чем-то страстно мечтает, когда-нибудь это к нему придет. Желания могут материализовываться и становятся реальностью. И эта вызванная реальность может быть как положительной, так и отрицательной. Мы сами выбираем свои мысли, об этом следует всегда помнить. Каждый из нас может изменить их в ту или иную сторону, это зависит от наших потребностей и настроя. Если вы чувствуете, что какая-то мысль, засевшая у вас в мозгу, плохо на вас влияет – избавьтесь от нее. Именно по этим причинам необходимо уделять особое внимание своему психологическому настрою. Нельзя унывать и сдаваться при первой неудаче.

Делая установку, помните о том, что в произносимом вами тексте не должно быть частицы «не». Она полностью отрицает произнесенный вами текст, заставляя ваш организм выполнять совсем противоположные действия. Лучше заменить слова с частицей «не» на другие с аналогичным смыслом. Например в предложении «С завтрашнего дня я больше не стану курить» лучше заменить выражение «больше не стану» на слово «брошу». Или предложение «никогда не буду употреблять спиртное» замените на выражение «перестану пить». Не забывайте следить за произносимыми вами словами, иначе, надеясь что-то исправить, вы только ухудшите свое положение. Это не так сложно, как кажется на первый взгляд. Постепенно вы привыкнете, и это войдет у вас в привычку.

В каждом возрасте возникают определенные проблемы, и решить некоторые из них можно с помощью системных установок. Например, студенты очень часто волнуются перед сдачей экзамена и в итоге они плохо спят, а на экзамен отправляются с головными болями. Улучите несколько минут перед сном и дайте себе установку на уверенность. Настройте свой организм на удачу, пусть все ваши мысли сосредоточатся только на этом. Прочувствуйте все, что вы внушаете себе, погрузитесь полностью в эти мысли, забудьте обо всем, что вас окружает. Используйте для этого всю свою фантазию. И можете быть уверены, что утром вы проснетесь полные сил и уверенности в себе, а это уже кое-что. Но не стоит заблуждаться, надеясь на то, что, дав себе установку на хорошую оценку, при этом ничего не выучив, вы именно ее и получите. Такое суждение ошибочно.

На любое внешнее воздействие разные люди реагируют по-своему. Порой новая, необычная ситуация вызывает у нас стрессовую реакцию, и вслед за ней приходит заболевание. Чтобы этого не произошло, сделайте системную установку на предотвращение возможных стрессов, а также на удачу, на решительность, на стабильность в жизни. С помощью настроев можно проводить омоложение организма, укрепление нервной системы.

Если вдруг вы почувствовали, что стали очень раздражены и нервны, все окружающее вас раздражает – значит стресс не за горами. В данном случае вам подойдет следующая установка.

«Сейчас я начинаю восстанавливать свою нервную систему. Процесс этот будет продолжаться днем и ночью. Сейчас мой организм направит все свои силы на повышение устойчивости нервной системы. Мои мысли становятся здоровее. Крепнут моя воля и характер. Моя уверенность в себе возрастает, крепчает, как металл. Моя нервная система отдыхает и набирается сил. С завтрашнего дня она будет совсем другой – сильной и устойчивой. Жизненные неприятности перестанут отрицательно влиять на мое душевное состояние. Каждая частица моего тела стремится к восстановлению сил. К завтрашнему утру моя нервная система будет похожа на мощный дуб, она станет такой же крепкой и несгибаемой».

Проводя установку, старайтесь как можно ярче представить себе то, на что вы себя настраиваете. Углубляйтесь в свой внутренний мир, прочувствуйте его, затроньте все его стороны. Постарайтесь не упустить ни одной детали – это поможет вам быстрее достигнуть цели.

Если вы постоянно пребываете в подавленном настроении, вас ничто не веселит, жизнь кажется серой и скучной – значит вам пора серьезно заняться своим состоянием. Приучите себя каждый вечер вспоминать обо всем хорошем, что сегодня произошло, и настраивайте себя на то, что завтрашний день принесет вам еще больше радости и счастья. Научитесь превращать все жизненные минусы в плюсы. Ведите счет своим удачам, а не неприятностям.

Вот такая установка поможет вам снова почувствовать себя веселым и жизнерадостным:

«Как прекрасна наша жизнь, каждая ее секунда, каждый час. Весь мой сегодняшний день прошел словно в сказочном царстве. Я открыл для себя новый мир. Даже обычный сок казался мне напитком богов. Окружающая природа волновала и вдохновляла меня на хорошее. Птицы пели так прекрасно, что мне даже показалось, будто они чувствуют то же, что и я. Весь день мне хотелось дарить радость людям – и именно с этого я и начну завтрашний день. Я проснусь полным сил и новой энергии, мое настроение будет улучшаться с каждой секундой. Едва я открою глаза, передо мной возникнут теплые солнечные лучи. Они согреют меня и позволят понежиться в своем тепле. Свежий воздух принесет с собой прекрасное настроение, которое я сохраню на весь день».

Делая добро другим, вы сами становитесь добрее, мир поворачивается к вам другой стороной, и ваша жизнь приобретает смысл, а следовательно, у вас улучшается настроение. Помните, что в оценке всего нас окружающего мы находимся под влиянием собственной самооценки; измените ее – и весь мир вокруг вас изменится.

А эта часть нашей главы касается в основном женщин, потому что рассказывает о том, как надолго сохранить молодость. Хотя, если мужчина пожелает ознакомиться с предложенной здесь методикой, он тоже сможет использовать ее и продлить свою молодость.

Ложась спать, делайте себе установку на вечную молодость и красоту. Это позволит вам надолго остаться бодрой и жизнерадостной. А если вы счастливы – волей-неволей почувствуете себя лет на десять моложе.

«Сейчас я лягу спать – и мой крепкий сон наполнит меня новой жизнью, молодостью и красотой. Лицо мое полностью обновится – щеки нальются румянцем; ярко-красный цвет, вливаясь в мои губы, сделает их похожими на маки; волосы приобретут блеск и мягкость, они станут еще гуще. Мои глаза поутру будут сиять радостью, и в них засветится задорный огонек. Все лицо разгладится и приобретет здоровый цвет. Я стану похожа на прекрасную бело-розовую красавицу. Мое тело вновь приобретет грациозность. Моя походка будет летящей, как нежный ветерок. Каждый день я буду чувствовать себя все прекраснее и моложе, будто жизнь повернулась вспять. И это ощущение молодости и бодрости пребудет со мной всегда».

Для достижения своей цели проявите целеустремленность, настойчивость. Неуклонно выполняйте задуманное, не поддавайтесь соблазну перенести все на потом. Многие придерживаются такого мнения: «Ну вот, сегодня мне хорошо, я выгляжу великолепно, значит можно не делать установку на завтрашний день». Работа над собой должна длиться всю жизнь, беспрерывно – иначе вы так ничего и не достигнете. Если вы считаете, что, проведя несколько системных установок перед сном, полностью добились задуманного, поставьте перед собой другую цель – более сложную и на первый взгляд недостижимую. Боритесь с собственными недостатками и не останавливайтесь на достигнутом.

Все мы знаем, что курение вредно для здоровья, но при этом нам все-таки не удается бросить эту вредную привычку. Попробуйте возложить эту непосильную для вас ношу на свое подсознание – возможно, объединившись, вы сможете справиться с этой вредной привычкой. Когда борьба начинается внутри самого человека, значит процесс самосовершенствования займет меньше времени и будет более эффективным.

«Я человек смелый, твердый, уверенный в себе. У меня огромная сильная воля и решительный характер и я безгранично владею собой. Я полностью управляю своим поведением и вполне могу справиться с таким мелким врагом, как курение. Я хочу быть здоровым, а никотин содержит яд, которым отравляет мой организм. Мой организм плохо переносит действие табачного дыма. Я в сто раз сильнее этой вредной привычки. Весь мой организм восстает против курения. С завтрашнего дня я брошу курить, и мое решение окончательно. С этой минуты табачный дым станет мне противен. Я перестану чувствовать потребность в курении и даже забуду, что когда-то курил».

При любой неурядице прибегайте к самовнушению. Попытайтесь успокоиться и настроиться на то, что завтра вы проснетесь бодрыми и веселыми. Подумайте о любви, и вы почувствуете себя счастливее. Если вы станете думать о возможных неудачах, они непременно случатся, и виноваты в этом будете только вы сами. Не позволяйте себе поддаваться унынию и думать о неудаче, напротив, попытайтесь укрепить свою веру в лучшее. Никто в мире не сможет сделать вас счастливыми, кроме вас самих. Не поленитесь, дайте себе такую установку. Вот как, например, вы снимете излишнее волнение перед свадьбой:

«Я абсолютно спокойна. Меня ничто не тревожит. День моей свадьбы станет самым прекрасным в моей жизни. Я уже чувствую его дыхание и представляю себе, как великолепно он пройдет. Сейчас я лягу спать, а завтра утром проснусь бодрой и веселой. На моих щеках будет гореть яркий, здоровый румянец. Мои губы станут розовыми, как заря. Мои глаза будут сиять счастьем и любовью. Я буду самой прекрасной невестой в мире. Именно завтра я буду счастлива».

Если в вашей жизни настала черная полоса, вам кажется, что все валится из ваших рук, неприятности идут за вами по пятам, значит, попытайтесь найти во всем происходящем хоть что-то хорошее. Нашли? Ну вот, теперь закрепите эту мысль в своей голове:

«Я самый счастливый человек. Моя жизнь интересна и разнообразна. У меня прекрасная жена и замечательные дети. Мне нравится моя работа. У меня много верных друзей. Мой дом – оазис мира и счастья. Иногда мне бывает трудно, но я знаю, что легко справлюсь со всем. Все, что кажется мне тяжелым, простой пустяк, который никак не влияет на мое самочувствие и мою жизнь. У меня много сил и энергии и все мне по плечу. Я способен изменить себя, а значит, и свою жизнь. Завтрашний день я начну с решения своих проблем, которые покажутся мне самыми легкими в жизни. Моя семья верит в меня, и я укреплю их веру».

Если вы зададите себе подобный настрой, этим обязательно оттолкнете от себя все неприятности, так как именно мысли о неудачах притягивают их к вам.

Человек нуждается в отдыхе, как и в питании и дыхании. Неумение отдыхать очень сильно напрягает человеческую психику и тело. Отдых позволяет восстановить свои силы, настроить организм на оптимальный режим. Помогите сами себе настроиться на более плодотворный отдых. Способность расслабляться и отдыхать – это привычка, и ее нужно создавать. Прежде всего расслабьте свои мышцы и дайте установку на отдых:

«Мое тело устало и нуждается в отдыхе. Сейчас я лягу спать, и мне приснится прекрасный сон, который добавит мне бодрости и снимет усталость. Все проблемы, заботившие меня, отодвинутся на задний план. Мой мозг полностью отключится от повседневных забот. Тело с каждой секундой все больше расслабляется, приобретает утраченные легкость и гибкость. Завтра я проснусь и почувствую себя бабочкой, парящей над цветущим лугом. Я буду отдыхать и накапливать энергию для важных дел. Солнечные лучи с утра будут положительно влиять на мое самочувствие. Я легко смогу расслабиться и полностью насладиться отдыхом. Я буду выполнять повседневную работу без всяких усилий. Каждая клеточка моего тела будет отдыхать и набираться сил».

Если вам кажется, что вы чересчур стеснительны или ваша фигура не пропорциональна – проведите системную установку на устранение этих комплексов. Убедите самого себя, что все это предрассудки и на них не стоит обращать внимания. Не нужно возлагать особых надежд, что кто-то сможет вам помочь. Если вы сами не сумеете заставить себя бороться со своими комплексами, этого не сделает никто. Решив что-то изменить в своей жизни, измените сначала свои мысли, остальное сделать гораздо легче. Помните, именно наше сознание создает наше будущее.

Вот вам несколько примеров.

1. «Я самая красивая девушка на всем белом свете. Равных мне трудно найти. Я очень красива, а если у меня и есть недостатки, я умею их скрывать. Все любуются мной. Мне завидуют люди, так как считают меня настоящей красавицей, и это действительно так. Я – единственная и неповторимая. Я люблю и ценю себя. Завтра я встану и буду выглядеть еще лучше, чем сейчас, а об этих мелочах абсолютно забуду. Весь день я буду чувствовать на себе восхищенные взгляды своих подруг. Все мужчины будут обращать внимание только на меня. Весь завтрашний день я буду настоящей королевой».

Можете быть уверены, что через несколько дней после начала работы в этом направлении у вас действительно установится прекрасное настроение, вы почувствуете себя на все сто и даже не вспомните о своих недостатках. Будьте увереннее в себе, помогайте своему организму укреплять эту веру. И через несколько дней совершенно забудете об этой проблеме, которая так долго угнетала вашу жизнь.

2. «Я очень смелый и сильный человек. Я всегда уверен в себе. Я легко общаюсь с друзьями. Мне комфортно в любой новой компании. Я очень общительный, и в моем сознании отсутствует такое слово, как стеснение. Я всегда ставлю перед собой цели и смело иду к ним. Я уверен, если хочешь чего-то добиться, нужно идти прямо к цели. Стеснение мешало мне, но завтра я оставлю его дома и забуду, где именно. Завтра я буду самым смелым и раскованным человеком, и так будет всегда. Весь день я посвящу приобретению новых друзей. Моя жизнь резко изменится».

Если вы решили измениться, почаще повторяйте это себе, и постепенно ваш организм сочтет это необходимостью и будет стремиться достичь этой цели.

Многие из нас боятся перемен, войн, темноты – обычно такие страхи нам кем-то внушены, но от них вполне можно избавиться. Попытайтесь представить себе все совсем в другом свете, нежели представляли раньше. Возможно, вы заблуждаетесь и все совсем не так страшно. Убедите себя, что об этом вам думать еще очень рано – впереди целая жизнь, полная счастья и веселья. А если случатся какие-то перемены, они непременно будут только хорошие.

Если вы боитесь болеть, повторяйте себе:

«Я самый здоровый человек на всем белом свете. У меня отсутствует чувство страха. Я здоров и весел, и так будет всегда. Мое здоровье в моих руках, поэтому я уверен, что болезни обойдут меня стороной. Я занимаюсь спортом, закаляюсь, именно поэтому болезни меня не любят и обходят стороной».

Если вы боитесь смерти, наверняка часто представляете себе, как плох и ужасен загробный мир. Убедите себя, что загробный мир прекрасен, там все великолепно и сказочно, и очень скоро подобные мысли перестанут посещать вас. Жизнь прекрасна – живите же сегодняшним днем, а не заглядывайте туда, куда, может быть, вы не так скоро попадете.

Многие из нас страдают излишним весом. Мы целыми днями морим себя голодом в надежде сбросить хоть один килограмм, но все впустую. Едва вы прекращаете эту борьбу, как потерянные килограммы вновь возвращаются. Ну еще бы, как вы можете сбросить вес, если с каждым съедаемым вами куском вы питаете свой организм мыслями о том, что: «Если я сейчас съем это, я прибавлю в весе, но я все равно съем, ведь все так вкусно». И что же в итоге – каждый кусочек действительно добавляет веса, ведь вы сами об этом попросили. Если вы все же хотите похудеть, научитесь контролировать свои мысли. Сознательно выбирайте себе нужную мысль и усиливайте ее. Не думайте, что ваш голод контролирует вас – нет, это вы направляете его по такому руслу. Хватит травить себя диетами, лучше задайте своему организму установку на похудание.

«Я хочу похудеть, и я обязательно этого добьюсь. С завтрашнего дня все, что я буду употреблять в пищу, станет способствовать моему похуданию. Каждый съеденный мной кусок будет лишать меня веса, равного своему. Мое тело постепенно обретает легкость и стройность. Каждая клеточка моего тела ведет неустанную борьбу с лишними килограммами. И эта борьба постоянна».

Как ни странно, но есть люди, которые пытаются прибавить в весе. Для них это кажется таким же неосуществимым, как для других похудание. Сколько бы они ни ели, их вес остается прежним. Попробуйте, принимая пищу, думать о том, что каждый съеденный вами кусочек увеличивает ваш вес. Установка в данном случае может быть такой.

«С завтрашнего утра мой организм будет настроен на то, чтобы увеличивать вес тела. Все съеденные мной продукты будут влиять на этот процесс. Чем больше витаминов будет в моей пище, тем быстрее я наберу вес».

Если вы очень вспыльчивы, часто ссоритесь по пустякам с друзьями, у вас плохие отношения с коллегами по работе – дайте себе установку, которая поможет вам все это урегулировать. Убедите себя, что нужно быть сдержаннее и терпимее к другим. Ваша установка может быть приблизительно такой:

«У меня прекрасные друзья, которые любят меня, и мне следует быть более терпеливым с ними, ведь они тоже терпят мои недостатки. Все люди, с которыми я общаюсь, индивидуальны, и я должен уважать в них это качество. Завтра утром вся моя раздражительность исчезнет, и я буду рад общению с людьми. Всю свою вспыльчивость я оставлю дома. Я буду очень спокоен и тактичен. Завтра я помирюсь со всеми, с кем я в ссоре».

Вы считаете себя хорошим человеком и замечательным другом, но кое-кто из вашего окружения считает, что у вас абсолютно нет никаких способностей и талантов – не стоит отчаиваться. На самом деле у вас может быть масса талантов, но вы сами себе внушили, что у вас их нет, и ваши знакомые правы. Естественно, после подобной установки ваш организм попытается попрятать в самые дальние уголки все, что у вас есть хорошего. Задайте ему другую установку, убедите и себя, и его, что у вас на самом деле масса талантов, и можете быть уверены, что через пару дней вы сами себя не узнаете. Окажется, что вы многое знаете и умеете и вообще, вы – гений.

«Я очень талантливый и одаренный человек. Я очень много знаю и умею. Мои таланты с каждым днем множатся и развиваются, и скоро мне не будет равных. Я – потрясающая личность и заслуживаю только похвал. Я являюсь воплощением совершенства, и завтра все окружающие будут восхищаться мной. Мои возможности безграничны».

То, что мы вам предложили, можете не проговаривать дословно, выберите только то, что подходит именно вам, затем дополните и развейте свои мысли. Предложенные нами установки – это всего лишь основа. Каждый человек должен сам создать для себя программу, основываясь на своем характере, на своих индивидуальных чертах. Ваша установка может изо дня в день преображаться, до тех пор, пока не будет выбран оптимальный вариант.

Делайте себе системные установки каждый день, но не ждите мгновенных результатов. На все требуется время. Просто продолжайте практиковаться. Спустя некоторое время установки станут потребностью вашего организма, и это замечательно – вы получите полную власть над своим телом и над своей жизнью. Вы будете в силе контролировать состояние своей психики, перестанете воспринимать болезни как что-то само собой разумеющееся.

Рано или поздно мы приходим к пониманию того, что виноваты во всех своих неудачах только сами, потому что не можем правильно выбрать образ жизни или не можем справиться с плохими привычками и потому не умеем быть счастливыми.

Внушая себе определенные мысли изо дня в день, многократно повторяя их, вы уже через несколько дней почувствуете положительные результаты. Помните, если вы желаете сделать свою жизнь радостной и веселой, внести в нее определенные перемены, всегда нужно думать только о хорошем, настраивать себя на то, что так и будет. Если вы желаете всю жизнь прожить в любви – настраивайте себя на любовь, если предел ваших мечтаний богатство – настраивайте себя на несметные сокровища. То, о чем вы подумали, обязательно вернется к вам в подобной форме, нужно только очень сильно в это верить.

Древние мыслители утверждают, что: «Чем владеть телом, лучше владейте сознанием. Когда спокойно сознание, тело не доставит хлопот». Воспользуйтесь их советом – возьмите свое сознание в свои собственные руки и не позволяйте ему управлять вами. Помните, божество, определяющее наши судьбы, заключено в нас самих.

ГЛАВА 3. ПОВЕРЬ В СЕБЯ

БОРЬБА СО СТРАХАМИ

Состояние страха всегда сопровождается однозначными физиологическими и вегетативными симптомами: резким повышением артериального давления, учащением пульса, сильным сердцебиением, выделением пота, могут возникнуть понос, рвота, непроизвольное мочеиспускание.

Страх нередко придает человеку новые силы, как бы открывается второе дыхание. Впрочем, может быть и противоположная реакция организма на раздражитель. Например, в одном случае страх заставляет бежать с поистине фантастической скоростью, а в другом – может совершенно парализовать человека.

Трусливый человек «умирает» с каждым новым приступом страха. Люди страха – настоящие мученики. Ведь испытываемые ими страдания от постоянного ожидания угрозы во много раз превышают страдания, вызванные реальной физической болезнью. Страх порождает развитие неврастении, сопровождаемой беспокойством и бессонницей. «Нервы» – тонкое и опасное состояние, подрывающее жизнеспособность. Постоянное чувство страха – своего рода самовнушение, которое в конечном итоге может привести к серьезному заболеванию, психическому расстройству или даже осуществлению того, чего, собственно, и боялся человек.

Страх может быть самым различным: страх бедности, болезни, осуждения, потери любви, одиночества, смерти и т. д.

Для преодоления чувства страха существуют самые различные аутогенные тренировки, воздействующие на физическое и психическое состояние человека. Такие тренировки основаны на максимальном мышечном расслаблении, сочетающимся с самовнушением. Этот метод не дает должного эффекта при недостаточной или неправильной оценке собственных ощущений, при слабом контроле со стороны сознания человека.

Аутогенные тренировки безвредны, безопасны, и человек самостоятельно может их использовать для борьбы со страхами любого рода. Применяются самые различные их формулы, и все успешно помогают преодолеть чувство страха. Существуют как простые, так и сложные формулы.

Например, при непонятной этиологии чувства страха можно использовать следующую формулу: «Пусть мною руководят. Я охотно подчиняюсь и следую правильному течению событий. Я освобождаюсь от чувства страха. Силы постепенно возвращаются ко мне. Мне не страшно. Я раскован в мыслях и делах».

Для боязливых пациентов, для которых, например, посещение зубного врача является поистине настоящей трагедией, рекомендуется следующая формула аутогенной тренировки: «Я свободен и смел. Операция удастся. Я свободен от страхов и смел душой. Боль мне абсолютно безразлична. Мне не страшны люди в белых халатах. Я полностью расслаблен, спокоен и свободен от страхов».

Подлинной гарантией успеха является убедительная мотивация, а не простое любопытство или желание познакомиться с новомодной психологической теорией. Но должны присутствовать четкая уверенность в собственных силах и конечном положительном успехе, что позволяет человеку преодолеть сомнения и колебания. Внутренний настрой, готовность к действиям и искреннее стремление выложиться полностью помогут вам осмысленно понять и выполнять формулы аутотренинга.

Как уже было сказано, страх может быть самым различным. Следует рассмотреть наиболее часто встречающиеся формы чувства страха.

СТРАХ САМОСТОЯТЕЛЬНОСТИ

Он уходит своими корнями в раннее детство, когда ребенка тесно зажимали в какие-то определенные рамки дисциплины. Люди, находящиеся под постоянным давлением мнимых обязательств, гипертрофированного чувства долга, боятся нарушить заведенный распорядок, боятся изменений будущего. В итоге они не могут объективно оценивать сложившуюся обстановку. Они крепко цепляются за установленные традиции и привычки, потому что не уверены в себе и надеются справиться с возникающими трудностями стандартными методами, поступая, «как надо» и «как принято».

Такие люди не рискуют, не высказывают своего мнения вслух, привыкли жить спокойно и размеренно, плывя по течению. Им чужды новаторство и рационализм. Для них очень важно собственное кредо, они весьма чутко относятся к критике в свой адрес, чужое мнение, высказанное в отрицательной форме, может надолго выбить их из «колеи».

Тем, кто наделен этой формой страха, надо суметь дать установку своему мозгу на самостоятельность, на освобождение от рутинных принципов.

Например: «Будь, что будет. Я свободен от страхов. Я свободен от принуждения. Я делаю, что хочу. Я волен поступать, как заблагорассудится. Я свободен. Мне не страшен риск. Я поступаю так, как считаю нужным. Все ситуации под моим контролем, и я сам найду решение своих проблем».

СТРАХ БЕДНОСТИ

У людей, подверженных такому виду страха, не может быть компромисса между бедностью и богатством. Дороги противоположны по направлению. Если вы страшитесь бедности и мечтаете быть богатым, значит, вы должны отбросить все, что ведет к бедности. Перестаньте плакать и жалеть себя, пересмотрите сложившееся положение, трезво оцените обстановку, создайте реальный план осуществления своих стремлений.

Слова «богатый», «богатство», «достаток» используйте в самом широком смысле этого слова. Ведь «богатство» означает не только твердое, обеспеченное финансовое положение, но также означает здоровье, жизнеспособность, энергию, долгую жизнь – духовное и материальное богатство. Но самым величайшим богатством является здоровье.

Страх бедности – это состояние ума, вызванное нервным истощением. Прежде всего необходимо укрепить нервную систему и при помощи аутотренинга избавиться от пагубного влияния страха на ваш мозг и организм в целом.

Для этого используйте самые смелые формулы аутогенной тренировки. Например: «У меня крепкие нервы. Я спокоен. Я знаю, чего хочу от жизни. Меня не страшит бедность. Я богат. Я богат, как царь Мидас. У меня есть все. Я достаточно состоятельный человек. Меня не коснутся нищета и голод. Я богат. Я очень богат».

В своих формулах можете использовать имена самых богатых людей мира, названия их фирм, их самые большие достижения, а также денежные суммы, которые вы считаете пределом своих мечтаний. Самое главное, чтобы ваш организм был спокоен, а вы точно знали, чего хотите от жизни. Вы должны своим сознанием воспринимать слова формулы, иначе не получите долгожданного эффекта, а скорее наоборот, вас постигнет разочарование, и страх бедности с новой силой захлестнет и станет еще труднее бороться с ним.

СТРАХ ВЫСОТЫ

Одна из наиболее распространенных форм страха. Люди, боящиеся высоты, не только не могут выглянуть из окна пятого этажа, их съедает страх высоты даже тогда, когда они спускаются по лестнице. У них кружится голова, их начинает тошнить, нередко открывается рвота, бывают носовые кровотечения. Во время приступа страха высоты люди начинают хвататься за все, что попадает им под руки. Они делают это чисто подсознательно и иногда хватаются за «соломинку», которая в последний момент, как правило, ломается.

Страх высоты – одна из наиболее опасных форм страха, потому что во время приступа может произойти все что угодно: «застопорится» дыхание, начнется кровоизлияние или разрыв сердца. Поэтому очень важно избавиться от этого страха.

Как только почувствуете, что страх высоты начинает охватывать ваше сознание, или перед подъемом на определенную высоту сделайте себе внушение: «Я очень смелый человек. Я ничего не боюсь. Я не боюсь высоты. Я спокойно могу посмотреть с горы вниз. Меня не мучат приступы головокружения. Я не боюсь высоты. Я твердо знаю, что страх не вернется ко мне. Я не боюсь высоты».

СТРАХ ЗАМКНУТОГО ПРОСТРАНСТВА (КЛАУСТРОФОБИЯ)

Очень распространенный вид страха. Люди, подверженные этому недугу, просто впадают в панику в помещениях с небольшими размерами, особенно если там нет окон. Наиболее классический вариант – лифт. Люди, страдающие болезнью замкнутого пространства, панически боятся лифтов. Они никогда не войдут в него в одиночку, им легче подняться до девятого этажа пешком, чем умирать от страха в кабине лифта.

Такие люди не любят крепких объятий, у них сразу же перехватывает дыхание и начинается психоз. Приступы страха могут вызвать нервный срыв или потерю сознания. Вы только представьте себе, что может произойти, если такой человек в одиночестве застрянет в лифте где-нибудь между пятым и шестым этажами? От панического страха может случиться нервный припадок, что вызовет возникновение сильнейшего психического заболевания или остановку сердца. В общем, за исход событий никто не ручается. Поэтому очень важно избавиться от чувства страха замкнутого пространства.

Психологи предлагают регулярно проделывать следующее упражнение. Необходимо удобно сесть или лечь, расслабиться и повторять про себя: «Я не боюсь тесных, маленьких помещений. Я твердо уверен в том, что всегда найду выход. Мне не страшны комнаты без окон. Стены больше не сдвигаются. Я вижу просторное и светлое помещение. Со мной не может произойти ничего плохого. Я свободен от страхов. Я больше не боюсь замкнутых пространств. Я спокоен и смел. Ничто не может нарушить мой покой. Страхи навсегда покинули меня. Я свободен от страха. Я спокоен и телом, и душой. Я больше ничего не боюсь».

БОЯЗНЬ ОТКРЫТЫХ ПРОСТРАНСТВ (АГАРОФОБИЯ)

Такой вид страха, с которым человек не в состоянии справиться, возникает от всех видов широких пространств. Например, от парков, площадей, скверов и широких проспектов. Причем отклонение такого типа возникает вне зависимости от наполненности помещения и количества людей в нем. Все это не играет никакой роли для человека, страдающего агарофобией. Он полностью уверен в том, что в случае неизбежной опасности никто из множества окружающих не поспешит на помощь и не спасет его.

Как следствие этого страха – постоянное избегание пространств, ограниченный образ жизни, уединение, а порой и полное одиночество. Последние медицинские наблюдения свидетельствуют о том, что такой страх чаще возникает у женщин (конкретно у домохозяек), чем у мужчин, и связано это, скорее всего, с неуверенностью в себе. Люди с уязвимой психикой страдают неуверенностью в себе, не осознают своей значимости и неповторимости. И даже феминизм и движение за свободу женщин мало изменило положение, потому что разговоры затрагивают в основном форму, а психической стороны этого явления не касаются.

Средства массовой информации постоянно твердят о тех опасностях, которые поджидают обывателя на широких улицах огромных городов. Опасность агрессии во всех формах в совокупности с нестабильным семейным положением – и вот уже возник страх пространства. И бесполезно в этом случае ожидать помощи и поддержки от кого-то, прежде всего необходимо разобраться в себе.

Страх такого типа сопровождается следующими симптомами: периодические, но регулярно повторяющиеся приступы паники, которые неожиданно сменяются беспросветным унынием и тоской. Человек не в состоянии объяснить самому себе, что же стало причиной его беспокойства, но он замечает, что такое состояние возникает в минуты, когда толпа оказывает на него давление, от которого по собственному желанию освободиться практически невозможно. Это может быть большое скопление людей в общественных местах или же дорожные пробки.

В такие моменты, довольно частые в современных условиях, страх сопровождается усилением сердцебиения, дрожь сменяется жаром, начинается обильное потоотделение, возникают слабость, вялость и головокружение. Кроме того, резко меняется взгляд на окружающую действительность, в частности искажаются форма и цвет всех предметов, которые в зависимости от степени отклонения могут становиться серыми и тусклыми или же резкими и слишком яркими.

Крайние формы страха перед открытыми пространствами могут сопровождаться рвотой и даже поносом, а также нестерпимым желанием закричать. В такие минуты человек полностью теряет над собой контроль, почва уходит из-под его ног.

Но симптомы не всегда бывают столь явными. Очень часто страх как бы съедает человека изнутри. Человек живет без видимых отклонений в поведении, но в его сознании постоянно живет осознание, что рядом с ним находится предмет, человек или место, которые своим присутствием придают уверенность и внушают чувство опоры. Но так как их присутствие непостоянно, человека вместе с тем не покидает тревога, что рано или поздно придется оставить этот предмет, место или человека.

Между человеком, страдающим от этого страха, и обществом воздвигнута стена, попытаться преодолеть которую можно при помощи следующего упражнения. Найдите максимально благоприятное место в пространстве (желательно в просторном и широком) и самому себе дайте следующие установки: «Мое место находится там, где я сейчас стою. Я чувствую вес своего тела и ощущаю, как оно давит на землю. Место, на котором я сейчас нахожусь, – это мое личное место, и никто другой не может на нем находиться. Земля под моими ногами становится частью меня, образуя прекрасное и уютное место. Я могу сесть и удобно разместиться здесь. При этом мне потребуется большее, чем прежде, пространство, и я чувствую, как мое личное место расширяется и увеличивается. Я могу его использовать по своему желанию и усмотрению, потому что оно принадлежит только мне. Я чувствую крепкую и надежную опору».

После этих слов, которые должны прозвучать достаточно убедительно и уверенно, чтобы не осталось и тени сомнения в данных утверждениях, необходимо вытянуть руку и нарисовать воображаемый круг вокруг своего личного места. "Я могу сделать его таким большим, как только захочу, и, находясь в центре круга, я смогу в любой момент свободно дотянуться до любой его части. Вся территория, до которой я могу свободно дотянуться, принадлежит только мне.

Я могу прикоснуться и к земле, на которой сейчас сижу. Это моя собственная земля, я могу даже покрасить ее в такой цвет, в какой захочу (в воображении). Я могу на нее мысленно положить мягкий ковер, а могу расположить на ней круглый толстый матрас, развалиться на нем или попрыгать...

В любой момент я смогу обнести свое место небольшой стеной. Для этого мне нужно только прикоснуться к земле и вытянуть из нее стену, как рыбку из пруда. Я могу сделать эту стену такой высоты, чтобы никто меня за ней не видел. Она будет плотно облегать меня со всех сторон, и у меня возникнет свое, личное и секретное, помещение.

Теперь я могу сделать в своей стене окошко, чтобы из него выглядывать наружу, а стену выкрасить в любой цвет и даже повесить на нее толстый ковер, чтобы было удобно прислоняться к его теплой и мягкой поверхности.

Это замечательное место вселяет в меня спокойствие и уверенность, и никакие события не смогут изменить этого. Беспокойство и страх уходят безвозвратно и никогда не вернутся". А в завершение упражнения сверните мысленно это место, упакуйте его, но всегда «носите» с собой.

С помощью представления и воображения можно для избавления от страха перед открытыми пространствами пользоваться следующей установкой: "Я стою на краю самой широкой площади в мире. Передо мной – ее небывалая широта и простор, которые я сейчас осматриваю, и мне крайне необходимо преодолеть это пространство, несмотря на то что эта площадь огромна.

Я чувствую, как при мысли о преодолении этого пространства у меня появилась знакомая дрожь во всем теле, ноги стали ватными, голова закружилась. Я осознаю, что это незначительные препятствия, и стараюсь их не замечать. Эти ощущения возникли из-за страха, но своей твердой рукой я отодвину его в сторону и не позволю ему управлять моими мыслями и движениями. Я чувствую, как моя кровь спокойно течет, тяжесть исчезает и мои ноги в состоянии двигаться вслед за моими мыслями.

Я иду и не откажусь от своего намерения, даже если буду падать. Пусть я упаду, но все равно поднимусь и буду продолжать двигаться дальше и идти вперед.

Пусть сильно бьется сердце и пересыхает в горле... Я знаю, что это наивысшая точка моего страха, он сейчас пройдет и уже не сможет доставлять мне никаких неприятностей. Он не может быть сильнее меня, и я продолжаю идти дальше".

В такие моменты, когда тревога достигает своего наивысшего предела и продолжает оставаться на некоторое время на этом уровне, человек должен осознать, что на смену этому состоянию непременно придет новое, сопровождающееся заметным спадом страха и тревоги. Человек должен почувствовать, что он в состоянии сам контролировать свое состояние и бороться с ним.

СТРАХ ТИШИНЫ (СИЛЕНСОФОБИЯ)

Этот страх родом из детства. Излишне заботливые родители, не думая о последствиях, стараются в минуты сна и отдыха ребенка создать атмосферу тишины и покоя, стараясь при этом, чтобы ни малейший шорох или звук не потревожил дитя.

Но создать абсолютный вакуум вокруг ребенка практически невозможно, потому что жизнь не прекращает свое движение ни на мгновение. Шумы – тихие или громкие – сопровождают человеческое существование (вне зависимости от его желания) постоянно и непрерывно. В минуты тишины и покоя для ребенка, не осознающего непрерывности звукового сопровождения человеческой жизни и не столь знакомого с окружающим миром, громкие и неожиданные звуки могут иметь эффект взрыва, а неожиданность этого явления имеет огромное значение для будущего, потому что тишина отныне будет для человека ассоциироваться с неожиданным и неприятным звуком, который, по их твердому убеждению, неминуемо сменит спокойствие.

Итак, человек, который не может себя комфортно чувствовать в тишине, способствующей возрастанию тревожности и беспокойства, и желающий избавиться от этого страха, может записать свое желание на листе бумаги, а потом спросить себя: действительно ли он хочет побороть свой страх, и насколько от этого он станет счастливее?

А потом необходимо остаться наедине с собой минут на 10–15, закрыть глаза, глубоко вдохнуть воздух и медленно выдохнуть его. Вместе с этим воздухом тело медленно покидает тревожное состояние. Нужно использовать все свое воображение и представить себе, что страх перед опасностью, которую таит в себе тишина, потихоньку отступает, а на смену ему приходит ощущение радости от того, что мир наполнен звуками.

Представьте себе, что каждый звук имеет конкретную форму и размер: громко залаяла собака – этот звук превратился в круглый шар и плавно полетел по воздуху; низко пролетел самолет – звук его мотора превратился в треугольник и так же плавно уносится в заоблачные дали... И так перемещается каждый звук, но вам приятно смотреть на эти фигурки, потому что все они наполняют воздух радостью и спокойствием.

Тревога сменяется осознанием того, что абсолютной тишины в нашем мире не существует и пространство каждый миг наполняется все новыми и новыми звуками. Мир, наполненный звуками, существует лишь для того, чтобы каждый человек почувствовал себя частью огромной и беспредельной вселенной.

БОЯЗНЬ ПАУКОВ (АРАХНОФОБИЯ)

Это достаточно распространенный вид страха, причем не перед членистоногим как таковым, а той опасностью, которую паук таит в себе. Прежде всего необходимо научиться правильно вести себя по отношению к такой группе существ. В данном случае некоторый страх перед ними вполне допустим, а вот соотношение с действительно существующей опасностью часто преувеличено.

Чтобы справиться со страхом перед пауками, необходимо разузнать о способе обращения с ними: в каких местах их чаще всего можно встретить и что нужно делать, чтобы перестать их бояться.

Расслабление и мысленные установки здесь не всегда помогают, гораздо большее значение имеют действия, определяющие сознание, ведь известно, что между ними существует прямая и непосредственная связь. Итак, необходимо пойти в такое место, где можно встретить много пауков. Очень полезна в этом плане прогулка в осенний лес. Страх не заставит себя ждать, но никто, кроме вас, об этом не должен знать, а паук вряд ли поймет ваше беспокойство. А теперь самое время принять свой страх. Да, вы боитесь, но это нормальная реакция на возможную опасность.

Но настолько ли реальна опасность, исходящая от пауков, насколько вы ее себе представляете? Неоднократно в своем сознании вы рисовали множество сценариев следующего типа: в темном уголке вы неожиданно увидели это мерзкое и ужасное насекомое. Вы делаете несколько шагов назад в порыве к бегству, но паук безжалостно прыгает на вас, и ощущение прикосновения прохладных и тонких лап к телу заставляет сердце остановиться, а внутри – леденящий душу ужас...

А дальше? А дальше нет никакого представления о реальной угрозе. Да, существует семейство пауков, укусы которых таят в себе смертельную опасность для человека, но они редко обитают в местах большого скопления людей. Кроме того, статистике известно весьма мало случаев реальной гибели человека от укуса паука.

Уменьшить страх перед пауками поможет детальное знание их жизни и физиологии. Для чего пауки существуют в природе, и каково их назначение? В том ли смысл их жизни, чтобы представлять своим существованием реальную угрозу для человека? И совсем нет ничего страшного и ужасного от его прикосновений, а укуса можно избежать при быстрой реакции и избавлении от его присутствия на своем теле.

Когда человек имеет представление о природе своих страхов, он также предполагает, как он реагирует на то, что его пугает. И если он готов найти решение проблемы, которая его сильно тревожит, необходимо завершить в воображении и мыслях свои неоконченные сценарии.

Что произойдет, если паук окажется на вашем теле? И когда в мыслях сформулируете ясное, а не смутное намерение и выработаете определенную и четкую линию поведения, страх значительно уменьшится. Очень важно, чтобы человек точно знал, как он будет действовать при возникновении опасности (даже если в тот момент ему покажется, что от страха он не сможет пошевелиться) в том случае, если паук действительно окажется на его теле.

СТРАХ ТЕМНОТЫ

Корни этого страха уходят глубоко в раннее детство, когда ребенка наказывали, ставя его в темный, неуютный угол или закрывая в небольшом темном помещении. Естественный страх темноты, присущий в раннем возрасте практически каждому, со временем проходит, а этот – нет. Взрослые, конечно же, делают это неосознанно, стремясь справедливо наказать ребенка, сломить его упрямство, побудить к осознанию неправильного поступка. На самом же деле это дает крайне отрицательный результат, который взрослые могут и не заметить, а у ребенка он откладывается в подсознании.

Вспомните, когда вы читаете детям сказки или рассказываете какую-нибудь историю, вы используете для устрашения всевозможных сказочных злодеев. Мозг ребенка впитывает эту информацию в себя, как губка, а потом фантазия малыша делает свое дело. И когда после сказки вы уходите из детской комнаты и, естественно, выключаете свет, ребенок начинает представлять себе сказочных героев, а глядя на очертания, казалось бы, знакомых предметов, видит чудищ и страшилищ, пугается и начинает плакать. Если в детстве не объяснить ему происходящее, эти страхи останутся на всю жизнь. Только взрослый человек представляет себе не сказочных чудовищ, а убийц, грабителей, насильников и т. д. Он будет вздрагивать при каждом шорохе листьев, а в очертаниях предметов в темноте видеть «грозящую» опасность.

Такое состояние может привести к смертельному исходу. Поэтому очень важно с детства воспитывать в малышах смелость. Но если же вы, будучи взрослым человеком, страдаете от страха темноты, попытайтесь избавиться от него при помощи аутогенной тренировки:

«Мне чуждо чувство страха. Я очень смелый человек. У меня железные нервы. Я ничего не боюсь. Меня больше не пугает темнота. Я смелый и решительный. Я не боюсь темноты и неизвестности. Я смелый человек. Моя смелость освещает мой путь, точно солнце. Я ничего не боюсь, темнота для меня больше не преграда. Я ничего не страшусь».

СТРАХ ОСУЖДЕНИЯ

У многих взрослых, как говорят психологи, это наиболее распространенная форма страха. Когда ваши нервные окончания напряжены до предела, вы становитесь очень чувствительным. Вам все время кажется, что за вами наблюдают, вы чувствуете, что про вас говорят, осуждая вас. Чтобы избавиться от этого страха, вы должны понять, что многие люди полны зависти. Единственный путь, которым они могут оправдать собственную слабость, – это постоянно кого-нибудь осуждать.

Таким осуждением, например, являются сомнительные комплименты. Но это только означает, что вы можете совершить что-то такое, что другие сделать просто не в силах. Если вас не осуждают, не критикуют, значит, вы стоите на месте. Но если вы находитесь под обстрелом критики, знайте, что люди просто завидуют вашим успехам. Вам следует помнить о том, что никто не сможет сделать приятное сразу всем окружающим.

Если вы очень нервны и чувствительны, из-за страха осуждения займетесь самоедством, самоистязанием, что может очень плачевно сказаться на вашем здоровье и дальнейшей жизни. Для поддержания вам необходимо воспользоваться аутогенными тренировками. Вот самая простая из них:

«Я спокоен. Меня не задевает чужая критика. Мои дела успешны. Я уверен в себе, в своих собственных силах. Ничто не может помешать моему успеху. Ничто не нарушит мой покой, мой привычный уклад жизни. Меня не задевает осуждение окружающих. Я прав. Я все делаю правильно. Чужая зависть не сможет мне навредить. Я спокоен. Я очень удачлив. Мои дела движутся вперед. Я верю в свою счастливую звезду. Ничьи кривотолки не смогут помешать мне. Злословие не касается меня. Чужая зависть мне не страшна. Я уверен в себе, в своих силах».

СТРАХ СТАРОСТИ, ОДИНОЧЕСТВА

Мы не думаем об этом, пока молоды и полны сил. Но вот приходит время зрелости, и все более тягостные мысли охватывают нас в минуты слабости и бессилия. Человек видит себя старым, дряхлым, немощным, слепым, глухим, дрожащим, безобразным, а главное – одиноким. С этими страхами необходимо активно бороться. Для этого используйте положительные мысли, хороший настрой, это очень важно, так как ваш отрицательный настрой действительно может привести к преждевременному старению организма, а ваше постоянное брюзжание – к одиночеству.

Одиночество – для многих нет ничего страшнее этого слова. Ведь когда с вами рядом находится человек, который вас понимает, служит вам поддержкой, любит вас, это настоящее чудо, и вы готовы, словно атлант, сдвинуть горы, перевернуть все с ног на голову. Но если вы остались в одиночестве, чувствуете себя покинутыми, никому ненужными, эти чувства постепенно разъедят вашу душу, как ржаВЧИНА съедает металл.

Для избавления от страха старости и одиночества надо положительно настроить свой мозг. Ведь ничто не вечно на этой грешной Земле, все мы приходим и уходим. Это необходимо осознать, смириться с этим чувством и жить полноценной жизнью, не заглядывая в глаза безысходному. Оно само придет, когда настанет его черед. Неплохо, как утверждают многие психологи, в осознании такой перемены помогает аутогенная тренировка:

«Я молод и здоров. Я не знаю усталости, боли и возраста. Мои мышцы крепки. Мое тело полно энергии. Я говорю нет старости и дряхлости. Я здоров и полон энергии. Мои сосуды чистые, гибкие, несут живительную кровь. Мои клетки молодые. Я чувствую себя молодым. Мой организм крепкий и здоровый. Я не боюсь одиночества. Я знаю, что меня любят. Я нужен людям. Меня не страшат старость и одиночество. Я молод и здоров».

СТРАХ БОЛЕЗНИ

Одна из наиболее опасных форм страха для человека. Зерна страха болезни живут в подсознании каждого человека. Для того чтобы эти зерна не проросли и не зацвели страшным цветом, необходимо выставить эффективную защиту. Когда у вас сильно расшатанная нервная система, то каждая, даже самая малая, незначительная боль взрывается в вашем организме болезнью. И тут выходит на сцену воображение. И тогда самая обыкновенная головная боль превращается в воспаление мозга или даже опухоль злокачественного происхождения. И вы рисуете себе страшные картины операций, мучений и страданий. В конечном итоге у вас действительно очень сильно болит голова, это болезненное состояние продолжается несколько дней, как бы подтверждая серьезность заболевания.

Словом, вы не только занимаетесь самоистязанием, но действительно готовите плацдарм для серьезного заболевания. При этом поражаются не только ваша нервная система, ваш организм, но и страдают близкие вам люди, ваше окружение.

Чем истязать себя таким образом, лучше постарайтесь положительно настроить свой организм при помощи аутогенных тренировок:

"Я молод и здоров. У меня несокрушимое здоровье. Головной и спинной мозг правильно и энергично управляют жизнедеятельностью моего организма, несмотря на все вредные и пагубные влияния внешней среды. Я здоров и крепок. Мое здоровье устойчиво. Мой организм крепкий и сильный, несмотря ни на что. Мой организм продолжает работать все лучше и лучше. Непрерывно возрастает моя жизненная потенция. Увеличивается устойчивость к различным болезням. Мой мозг правильно управляет каждой клеточкой моего тела. Мой мозг мобилизует все силы и резервы на полное уничтожение всех инфекций и всех болезней во мне. Моя система кроветворения постоянно омолаживается. У меня здоровые, крепкие, эластичные кровеносные сосуды. У меня хорошая кровь. Весь организм хорошо питается кислородом. Мой организм вырабатывает полноценную, здоровую, молодую кровь. Я чувствую себя молодым и здоровым.

Все органы моего тела хорошо питаются и работают в заданном режиме. Мозг не допускает сбоев. Все органы отлично выполняют свои многочисленные функции. При попадании в организм какой-либо инфекции он мобилизует все свои силы на борьбу с нею. Я прекрасно себя чувствую".

«Мой организм крепкий и здоровый. Я не обращаю внимания на все разговоры о болезнях. Я здоров. Я продолжаю здороветь и крепнуть, несмотря ни на что. Весь мой организм непрерывно поддерживает полную боевую готовность к преодолению различных пагубных влияний внешней среды, к уничтожению всех инфекций, попадающих в него. Длительное пребывание в тяжелых условиях, в которых люди обычно простужаются и заболевают, не только не сказывается на моем здоровье, я продолжаю здороветь и крепнуть, становлюсь еще более здоровым человеком. Все мои умственные и физические способности продолжают непрерывно развиваться. Я становлюсь все более развитым и физически все более сильным, все более выносливым человеком, непрерывно увеличивается внутренняя устойчивость моего организма. Все системы внутри меня работают нормально, как у крепкого и здорового человека. Крепнут мои духовные силы, здоровеют мои нервы, я становлюсь все более крепким, здоровым и выносливым».

«В течение всего рабочего дня продолжают развиваться мои умственные и физические способности. Я продолжаю крепнуть и здороветь, несмотря на тяжелую умственную и физическую работу и неблагоприятную внешнюю среду. Все противодействующие мне силы абсолютно бессильны, ничтожны. Все, даже самые страшные болезни, меня не коснутся, обойдут стороной. Крепнут мои духовные силы, здоровеют мои нервы. Я абсолютно здоров. Я живу полноценной и полнокровной жизнью. В течение многих лет, до конца жизни я буду сохранять крепкое здоровье».

Если вы боитесь болеть, повторяйте себе:

«Я – самый здоровый человек на всем белом свете. У меня отсутствует чувство страха перед болезнью. Я здоров и весел, и так будет всегда. Мое здоровье – в моих руках, поэтому я уверен, что болезни обойдут меня стороной. Я занимаюсь спортом, закаляюсь, именно поэтому болезни меня не любят и обходят стороной».

СТРАХ СМЕРТИ

Он подкрадывается незаметно, чтобы мучить наш мозг. Чаще всего этот страх настигает людей неустойчивых, подкошенных долгой болезнью или тогда, когда по ряду причин нервная система сильно истощается. Некоторые постоянно живут с этим чувством страха.

Следует отметить, что такой страх не безобиден. Он может привести к заметным и непоправимым изменениям в психике человека. Безусловно, от подобного страха необходимо избавляться, и чем раньше, тем лучше.

Прежде всего необходимо понять, что этот страх бесполезен, смерть придет независимо от того, думаете вы о ней или нет. Вспомните слова великого Шекспира: «Трус умирает много раз до смерти, доблестный умирает только раз. Кажется странным, что человек боится, ведь смерть – необходимый конец – придет тогда, когда придет».

Примите понятие смерти как неизбежное. Вы должны четко понимать, что такое смерть. Ведь это, в сущности, переход от одной жизни к другой. Ничего не родится из ничего, ничто не уходит в ничто. Поэтому спокойно воспринимайте этот необратимый жизненный процесс.

Жизнь похожа на огромную реку, которая разветвляется на два течения, два потока. Один поток – успех, здоровье, благосостояние, счастье. Другой течет в противоположном направлении и приводит человека к болезням, преждевременному старению, несчастьям и неудачам. Эта река не фантастическая, она существует на самом деле и протекает в нашем сознании и состоит не из воды, а из мыслей. Поток первой реки представляется положительными мыслями, поток второй – отрицательными. И наибольшую опасность в негативных мыслях составляет страх.

Вера в свои силы создает ценности, страх же уничтожает их. Вера строит, страх разрушает. Успех всегда начинался с веры, неудачи – со страха. Вот почему необходимо понять природу и причину страха смерти. Это поможет его преодолеть.

Зная преимущества веры перед страхом, вы получите в руки удивительное оружие, способное вернуть вас к нормальной и полноценной жизни. Если же вы упустите свой шанс, не воспользуетесь данным вам оружием, страх может привести к самым неожиданным и необратимым процессам, например, к самоубийству.

При страхе смерти страдает нервная система. Если вы дадите своему мозгу команду на восстановление нервной системы, это станет первым звеном в цепи, ведущей к выздоровлению, к освобождению сознания от съедающего вас чувства постоянного страха перед смертью. Если вы воспользуетесь системой аутогенной тренировки, то со временем сможете преодолеть любые препятствия, стоящие у вас на пути. Прежде всего вы избавитесь от стрессов и напряжения, вызываемых чувством страха. Вы ощутите себя молодым и здоровым, поверите в свои собственные силы. Для преодоления чувства страха потребуются физическая, умственная и духовная энергии. Вы должны преодолеть страх сами, поэтому четко и ясно должны представлять себе поставленную цель.

Не бегите от страха, постарайтесь понять его, проанализировать и воспринимать не более как естественное чувство. Если вы, убегая от страха, повернетесь лицом к своему мучителю, то к изумлению скоро поймете, что ваш страх создан вашим же собственным воображением. Другой ваш мучитель, от которого необходимо избавиться, – это жалость к своей собственной персоне. Чувство жалости к себе – совершенно ненужная трата драгоценной жизненной энергии. Никогда не принимайте поражений, у вас всегда есть в запасе шанс на успех, только правильно его используйте. И последнее – не живите прошлым. Прошлое – это ненужные переживания. Из прошлого вы должны взять только хорошее. Но даже если ваше прошлое было радостным и безоблачным, все равно не стоит им жить... Жизнь не поворачивает вспять. Вы должны, используя мудрость прошлого, жить настоящим и с надеждой смотреть в будущее.

«Я не боюсь оставить этот мир. Я знаю – смерть неизбежна. Смерть – это переход в другую жизнь. Я его не боюсь. Смерть придет тогда, когда ей установлен срок. Я не боюсь. Я сделал много хорошего в этой жизни. Я доволен собой. Когда придет срок, я спокойно приму смерть».

СТРАХ ПЕРЕД РУКОВОДИТЕЛЕМ

Современный человек подвержен множеству фобий, и страх перед вышестоящим, пожалуй, один из самых сильных, и коренится он в глубоком прошлом.

Вожак первобытного племени держал своих «подчиненных» в страхе, так как подавлял их своей физической мощью и мудростью.

По мере развития общественных отношений главенствующая функция, выполняемая определенным человеком, сама по себе наделяла его символическим знаком превосходства, но и страх оказался явлением живучим.

В коллективах, где система взаимоотношений держится на четком иерархическом подчинении, некоторые начальники сознательно культивируют атмосферу страха вокруг себя.

Постоянное напряжение от страха перед шефом – состояние противоестественное и вредное для нервной системы. Его необходимо изживать в себе, и не по капле, а столовыми ложками.

Лучший способ – самому стать шефом. Но если это (пока!) недостижимо, воспользуйтесь проверенными эффективными приемами.

СОРВИТЕ С НЕГО ГАЛСТУК

Как правило, человек на высоком посту одевается в соответствии со своим статусом (положение обязывает): строгий деловой костюм, галстук, запонки, часы.

Подобная «униформа» кого угодно делает в глазах окружающих значительным и важным. А вы попробуйте представить шефа в смешном виде: например, ведущим совещание в шортах, плавках или в домашней одежде.

Если у вашего босса грузная, расплывчатая фигура, неплохо «раздеть» его до нижнего белья. Если же он строен и хорош собой, подойдет клоунский костюм или шаровары а-ля Тарас Бульба.

И тут появляетесь вы в чем-то очень элегантном и дорогом...

Разве вы боитесь его?

Да он просто смешон!

БОКСЕРСКИЙ РАУНД

Если ваш шеф чрезмерно строг и раздражителен, постоянно делает вам замечания, а вы не в силах ему возразить, не сдерживайте своих чувств. Перед очередным вызовом «на ковер» изобразите два-три энергичных боксерских удара или попинайте какой-нибудь предмет мебели (желательно не очень жесткий).

Только не переборщите! Махать кулаками непосредственно в кабинете шефа и перед его носом не рекомендуется.

У японцев в некоторых фирмах принято в комнатах отдыха ставить резиновые манекены, изображающие руководство, вывешивать их карикатурные изображения. В минуты гнева, раздражения или после очередного вызова на ковер сотрудники с удовольствием лупят по этим манекенам и картинкам или кидают в них дротики. Это прекрасно снимает напряжение и разряжает обстановку.

ПИСЬМО

Напишите своему боссу письмо, где предельно откровенно и в самых сильных выражениях выскажите все, что вы о нем думаете (особенно в те моменты, когда он распекает вас). Изложите свои претензии в анекдотическом стиле и не бойтесь «пересолить», пусть даже юмор покажется вам «солдатским». Спрячьте письмо в конверт и носите его в кармане (сумочке).

Каждый раз, оказавшись в критической ситуации, мысленно перечитывайте особенно удачные выражения. Когда почувствуете, что полностью освободились от раздражения и страха, сожгите письмо.

ТЕАТР АБСУРДА

Хороший способ справиться с ситуацией – сильно ее утрировать.

Доведите свой страх до абсурда.

Представьте, что вы входите в кабинет в диком напряжении, теряетесь так, что стены кабинета начинают трястись вместе с вами. Или вползаете на четвереньках, потому что ноги не слушаются. И ползете к столу грозного начальника, как к подножию трона, и превращаетесь в кролика, а он – в удава.

ПРЯМЫМ ТЕКСТОМ

Этот способ, пожалуй, один из самых трудных, так как для преодоления страха потребуется мощное волевое усилие. Кроме того, шеф должен выслушать вас, не перебивая.

Когда он то и дело цепляется по мелочам, придирается, высказывая свое недовольство в грубой форме, глубоко вдохните и совершенно спокойно попросите его изменить тон и манеру обсуждения деловых вопросов. Вы готовы обсудить с ним все претензии к вам, но в цивилизованной форме.

С ПОЗИЦИИ ВЗРОСЛОГО

Попробуйте взглянуть на шефа с позиции взрослого и независимого человека, наблюдающего за поведением избалованного ребенка. Вы мигом обнаружите его недостатки и проблемы.

Может, начальник груб и не сдержан из-за плохого воспитания (трудное детство и нехватка мягкой игрушки!) или его замучила изжога, поэтому он и ходит с перекошенным лицом.

Не исключено, что он поссорился с женой, и единственная возможность выплеснуть раздражение – срываться на подчиненных.

В любом случае, вы не должны зависеть от настроения и состояния своего начальника: самостоятельный, независимый и уверенный в себе человек не позволит даже самому властному и вздорному руководителю манипулировать собой.

Техника борьбы со страхом перед начальником «ПО СИСТЕМЕ СТАНИСЛАВСКОГО»

Если вы настолько впечатлительны, что мысль о предстоящем общении с боссом заставляет вас вибрировать от напряжения, попробуйте «проиграть» ситуацию заранее, чтобы выпустить «эмоциональный пар».

Набросайте предварительный сценарий беседы с грозным шефом и отрепетируйте самые существенные его моменты – всякая импровизация должна быть хорошо подготовлена. Вам в этом спектакле отводится главная роль, так что придется поработать над образом.

ЛИЦО

Удобно устройтесь пред зеркалом и начинайте воображаемый диалог с шефом. Следите за выражением своего лица: напрочь уберите выражение испуга, а следовательно, не испуганы и вы сами.

Известно, что часто люди от страха и напряжения плотно сжимают челюсти и губы, а окружающие воспринимают подобную мимику как проявление враждебности. Поэтому старайтесь расслаблять нижнюю челюсть и губы, но не переусердствуйте. Отвисшие челюсть и губы докажут шефу, что вы его действительно боитесь.

ПОЗА

Обратите внимание на свою осанку и походку.

Ваши движения должны говорить о достоинстве или даже превосходстве. Походку вырабатывайте энергичную, легкую, демонстрирующую уверенность в себе. Расправьте плечи и поднимите голову: втянутая шея и сутулая спина невольно вызывают у окружающих желание командовать вами.

ГОЛОС

Запишите свое обращение к боссу на магнитофон и прислушайтесь к интонации.

В голосе не должно быть никаких ноющих и заискивающих ноток. Не допускайте, чтобы вас жалели! Работайте над своим произношением и манерой говорить до тех пор, пока ваш голос не станет звучать абсолютно уверенно и эмоционально положительно.

ОБЪЕКТ ДЛЯ ПОДРАЖАНИЯ

Чтобы добиться большего раскрепощения, вспомните кого-нибудь из сослуживцев, кто ведет себя с шефом непринужденно, с достоинством – в общем, так, как, по вашему мнению, и подобает общаться с начальством. Вообразите себя на его месте и постарайтесь вести себя подобным образом.

Еще один перспективный вариант – отождествить себя с шефом.

Попробуйте подражать ему, иными словами, «подстройтесь» под него. Читайте то, что читает он, держитесь так, как держится он, и т. д. Но не перестарайтесь!

Появление «двойника» в офисе может вызвать у шефа непредсказуемую реакцию.

И в конце этой главы можно остановиться на конкретном значении словесной установки и ее объективном влиянии. Большинство людей, имея ясное представление о своих страхах, считают их явлением стыдным и недостойным здорового, взрослого человека, предпочитая прятать их в тайных уголках своей души. Но принятие этой проблемы, признание ее и объявление ее значительно облегчают борьбу с нею.

Напрасно люди считают это только их недостатком, потому что подобные проблемы имеют достаточно широкий масштаб и вряд ли есть такие, кто в течение своей жизни не сталкивался хотя бы с одним из видов страха. Если вы думаете, что это перекладывание вашей проблемы на плечи другого человека, вы заблуждаетесь, потому что, имея конкретное представление о ваших трудностях, ваш собеседник или просто знакомый по-другому будет строить и разговор, и отношения с вами.

Не стоит бояться, что рассказ о ваших страхах будет неправильно истолкован, потому что прежде всего объявление своей проблемы принесет вам значительное облегчение. Спрятанная в глубинах подсознания и мешающая в течение долгого времени проблема имеет полное право найти выход в словесном выражении, потому что ее присутствие не может дольше отравлять вашу жизнь.

Преодолеть барьер между мыслью и словом бывает нелегко, всем это известно. Но всегда можно начать с зеркала. Разговор с самим собой упорядочит все ваши мысли, и если раньше свое состояние вы оценивали на уровне чувств и эмоций, то теперь вы в силах сформировать образ страха, принять его и вступить в открытую борьбу с ним. И пусть вначале это будет ваше отражение в зеркале, потом близкие и родные люди, готовые вам помочь, а потом и собеседники, с которыми вам станет легче общаться. Ведь у них исчезнут сомнения о том, что с вами что-то не так, потому что вы нашли в себе силы поделиться своей проблемой, а значит, найдете силы полностью от нее избавиться.

БОРЬБА С КОМПЛЕКСАМИ

В жизни каждого из нас бывают периоды неуверенности и недовольства собой, связанные со многими причинами.

Наверное, нет такого человека, который не страдал бы от каких-либо комплексов. В силу различных психических особенностей люди относятся к ним по-разному. Некоторые очень сильно переживают и постоянно думают о своих недостатках. Другие, наоборот, не волнуются по этому поводу и воспринимают свои проблемы не так болезненно. Они живут с ними, не обращают на них никакого внимания и остаются при этом энергичными и жизнерадостными.

Аутотренинг основан на убеждении самого себя. Поэтому перед вами стоит задача средствами аутотренинга развить свои возможности с целью достижения нового уровня самоуважения и забвения недостатков.

Я некрасивая, слишком толстая или худая – все это комплексы, которые развиваем в себе мы сами. И для того чтобы их преодолеть, необходимо с ними бороться.

Наверное, каждый из нас хоть раз в жизни смотрел известный фильм «Самая обаятельная и привлекательная», героиня которого занималась аутотренингом для того чтобы поверить в свою привлекательность. В результате это у нее получилось. Самое главное – это поверить в себя и полюбить тоже себя.

Выполнение упражнений не требует специальных условий. Время, затрачиваемое на сеанс, составляет 7–8 минут. Заниматься необходимо ежедневно по нескольку раз.

УПРАЖНЕНИЕ ПСИХОЛОГИЧЕСКОГО ТРЕНИНГА НА САМОВНУШЕНИЕ

Сядьте или встаньте спокойно, расслабьтесь и сосредоточьтесь, для того чтобы услышать свой внутренний голос. Выберите фразу со сформулированной целью, то есть определите качества, которые вы хотели бы в себе развить, состояние здоровья, к которому хотели бы прийти, и повторяйте эту фразу про себя в течение определенного времени.

Например, если вы хотите избавиться от лишнего веса, вы должны мысленно представить себя стройным (ой) с идеальной фигурой. Если мечтаете почувствовать себя более привлекательным (ой) и избавиться от недостатков внешности, мысленно представьте себя с красивым лицом, не имеющим каких-либо недостатков.

Если вы знаете, какими качествами вам хотелось бы обладать, то должны научиться воплощать эти идеи в жизнь. Для этого вы должны ежедневно в течение определенного времени научиться создавать для себя образы того, чего необходимо достичь, то есть увидеть себя без комплексов, мешающих нормально жить.

ЕЖЕДНЕВНАЯ ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ТРЕНИРОВКА

Для начала выберите какую-либо область вашей жизни, которую вам бы очень хотелось изменить: стать более уверенным в себе, спокойнее, привлекательнее, улучшить состояние своего здоровья. Запомните, а лучше всего запишите свое желание на листе бумаги: «Я хочу того-то и того-то». Сядьте так, чтобы вам было удобно, расслабьтесь, сосредоточьтесь, чтобы ничто вас не отвлекало. Закройте глаза и спросите себя, действительно ли вы хотите того, что записано вами на бумаге (например, сбросить лишний вес).

Если вы уверены, что хотите этого, приступайте к сеансу аутотренинга.

Сядьте или лягте так, чтобы вам было удобно, и отключитесь от всех мыслей на 10 минут. Используйте все свое воображение и представьте себе, что ваша цель уже достигнута. В своем воображении вы можете сделать все, что захотите: вот вы уверенный в себе человек, вот вы легко и непринужденно общаетесь с собеседниками, и вас нисколько не беспокоит лишний вес.

В конце сеанса скажите себе, что вы добьетесь успеха, чего бы вам это ни стоило. Самое главное, чтобы вы сами поверили в это. Запишите или изобразите свои желания и повесьте их на видном месте, пусть напоминают вам о поставленной цели и настраивают на решение проблем. Со временем ваша цель будет действовать на вас, как магнит.

Сеансы самовнушения лучше всего повторять ежедневно по нескольку раз.

Для того чтобы поверить в себя, необходимо разглядеть в себе все свои привлекательные стороны. Встаньте перед зеркалом и попробуйте найти в себе достоинства: глаза, губы – да все что угодно. При нанесении макияжа постарайтесь подчеркнуть свои достоинства и скрыть недостатки. Но все же первым делом необходимо поверить в свою красоту – ведь каждого человека окружающие воспринимают именно таким, каким он сам себя осознает.

Некоторые недостатки нельзя скрыть при помощи макияжа, например избыточный вес. Многие люди (а особенно женщины) сильно комплексуют по этому поводу. Они бросаются за спасением к различным диетам. Однако, как показывает практика, это не всегда помогает.

Женщины, желающие похудеть, зачастую наивно полагают, что все их проблемы разом разрешит какая-нибудь строгая диета или комплекс не очень сложных упражнений, стоит только купить тренажер или импортные таблетки – принял одну и тут же похудел.

Но в действительности не существует ни сказочных диет, ни волшебных тренажеров, ни чудодейственных таблеток, которые помогли бы сразу избавиться от лишнего веса. Для этого необходимы сильное желание и много труда.

Если вы хотите избавиться от лишнего веса, вы должны суметь настроиться на борьбу с теми жировыми складками, которые мешают вам жить.

Методика, направленная на борьбу с лишним весом.

Примите удобную позицию сидя или лежа и сосредоточьтесь на мысли, что вы худеете. Закройте глаза и представьте, что вы избавляетесь от лишнего веса. Ваша фигура просто идеальна, вы становитесь эталоном красоты. Весь лишний жир в области живота быстро сгорает, до полного исчезновения.

Повторяйте про себя следующие слова:

"Лишний вес, отягчающий мое тело, портящий мою фигуру, я ненавижу лютой ненавистью. Под моей ненавистью весь лишний вес исчезает, в результате рождается новая фигура.

Я постоянно контролирую потребление пищи: я не дам себе есть лишнего. Я ем столько, сколько необходимо моему организму для поддержания энергии жизни. Я ненавижу переедание. И никто не заставит меня есть то, что я считаю лишним.

Мысленно я продумываю, что мне необходимо съесть для поддержания энергии, и не съем ни кусочком больше.

Я настраиваюсь на стройную, изящную фигуру и сейчас, и через несколько лет. Я настраиваюсь на сохранение стройной фигуры. А весь мой организм исполняет мою волю.

У меня сильная воля, я все могу и ничего не боюсь. Я могу себя контролировать. Я очень хорошо чувствую потребности своего организма и всегда знаю, сколько мне необходимо еды, чтобы всегда чувствовать себя энергичной".

Это упражнение вы должны повторять несколько раз в день, постарайтесь всегда помнить о нем.

Как вы думаете, чем отличается красивый человек от некрасивого? Только ли наличием тех или иных внешних данных: идеальной фигуры, красивого лица, стройных и длинных ног?

Предлагаем вам рассмотреть две ситуации, и вы поймете, что необходимо чувствовать себя прежде всего уверенно, независимо от того, наделила ли вас природа идеальной внешностью или нет.

Всем хорошо знакома простая ситуация: вроде бы все во внешности человека привлекает, но при близком общении вдруг оказывается, что он и не так хорош, а некоторые черты характера сводят на нет всю внешнюю привлекательность. И такого человека уже никто не называет красивым. Помните, как у Чехова: «В человеке должно быть все прекрасно...» Так что, оказывается, и внутренняя красота делает его привлекательным в глазах окружающих.

И ситуация, противоположная этой: вроде бы в человеке ничего особенного, самая обычная внешность. Но вот общается он так, что забываешь о его некрасивых глазах, редких волосах. Держится он так, словно он не меньше, чем президент. Он весь – энергия, жизнерадостность, щедрость и доброта. О таком человеке говорят – красивый.

Поэтому в силах самого человека стать красивым и привлекательным не только в глазах окружающих, но в первую очередь в своих собственных глазах. Для этого вам потребуется огромное желание улучшить свое внутреннее состояние методом внушения себе определенных понятий. Для лучшего результата необходимо использовать всю свою волю, чтобы не остановиться на полпути.

Лучшее время для сеанса самовнушения и настройки на желаемое – это утро, когда весь организм еще расслаблен, а сознание находится в полудремотном состоянии. При помощи аутотренинга вы можете наладить общий язык с окружающими и избавиться от многих комплексов.

Методика, направленная на осознание своей привлекательности

Прежде всего улыбнитесь себе и скажите что-то вроде: «С добрым утром, любимый (ая)». Постарайтесь сами себя заразить хорошим настроением. Далее вы отправляетесь в ванную комнату, где встречаете собственное отражение с очаровательной улыбкой в зеркале.

Улыбка, которой вы одарите себя в самом начале дня, способна поднять вам настроение. После того как вы посмотрите на себя в зеркало и улыбнетесь своему отражению, скажите себе что-то очень приятное. Например, ваши слова могут быть такими: «Как хорошо я сегодня выгляжу». Можете постоянно, изо дня в день повторять себе слова восхищения, которые способны изменить ваше мнение о себе.

Не важно, что у вас маленькие глаза, широкие скулы, узкие губы, крупный нос, большие уши и т. д. Не в ваших силах сделать глаза больше, скулы меньше, губы шире, нос меньше, но и тут вы можете многое. Необходимо только соответствующим образом настроиться и немного потрудиться. Проведение данного упражнения требует специальных условий. При аутотренинге положительное влияние оказывают: медленная, успокаивающая или просто любимая музыка, нравящийся запах духов или цветов, ароматические свечи или ароматическая ванна.

Во время сеанса положительный результат зависит в первую очередь от вашего желания. Перед тем как приступить к сеансу аутотренинга, почувствуйте себя успокоенной, расслабленной, не отвлекайтесь на посторонние мысли.

Сеанс аутотренинга начинается с того, что вы занимаете удобное положение, расслабляетесь и сосредоточиваетесь. Представьте себе, что ваша цель достигнута.

Повторяйте следующие слова: "Я самый (ая) красивый (ая), обаятельный (ая) и привлекательный (ая). На меня обращают внимание многие женщины (мужчины). Я очень нравлюсь себе и окружающим, так как моя внешность просто потрясающа. Мое сильное желание быть привлекательным (ой) рождает новое лицо и новый взгляд уверенного в себе человека.

Я настраиваюсь на привлекательность и сейчас, и через много лет. Я настраиваюсь на сохранение привлекательной внешности на всю мою жизнь".

Около зеркала можно поставить свою самую любимую фотографию, желательно ту, на которой вы улыбаетесь и на которой вы нравитесь сами себе. Глядя на свое отражение в зеркале, называйте себя ласковыми и нежными словами.

Поверьте в это и увидите, что все именно так и будет. Говорите с собой подобным образом каждый день и выходите на улицу с уверенностью во взгляде и мыслях.

Если вы сами уверитесь в своей привлекательности, это чувство непременно передастся и окружающим. Но если вы будете думать, что вы не красивы, то и окружающие воспримут вас так же. Поэтому не очень важно, как вы действительно выглядите, а важно то, как сами себя ощущаете.

Пожалуй, нельзя встретить ни одну женщину, абсолютно довольную своей фигурой. Многие из них нервничают по поводу слишком маленькой груди. И им невдомек, что другие комплексуют из-за слишком больших размеров груди.

А некоторым не нравятся их ноги. И кажется, что если бы не ноги, она была бы близка к идеалу, все бы обращали на нее внимание и восхищались ею. Какими бы ни были ваши ноги, они все равно не будут идеальными, так как идеал существует только в нашем воображении.

Справиться с подобными комплексами реально.

Потрясающая фигура не делает женщину самой красивой. Очарование складывается из сочетания уверенности, шарма и многого другого. Поэтому отбросьте все свои комплексы и живите с высоко поднятой головой. Для этого вы должны полюбить себя, и сразу же почувствуете, насколько вам стало легче.

Вы должны осознать, что чем в большем согласии с собой, то есть той, какая вы есть (со своим телом, лицом, ногами), вы живете, тем в большей степени вы становитесь привлекательнее. Полюбите себя или постройте тот положительный образ самой себя, которого хотите достичь.

Женщины, не придающие большого значения каким-то недостаткам своей внешности, поступают совершенно верно. Они понимают, что красота – вещь уходящая. А то, что вы научитесь любить себя такой, какая вы есть, останется с вами навсегда и поможет преодолеть любые трудности.

Система выхода из депрессии «Не жалею, не зову, не плачу»

Одно из заблуждений, которое способно отравить жизнь каждой женщины, это убежденность в том, что если бы ее ноги были на 10 см длиннее, а талия на 5 см уже, если бы она уродилась голубоглазой брюнеткой, а не зеленоглазой шатенкой, все было бы иначе.

Если бы после школы поступила в Академию художеств, а не на экономический факультет, если бы вышла замуж за Игоря, а не за того, за кого вышла, – вот тогда бы жизнь удалась!

Такими размышлениями и постоянными придирками к себе самой можно испортить самое благополучное существование.

Тоска по иной, новой жизни может незаметно перерасти в слепую манию разрушения всего старого без разбора. Разрушить до основания – это мы уже проходили. Безрадостное занятие с печальными последствиями. А что дальше? Опять комплексы, но уже по поводу того, что ничего хорошего не получилось, да и разрушенного не вернешь.

И так ли уж нужно все разрушать в соответствии с тщательно выверенным планом преобразований? Ведь тем самым мы как бы расписываемся в собственной несостоятельности. Расслабьтесь и перестаньте мучить себя и других.

Система выхода из депрессии «Я такая!»

Лежа в теплой ванне или стоя под душем (как вам больше нравится), забудьте о своих недостатках. И как бы невзначай тихим, но уверенным голосом скажите: «Я вполне довольна своей жизнью! У меня есть любимый мужчина и любимая работа, и мне вовсе не скучно жить. Каждый новый день приносит мне какое-нибудь новое радостное открытие! Я люблю себя такой, какая есть! Я благодарна судьбе даже за самые маленькие подарки! Моя жизнь такая, что в ней ничего не хочется менять!»

Говорите себе это каждый день, и вы увидите, какие удивительные перемены произойдут с вами в скором времени.

Так, если вы находитесь в постоянном напряжении из-за недовольства своей внешностью и то и дело ищете в себе повод для самокритики, вам обязательно нужно прекратить это и повлиять на свое сознание примерно таким способом.

Развесьте по комнате те из своих фотографий, на которых вы себе больше всего нравитесь. Под каждой фотографией сделайте подпись-комплимент себе:

– У меня великолепная улыбка.

– У меня выразительные глаза.

– Мне безумно идет это платье.

– Я выгляжу безупречно.

– Моя фигура – просто загляденье!

Произносите эти фразы каждый раз, когда ваш взгляд падает на фотографии. Таким образом, вы станете идеалом для себя самой.

Некоторые люди испытывают настоящее отвращение к своему телу и постоянно себя критикуют. Но чтобы избежать стресса, нужно поступать прямо противоположным способом. Твердите неустанно:

– Я люблю свое тело.

– Я люблю каждую его частичку.

– Я хочу и буду заботиться о своем теле, буду ухаживать за ним.

– Мое тело приводит в восторг меня и окружающих.

Если вам кажется, что вы чересчур стеснительны или ваша фигура непропорциональна, проведите системную установку на устранение этих комплексов. Убедите себя, что все это предрассудки и на них не стоит обращать внимания. Не стоит возлагать особых надежд, что кто-то сможет вам помочь. Если вы сами не заставите себя бороться со своими комплексами, этого не сделает никто. Решив что-то изменить в своей жизни, измените сначала свои мысли, остальное сделать гораздо легче. Помните, именно наше сознание создает наше будущее:

«Я – самая красивая девушка на всем белом свете. Равных мне трудно найти. Я очень красива, и если у меня и есть недостатки, я умею их скрыть. Все любуются мной. Мне завидуют люди, так как считают меня настоящей красавицей, и это действительно так. Я – единственная и неповторимая. Я люблю и ценю себя. Завтра я встану и буду выглядеть великолепнее, чем сейчас, а об этих мелочах абсолютно забуду. Весь день я буду чувствовать на себе завистливые взгляды своих подруг. Все мужчины обратят внимание только на меня. Весь завтрашний день я буду настоящей королевой».

Можете быть уверены, что завтра вы проснетесь действительно в прекрасном настроении, почувствуете себя на все сто и даже не вспомните о такой мелочи, как какой-то комплекс. Будьте увереннее в себе, помогайте своему организму укреплять эту веру. И через несколько дней вы совершенно забудете о проблеме, которая так долго угнетала вашу жизнь.

Комплексы есть даже у тех, кто выглядит вполне уверенным в себе. А что делать, если для душевных переживаний и терзаний есть серьезный повод, например дефект речи. Некоторые люди, страдающие дефектами речи, очень комплексуют по этому поводу. Такая проблема возникает в результате пережитого стресса или от рождения, как, например, заикание.

Для многих это довольно серьезная психологическая травма. Самое неприятное в том, что человек зацикливается на своем недостатке и начинает испытывать большие трудности в общении. Такие люди, как правило, не могут спокойно, без волнения говорить и в итоге замыкаются в себе.

Если вы страдаете какими-то дефектами речи, не миритесь с ними, а старайтесь их искоренить. Исход зависит только от самого человека, потому что заикание можно победить смелостью и упорством.

Все знают очень известную поговорку «клин клином вышибают». Избавиться от любого комплекса можно только сознательной работой над объектом, вызывающим этот комплекс. Заставьте себя не замечать своего недостатка и стройте свою речь так, чтобы ее ритм перекрывал ваше заикание. То есть говорите медленно. Поверьте, чем спокойнее будет говорить человек, тем меньше на его недостаток обратят внимание окружающие, тем быстрее они привыкнут к его манере разговаривать. Со временем заикание может и вовсе пройти, так как его наличие напрямую связано со страхом неправильно произносить слова.

Заикание можно преодолеть, обратившись за помощью к специалисту-логопеду, а также самостоятельно поработав над этим комплексом. И если вы человек волевой, жизнерадостный, сильный духом, у вас все обязательно получится.

Методика избавления от неуверенности

Эти упражнения лучше всего делать утром, когда вы еще находитесь в дремотном состоянии. Для начала займите наиболее удобную позицию (сидя или лежа). Начиная занятие, отвлекитесь от посторонних звуков и мыслей, расслабьтесь, сосредоточьтесь на своей проблеме.

Закройте глаза и повторяйте про себя вполголоса: "Я ненавижу тот страх, который всякий раз одолевает меня при разговоре. Под действием этой ненависти пусть неуверенность исчезнет, и я стану очень уверенным человеком.

Я поборю в себе этот страх и буду самым уверенным в мире. Я не замкнусь в себе. Я очень люблю общаться с людьми и не испытываю при этом неуверенности.

Я настраиваюсь на уверенность и сейчас, и через несколько лет. Мысленно я говорю себе, что я должен много общаться, а не избегать людей.

У меня очень сильная воля, я все могу и ничего, и никого не боюсь. Я могу контролировать себя и знаю, когда и что сказать".

«Я – очень смелый и сильный человек. Я всегда уверен в себе. Я легко общаюсь с друзьями. Мне довольно легко в новой компании. Я очень общительный, и в моем сознании отсутствует такое слово, как стеснение. Я всегда ставлю перед собой цели и смело иду к ним. Я уверен, чтобы чего-то добиться, нужно идти к этому настойчиво и целеустремленно. Стеснение мешало мне, но завтра я оставлю его дома и забуду, где именно. Завтра я буду самым смелым и раскованным человеком, и так будет всегда. Весь день я буду приобретать себе новых друзей. Моя жизнь резко изменится».

Если вы решили измениться, почаще повторяйте это себе, и постепенно внутренне вы посчитаете такой уровень общения необходимостью для себя, а значит, будете стремиться к нему всегда.

В результате нескольких сеансов самовнушения вы перестанете бояться общения, не будете чувствовать себя неуверенным.

Ваша уверенность в себе передастся и другим. Хорошее отношение к себе – это секрет уверенности, способной привести вас к большому успеху.

А для того чтобы проверить себя, проделайте следующий эксперимент: подойдите к любому человеку и расспросите его о том, что вам интересно. И увидите, что говорите спокойно, чувствуя себя свободно и раскованно.

Некоторые люди чувствуют себя неспособными сделать ту или иную работу. Это относится как к женщинам, так и к мужчинам. Например, человек устраивается на работу, и, как правило, его принимают на определенный срок, который считается испытательным. То есть за этот период соискатель должен научиться выполнять определенный объем работы.

Человек старается выполнять весь объем дел добросовестно, но у него ничего не получается. Начальство видит, что он очень старается, но все бесполезно. И тогда он начинает думать, что ни на что не способен. После этого у многих наступает разочарование в себе, своих возможностях. Работа начинает тяготить. Такая ситуация может привести к увольнению.

В этом случае немалую пользу принесет все тот же аутотренинг. Займите удобную позицию сидя или лежа, расслабьтесь и сосредоточьтесь на своей проблеме. Повторяйте следующие слова вполголоса: "Я самый уверенный человек, у меня все получается. Мне нравится моя работа, я хочу и буду ею заниматься. Мне нравится мой начальник, и я нравлюсь ему.

Я очень внимательно отношусь к работе, я стараюсь, и у меня обязательно все получится. Я преодолею все трудности, так как я человек, сильный духом, и у меня очень большая сила воли. Завтра я встану и пойду на свою любимую работу, займусь своим любимым делом, и у меня все обязательно получится.

Все мои страхи, неуверенность в себе уходят, я чувствую это. Мое тело постепенно наполняется уверенностью, я знаю, что я незаменимый работник. Я чувствую, что я нужен, так как у меня все отлично получается".

После нескольких сеансов вы почувствуете себя нужным. Необходимо только верить, что у вас все получится.

Некоторые люди страдают от того, что не могут сдержать своих эмоций. Их еще называют «взрывоопасными». Они, как правило, неспокойные по характеру, они срываются на окружающих по пустякам и даже не замечают этого. Но по прошествии определенного времени они понимают, что были не правы.

Если вы намерены стать человеком спокойным, уравновешенным, займитесь самовнушением. Повторяйте слова вполголоса: "Вся злость, скопившаяся во мне, уходит, я чувствую, как я становлюсь совершенно спокойным и уравновешенным. Я контролирую свои эмоции и не срываюсь на окружающих по пустякам. Я становлюсь самым спокойным, терпеливым человеком.

Я никогда больше не обижу близких своим отношением к ним. Я обязательно преодолею свой комплекс, потому что я обладаю сильной волей. У меня все получится".

Всем известна пословица: «Словом можно и убить, и воскресить». Она как нельзя лучше отражает сущность самовнушения. То есть, услышав какое-либо слово, мы невольно начинаем представлять в мыслях образ.

Когда утром вы просыпаетесь, ваш мозг находится в дремотном состоянии, при этом он имеет повышенную восприимчивость к вводимой в него информации. В частности, к словам, которые вы произносите. Учтите к тому же, чем внимательнее вы будете относиться к занятиям, тем быстрее избавитесь от своих комплексов.

ГЛАВА 4

СЛОВО РАССЛАБЛЯЕТ

Наука расслабления (то есть наука об освобождении мышц от напряжения с помощью слова) является важнейшим умением в наше непростое, чересчур урбанизированное и грозящее нам различными стрессами время. Многие люди, заботящиеся о своем здоровье, посвящают немало забот и труда овладению этим полезным умением.

На первый взгляд, сама по себе мысль о том, чтобы обучать людей отдыху, большинству из вас может показаться смешной: неужели человек сам не сумеет сделать такой простой вещи, как ослабить напряжение своих мышц и нервов? Но это далеко не так.

Дело в том, что мы в своей основе весьма плохо понимаем правила и принципы отдыха, и благодаря этому большинство людей с нервными расстройствами получили их только потому, что абсолютно не знакомы с тем, что такое полноценный отдых.

Отдых и спокойствие, расслабление мышц сильно разнятся от праздности, лености и т. д. Праздность – это следствие умственного нерасположения к труду и вытекающие из этого нерасположения действия: попытка увильнуть от работы, замедление ее темпа и т. д., – и в результате растрата энергии впустую.

Напротив, те, кто вполне овладел наукой о расслаблении, обыкновенно оказываются наиболее деятельными и энергичными в работе и не теряют ни капли энергии даром.

Природа в совершенстве учит нас отдыхать и успокаиваться; ребенок – великий знаток этого дела. Но, вырастая, человек приобретает массу искусственных привычек и утрачивает те, которые продиктованы ему самой природой.

В этой главе мы хотим рассказать вам, как в течение нескольких секунд можно полностью расслабиться, расправить сжатые в узел нервы и получить заряд бодрости и силы, который поможет с успехом противостоять всем трудностям предстоящего дня.

Чтобы понять, каким образом можно научить в мгновение ока снимать свое напряжение, рассмотрим вопрос об освобождении мышц от напряжения и попробуем уяснить себе, что это значит. Желая напрячь мышцу, мы, чтобы произвести какое-нибудь действие, посылаем из мозга в нее импульс, и мышца сокращается. То же самое происходит и при всяком действии тела, сознательном или бессознательном.

Но каждое действие, сознательное или бессознательное, расходует определенное количество энергии, и если это количество превышает запас, обыкновенно накопляемый организмом, то человек слабеет и изнуряется.

Поясним нашу мысль: потерю организмом жизненной энергии можно сравнить с утечкой воды из бассейна, в котором неплотно закрыт сток, в результате чего вода убывает из него с каждым часом. То же самое происходит во многих из нас: мы позволяем нашей энергии убывать из нас беспрерывной струей, вызывая утомление и разрушение в наших мышцах, а за ними и во всем организме, включая мозг.

Наше первое побуждение, когда мы хотим выполнить какое-либо действие, это сделать мышечное движение, необходимое для данного действия, порождаемого мыслью. Но следующая мысль может удержать нас, и мы этого движения не делаем, ибо вторая мысль объясняет нам нежелательность этого действия и внушает необходимость подавить его.

Например, в людской толчее, когда кто-то грубо толкает вас, у вас возникает неодолимое желание толкнуть его в ответ. Мысль едва только пробежала у вас в мозгу, и вы еще не успели совершить действие. Но прежде чем мышцы придут в движение, благоразумие заставляет вас подавить импульс (все это происходит в доли секунды), и противоположная игра мышц задерживает действие первого побуждения.

Оба действия – приказывающее и отменяющее – происходят так быстро, что мозг не улавливает никакого движения, и тем не менее мышцы уже сократились, для того чтобы совершить агрессивное действие, когда задерживающий импульс произвел обратное влияние и задержал движение.

В результате огромный поток неконтролируемых мыслей, появляющихся в нашей голове, сопровождается нервно-мышечной работой, при этом происходит потеря жизненной энергии и, как следствие, беспрерывный износ и разрушение нервной системы.

Многие люди с возбужденным, раздражительным или неустойчивым характером принуждают свои нервы к постоянной деятельности, не давая им никакого отдыха, и мышцы их все время напряжены вследствие несдерживаемых и неконтролируемых движений ума.

Напротив, люди, усилием воли научившиеся расслаблять свои мышцы и нервы, и мысли свои приводят в порядок, не давая им бесцельно перескакивать с предмета на предмет.

При покое в мышцы практически не направляется поток энергии (правда, небольшое ее количество у человека поступает во все органы – для поддержания их нормальной жизнедеятельности). В спокойном состоянии мышцы и нервы отдыхают, жизненная энергия накапливается и сохраняется в организме, вместо того чтобы бесцельно расходоваться.

Человек, владеющий техникой расслабления и сохранения и накопления энергии, работает всегда лучше других: каждое усилие, затрачиваемое на конкретное действие, производит соразмерный ему объем работы. Он не теряет, не разбрасывает и не расточает своих сил впустую.

Разум производит действия, которые способствуют ненужному напряжению, но существуют специальные упражнения, позволяющие расслабить все члены тела и очистить мозг от ненужных мыслей и эмоций.

Чтобы мгновенно расслабиться с помощью словесных команд, необходимо прежде всего занять неподвижное положение: лягте плашмя на кровать, сядьте на удобный стул или в кресло, а если нет возможности, просто встаньте прямо.

Вот одно из упражнений, которое нужно делать, лежа на удобной, желательно жесткой, кровати. Закройте глаза и скажите вслух: «Тело мое такое же мягкое, как мокрая губка, мягкое с головы до ног и лежит плашмя и свободно, без всякого признака упругости». Повторите это упражнение 3–4 раза, и вы почувствуете, как тело ваше полностью расслабляется, уходят все неприятные мысли и тревоги.

В науке расслабления есть и другие, не менее эффективные упражнения, помогающие снять усталость и напряжение.

Лягте на спину на удобное ложе, закройте глаза и представьте, что ваше тело и все его члены словно налиты свинцом. Несколько раз повторите вслух: «Тяжелы, как свинец, тяжелы, как свинец». Вы почувствуете приятную тяжесть во всем теле, которая будет свидетельствовать о том, что все ваши мышцы расслаблены и тело отдыхает.

Лягте на спину на очень мягкое ложе, закройте глаза и представьте, что ваше тело стало невесомым. Несколько раз повторите фразу: «Я легка (легок), как перышко». Повторяйте до тех пор, пока действительно не ощутите во всем теле необыкновенную легкость и расслабление.

Лягте на спину на ложе средней мягкости и закройте глаза. Повторяйте вслух: «Каждая мышца в моем теле существует сама по себе». Повторяйте до тех пор, пока не почувствуете каждую отдельную мышцу. После этого скажите: «Все мои мышцы расслаблены». Повторяйте это выражение не менее 5–6 раз.

Лягте на спину на мягкое ложе, закройте глаза и представьте себе постель, на которую опирается вся тяжесть вашего тела. Скажите себе: «Я не прилагаю никаких усилий, чтобы поддерживать свое тело». Повторите эту фразу 5–6 раз.

Лягте на спину, закройте глаза и представьте, что вы лежите на воде, и она мягко поддерживает и качает вас. Скажите вслух: «Я лежу на поверхности воды». Когда повторите предыдущую фразу несколько раз, скажите: «Вода мягко поддерживает мое тело и гладит меня». Повторите последнее выражение 6–7 раз. Вы выйдете из этого упражнения удивительно освеженными и бодрыми и почувствуете в себе способность хорошо работать дальше.

Сядьте в мягкое кресло, откиньтесь на спинку, положите руки на подлокотники или на колени ладонями вниз и закройте глаза. Скажите вслух следующую фразу: «У меня в теле нет ни единой косточки». Повторите эти слова несколько раз. Вы почувствуете, как ваше тело словно «растекается» по поверхности кресла.

Сядьте в мягкое кресло и представьте, что мышцы шеи, спины, груди и живота у вас полностью отсутствуют. Скажите вслух: «У меня нет ни одной мышцы на торсе». Повторяйте эту фразу, пока не почувствуете полное расслабление. И вы увидите, как вследствие этого упражнения ваш торс непроизвольно склонится вперед, подобно телу ребенка, заснувшего в кресле и постепенно свешивающегося с него.

Это упражнение выполняется, сидя на стуле. Сядьте прямо, откиньтесь на спинку и свесьте руки по бокам стула. Закройте глаза и скажите вслух: «Мои руки висят, как плети». Скажите эту фразу 5–6 раз.

Для выполнения этого упражнения необходимо встать прямо и расставить в стороны руки, так, чтобы они располагались параллельно полу. Затем согните их под прямым углом. После этого закройте глаза и скажите вслух: «Мои руки от локтя совершенно расслаблены и свободны».

Повторяйте эту фразу, пока не почувствуете абсолютное расслабление предплечий. Рука должна свободно висеть в локтевом суставе. После этого скажите вслух: «Мои предплечья подобны ветвям дерева, которые колышет ветер». Слегка двигайте нижней частью руки, но не напрягайте предплечий, раскачивайте руку мягко и свободно.

Следующее упражнение выполняется стоя. Встаньте прямо на какое-нибудь возвышение, обопритесь рукой о стену или спинку кровати и перенесите всю тяжесть тела на одну ногу. Полностью освободите от напряжения стопу ноги и скажите вслух: «Моя стопа и лодыжка мягкие, как пластилин... в них нет ни единой косточки». Вы почувствуете, как ваша стопа становится совершенно мягкой и свободно раскачивается, когда вы двигаете ногой. Упражняйте сначала одну ногу, потом другую.

Освоив это упражнение, освободите всю голень от напряжения. Для этого, используя исходное положение предыдущего упражнения, скажите вслух: «Моя голень из воска, она мягкая и податливая... Я ее не чувствую». Вы ощутите, как нога полностью освобождается в колене. Попеременно тренируйте то одну, то другую ногу.

Следующее упражнение выполняется так же – стоя. Встаньте одной ногой на жесткую высокую подушку, на стул или на толстую книгу, так, чтобы другая нога свободно висела, не достигая пола. После этого обопритесь рукой о стену или о спинку стула, закройте глаза и скажите вслух или мысленно: «Моя нога абсолютно свободна, мягка и податлива, в ней нет ни капли напряжения».

Повторяйте эти слова до тех пор, пока не почувствуете, как ваша нога свободно и мягко раскачивается в бедренном суставе, в котором не должно ощущаться никакого напряжения. Делайте упражнение сначала для одной, потом для другой ноги.

После освоения этих упражнений вы сможете в короткий срок избавляться от напряжения и усталости, скопившихся за целый день, и получите отличный заряд бодрости и энергии.

Следующее упражнение для положения стоя. Поставьте ноги близко друг к другу, поднимите руки вверх и в стороны. Закройте глаза и мысленно несколько раз повторите про себя: «Я – дерево, мое туловище – его ствол, мои руки – раскидистые ветви, покрытые листьями и цветами».

Затем приподнимитесь на носки и изо всех сил тянитесь и приподнимайтесь, пытаясь достать до потолка. Мысленно скажите себе: «Я тянусь вверх, как деревце к свету». Упражнение это очень простое, а его освежающий и расслабляющий эффект изумителен. Вы почувствуете себя, как после крепкого и здорового продолжительного сна, и с новыми силами возьметесь за неотложные домашние дела.

Это упражнение следует выполнять, встав на четвереньки. Удобно распределите тяжесть тела на все конечности. расслабьте мышцы, закройте глаза и мысленно скажите себе: «Я – собака породы ньюфаундленд. Я большая и сильная. Мое тело покрыто густой шерстью. Моя шерсть абсолютно мокрая, и мне надо как следует отряхнуться». После этого начните дрожать всем телом, поводя боками из стороны в сторону и пытаясь задействовать как можно больше расслабленных частей тела.

Если правильно поняли и надлежащим образом выполняете, значит, испытаете прилив сил, который вызовет у вас желание активно трудиться и выполнять прерванную или отложенную из-за усталости работу.

Следующее упражнение займет у вас минимум времени и сил, а эффект от него просто удивителен.

Встаньте прямо, голову держите прямо, ноги поставьте вместе, руки свободно опустите вдоль тела. Расслабьте торс, затем медленно отделите пятки от пола и постепенно и очень медленно переносите вес вашего тела на носки ступней, расслабляя бедра, колени и голени. В то же самое время поднимайте руки, пока они не будут распростерты на уровне тела, наподобие крыльев у орла.

Когда вся тяжесть тела перейдет на подушечки пальцев ног, а руки поднимутся до уровня плеч, вы почувствуете себя как бы летящим в воздухе.

Закройте глаза и скажите вслух: «Мое тело – это тело большого и красивого орла. Мои руки – огромные и сильные крылья, мои ноги – мощные лапы с острыми когтями. Я парю на огромной высоте. Мое тело ничего не весит. Я ловлю воздушные потоки и наблюдаю раскинувшиеся подо мной бескрайние поля, леса и синеющие реки». Сделайте глубокий вдох. В это мгновение вам захочется оторваться от земли и взмыть в воздух.

После этого медленно скажите: «Я складываю крылья и лечу вниз, чтобы опуститься на землю». Одновременно с этими словами медленно выдохните воздух, постепенно опускаясь на пятки и приводя руки в их первоначальное положение.

Этот воображаемый полет доставит вам много удовольствия и массу приятных ощущений, сообщит вам чувство свободы и легкости, эффективно снимет напряжение и даст полноценный отдых и хорошее расслабление.

Конечно же, снятие напряжения в мышцах влияет на ум и дает ему отдых. Но и снятие умственного и нервного напряжения, в свою очередь, влияет на расслабление тела и способно дать отдых усталым мышцам.

Человек, умеющий правильно расслаблять свое тело путем выполнения этих упражнений, вскоре добьется в себе чудесной перемены.

Упражнения на расслабление с помощью слова являются очень ценными еще и потому, что они за самое короткое время позволяют справиться с раздражением, трудными проблемами или стрессом.

Следующее упражнение совершенно необходимо, если вы подвержены разного рода страхам, навязчивым идеям и маниям, отравляющим вам жизнь и держащим вас в постоянном напряжении.

Примите удобную позу, расслабьте мышцы с помощью предыдущих упражнений. Закройте глаза, дышите глубоко и медленно. Повторяйте про себя или вслух следующую установку:

«Я нахожусь на берегу светлой медленной реки. Вода плещется у моих ног. Я лежу на теплом песке... песок податливый и мягкий... он бережно и нежно поддерживает мое тело... обнимает его. Вода тихо журчит в прибрежных камышах... шелест волны поет мне колыбельную... мое тело расслаблено... я спокоен, я в полной безопасности... Я здесь совершенно один, и мне хорошо».

Например, если вы пришли с работы или учебы в дурном настроении (провалились на экзамене, начальник накричал или поссорились с сослуживцами (однокурсниками), вы легко снимете нервное напряжение с помощью следующего упражнения.

Сядьте или лягте поудобнее и закройте глаза. Повторяйте про себя или вслух следующие слова, стараясь представить и увидеть в красках все, что вы говорите: «Я нахожусь на необитаемом острове. Впереди меня простирается глубокое синее море. Вот я подхожу к самой кромке воды... погружаюсь в теплую прозрачную воду по щиколотку, по колено, по пояс. Волна прибывает и снова уходит в море... и уносит с собой все мои мысли. Приходит еще раз, поднимается до самых плеч, закрывает с головой и вновь уходит и уносит в море все проблемы и тревоги. Я спокоен и расслаблен».

Так вы снимете усталость и с новыми силами сможете продолжать активную деятельность.

Следующее упражнение поможет вам в случае, если вы часто испытываете раздражение, неприязнь к окружающим, вас мучат одиночество и холодность близких.

Займите удобное положение, закройте глаза и попытайтесь очистить мозг от всяких посторонних мыслей и образов. Дышите глубоко и медленно. Повторяйте следующие слова, одновременно пытаясь почувствовать и представить каждый образ и слово:

«Внутри моего тела просторно и светло. Теплое солнце проникает своими лучами в мое сердце... и заполняет меня целиком... Его ласковый свет согревает меня... Мне дышится легко и свободно... Я спокоен и расслаблен... Свечение внутри моего сердца ширится и растет, свет исходит из меня все дальше и дальше... Я освещаю все вокруг своим светом... Я становлюсь подобным яркой и горячей звезде, излучающей энергию любви и добра на все и вся вокруг».

Повторяйте каждую фразу по нескольку раз, пока не почувствуете, как ваши нервы расслабляются, а раздражение уступает место ощущению покоя и радости.

А это упражнение поможет всем тем, кто в недавнем прошлом пережил какое-либо разочарование или потерю.

Лягте на кровать, расслабьтесь, закройте глаза. Попытайтесь очистить свой мозг от всех мыслей. Затем несколько раз произнесите про себя следующие слова: «Мои нервы расслаблены. Каждая клеточка моего тела излучает покой и уверенность. Я справлюсь с любыми проблемами. У меня все будет хорошо. Я полностью спокоен и уверен в своих силах. Все плохое позади».

Попробуйте делать так каждый день в течение недели, и вскоре вы почувствуете в себе разительную перемену: ваше плохое настроение уступит место прекрасному расположению духа, а потеря, которая омрачала ваше существование, покажется уже не такой тяжелой и непоправимой.

День выпал особенно тяжелым и трудным. Придя домой с работы, вы никак не можете прийти в себя и расслабиться. Ваши нервы напряжены до предела. Не расстраивайтесь – следующее упражнение поможет вам быстро снять напряжение и как следует отдохнуть.

Примите удобную позу, расслабьте, насколько сможете, мышцы, закройте глаза и произнесите мысленно или вслух:

"Я мысленно путешествую по всему телу, по каждой его клеточке, каждому нервному окончанию и каждой мышце... Я приказываю своему телу расслабиться... Я абсолютно спокоен... Я чувствую, как все мое тело, каждую его клеточку заполняют радость и счастье... Мне легко, я, будто птица, парю высоко-высоко в небе.

Я вижу сверху все свои проблемы и заботы: какими же незначительными и мелкими кажутся они мне отсюда... Я чувствую себя сильным, могучим и способным справиться с любой задачей.

Мое тело абсолютно невесомо, я лежу на пушистых кучевых облаках и нежусь на солнышке... Легкий ветер обдувает мое неподвижное тело. Я абсолютно расслаблен и спокоен".

Для следующего упражнения лягте на удобное ложе, закройте глаза и попытайтесь расслабить мышцы тела и очистить мозг от посторонних мыслей. Дышите глубоко и медленно. Мысленно скажите себе, стараясь почувствовать все, что вы говорите:

«Я – дитя природы. Она дает мне здоровье, силы и энергию. Я наслаждаюсь теплым светом солнца, ощущением овевающего меня свежего ветра, живительными, освежающими струями летнего дождя, мягкими объятиями прозрачной речной воды и чувствую на себе дыхание жизни. Я – дитя природы, и я наслаждаюсь ее дарами».

Случается так, что в круговороте ежедневных дел на вас наваливается такая сильная усталость, которая не дает возможности работать в полную силу и сводит на нет все ваши блестящие идеи и задумки. Следующее упражнение поможет вам отдохнуть, расслабиться и набраться сил.

Спокойно сядьте в расслабленной и удобной позе. Насколько возможно, отключите мозг от внешних влияний, а также от мыслей, требующих активного умственного усилия. Внимание должно целиком отключиться от вашего физического тела и сосредоточиться на высшем «я», которое и есть действительно вы. Попробуйте отделить ваше «я» от его телесной оболочки.

Скажите себе мысленно: "Я – только малая песчинка в огромном круговороте времени... Я – только малая частичка разума, затерявшаяся на бескрайних просторах галактики... Вокруг моего маленького голубого шарика, на котором я живу, находится неисчислимое множество миров, миллионы солнц, каждое из которых окружено своей системой планет, подобных нашей Земле... За границей нашей галактики расположены другие скопления звездных миров и туманностей, за ними другие, и так – до бесконечности... Пространство и время беспредельны.

И хотя я – только лишь атом невероятно огромного целого, тем не менее я являюсь частицей самой жизни и искрой бессмертного духа... Я чувствую, как жизнь во всех проявлениях струится во мне, безбрежный океан жизни убаюкивает меня на своей груди... Энергия всего космоса притекает в мое тело, обновляет его, и все мое существо наполняется силой и спокойствием".

Это мысленное путешествие в глубины космоса благотворно скажется на вашем самочувствии, придаст вам сил и энергии, вам захочется активной и плодотворной деятельности, и вы с легкостью претворите все свои задумки и творческие планы.

Вы легко и быстро снимете усталость и напряжение следующим образом. Примите удобную позу, расслабьтесь и закройте глаза. Скажите себе мысленно: "Я иду по густому зеленому лесу... В просветы нежно шелестящей листвы заглядывает теплое солнце... Легкий ветерок слегка шевелит макушки высоких деревьев... Аромат земляники и лесных цветов щекочет мои ноздри... Под ногами тихо шуршит пожухлая опавшая листва... Над головою поют дивными голосами птицы... Где-то вдалеке раздается печальное и монотонное «ку-ку».

Деревья впереди раздвигаются, и я выхожу на опушку небольшой светлой поляны... В центре ее растет стройная береза, а под нею бьет из земли прозрачный родниковый ключ, весело журчащий между пологими берегами с ярко-изумрудной травой... Я наклоняюсь к маленькой заводи, образованной естественной преградой течению ручья и, зачерпывая горстями ледяную воду, жадно пью... Затем сажусь на берегу ручья под сень деревьев, и удивительный покой и спокойствие охватывают меня... Я чувствую себя освеженным и полностью отдохнувшим". После этого упражнения вы почувствуете прилив бодрости и сил.

Лягте на мягкое ложе или сядьте в удобное кресло. Расслабьтесь и закройте глаза. Скажите себе мысленно следующее: «Я нахожусь в райском благоухающем саду... Вокруг, куда ни кинешь взор, расстилается буйная тропическая растительность... Над цветами порхают удивительные райские птицы с жемчужным, переливающимся, разноцветным оперением... Между клумбами с источающими восхитительный аромат махровыми розами бьют фонтаны с причудливыми раковинами, рассыпая хрустальные брызги на дорожки, выложенные разноцветным гравием... Ветки деревьев оплетают гибкие лианы, сплошь покрытые яркими воздушными цветами... Тенистые беседки зовут усталого путника под свою сень... Я медленно подхожу к этой беседке, захожу в нее, могучие деревья смыкают надо мной свои ветви и я утопаю в их тени... Во мне больше нет усталости и раздражительности... Я спокойна, как эти вековые деревья». После такого упражнения вы почувствуете прилив сил, а нервное напряжение незаметно уйдет от вас.

Следующее упражнение также весьма полезно в том случае, если ваши силы истощены и постоянное нервное напряжение мешает полноценно заниматься различными неотложными делами.

Примите удобное положение, конечно, лучше, если вы ляжете на мягкое ложе. Закройте глаза, дышите глубоко и ровно. Попытайтесь расслабить свои мышцы и как бы растечься по поверхности, на которой вы лежите. Сосредоточьтесь мысленно на энергии, питающей ваше тело, не допуская обыкновенных чувственных мыслей или представлений.

Когда ваш мозг достаточно очистится от ненужных эмоций, скажите себе мысленно: "Я чувствую, как в кончиках пальцев рук и ног зарождается тепло. Вначале оно слабое, но постепенно становится все сильнее и жарче. Тепло большими волнами поднимается от самых кончиков по рукам, завладевает кистями, поднимается по предплечьям, плечам и направляется к солнечному сплетению, где оно и накапливается в качестве резервуара жизненной силы и энергии.

Одновременно из кончиков пальцев ног тепло течет по лодыжкам, заливает голени, поднимается по бедрам, заполняет торс и наконец притекает к солнечному сплетению. И в нем начинается превращение жизненной энергии в производительную силу, которая оттекает в руки и ноги, питая каждую их клеточку силой и мощью". Правильно выполнив это упражнение, вы почувствуете, как ваше тело наполняется энергией и светом, и забудете про усталость.

Это упражнение также выполняется, лежа на мягкой и удобной кровати. Закройте глаза и расслабьте мышцы по одному из описанных в самом начале упражнений. Закройте глаза и скажите себе мысленно, стараясь представить и оживить картины, возникающие в вашей в голове:

"Я нахожусь в деревне у бабушки (дедушки), тети(дяди) и т. д... Я лежу на спине на высоком стоге сена... Стебельки травы чуть покалывают и щекочут мою кожу... Сено такое душистое и мягкое... Его пряный и дурманящий аромат полностью вытесняет из моей головы все мысли, заботы и тревоги, которые накопились за день... Где-то в сене стрекочет кузнечик, и его незамысловатая песенка действует на меня успокаивающе и умиротворяюще.

Я лежу на спине и смотрю на яркие звезды, шатром рассыпавшиеся над моей головой... Звезды мерцают в вышине и играют различными красками, завораживая меня, заставляя забыть обо всем... Кажется, протяни руку – и на твоей ладони окажется звезда... Свежий прохладный ветерок тянет с полей, наполняя мое тело покоем и счастьем". И вы избавитесь от напряжения и дадите желанное расслабление утомленным мышцам и нервам.

Выполнение этих упражнений развивает в человеке самообладание, спокойствие, учит сосредоточению на ощущениях своего тела и дает возможность держать под контролем разума свои мысли и эмоции, что, конечно же, является очень ценным в наше полное стрессов и суеты время.

Но организму требуется расслабление не только, когда нервы на пределе, сконцентрироваться на положительных эмоциях полезно и в обычной обстановке.

Придя вечером домой, проведите короткий сеанс аутотренинга. Лягте на диван, а еще лучше – свободно расположитесь в кресле, впустите в комнату свежий воздух и, закрыв глаза, произнесите следующие слова: «Моя бренная оболочка наполняется воздухом, ветер раздувает меня... Еще мгновение – и я вознесусь на теплых ветровых потоках... Все мое тело наполнилось теплом и свежестью, я превращаюсь в ветер, я пролетаю над землей... Я свободна, я лечу».

После того как вы произнесете эти слова, по вашему телу разольется приятная теплота и прилив положительной энергии не заставит себя ждать. Если сможете делать такое упражнение хотя бы раз в неделю, через пару месяцев заметите, насколько повысилась ваша трудоспособность. Вы станете значительно спокойнее и уравновешеннее.

Если же все-таки не можете оставить за порогом дома мелкие неприятности и отрицательную энергию, которая накопилась в вас за день, воспользуйтесь следующими упражнениями, предложенными ниже.

Зайдя в квартиру, закройте дверь и, облокотившись на нее, постарайтесь почувствовать те положительные импульсы, которыми наполнен ваш дом. Вам не захочется нарушать этой гармонии, поэтому постарайтесь сконцентрироваться на своих внутренних ощущениях, после чего произнесите несколько незамысловатых фраз, которые помогут восстановить утраченную энергию. «Мой дом – это шар, большой светящийся шар, в котором нет места бурям и ненастьям... Я – частичка этого шара и я несу только цвета радости, я свечусь от счастья... Все, что происходит со мной, – все прекрасно... Каждый день, входя в этот шар, я добавляю в него веселых красок, подобно художнику, расписывающему свой холст. С каждым разом мой шар становится все ярче и ярче... Никто не сможет помешать мне – я несу в дом добро».

В этом упражнении вы сначала переходите к абстрактным понятиям, а затем снова возвращаетесь к реальным вещам. Это поможет вам лучше прочувствовать окружающую вас обстановку, проникнуться ею, и тогда вы действительно не захотите нарушать так долго создаваемую гармонию вашего жилища.

Но расслабляться можно не только дома, в закрытом помещении, вдали от посторонних глаз, но и там, где вы почувствуете острую потребность в этом. Например, на рабочем месте, если вас вывела из себя сложившаяся ситуация, сядьте на свой стул, в кресло, закройте глаза и произнесите про себя всего лишь пару фраз, которые не дадут напряжению поглотить вас целиком:

«Я – огромное море, бесконечное, безбрежное, нескончаемое... Все вокруг меня столь мало, что не имеет значения... Я – безгранично, ничто не может нарушить мой покой». Когда произнесете эти слова, почувствуете, что вас действительно невозможно вывести из терпения. Вы ощутите, что ваше тело наполнилось энергией, которая способна противостоять любым стрессам, после этого вы сможете спокойно продолжать работу или любое другое дело, которым вы заняты.

Стрессовая ситуация может застигнуть вас не только на работе или во время учебы, но и дома. Наши упражнения помогут вам и в этом случае. Для того чтобы лучше расслабиться, сядьте на балконе или лоджии, глубоко вдохните несколько раз и произнесите следующий текст. В этот момент необязательно закрывать глаза, можно остановить свой взгляд на птицах, весело щебечущих под вашим окном, или еще на какой-нибудь не менее успокаивающей картине. Если же такой не наблюдается, закройте глаза и целиком сконцентрируйтесь на своих чувствах.

«Земля дает всему жизнь, я есть земля... Я даю жизнь деревьям, траве, всем растениям... Все зависит от меня, я должна стараться дать жизнь всему прекрасному, гнилое должно умирать... Все мои негативные эмоции должны умереть, остаются только радостные, положительные чувства... Они растут и крепнут, они наполняют все мое существо... Я безгранично счастлив(а)... Я живу и радуюсь». После произнесения этих слов вдохните еще раз свежего воздуха и прочувствуйте всю его сладость, окутывающую вас.

Как вы уже заметили, большинство текстов аутотренинга начинаются с того, что вы отождествляете себя с какой-то стихией или животным, а заканчиваются они словами, адресованными непосредственно к вам, к вашим переживаниями. Это связано с тем, что человек расслабляется, представив себя в виде чего-то недоступного ему в обычной жизни, а затем закрепляет это необыкновенное чувство, мгновенно переведя внимание с абстрактного понятия конкретно на себя.

Аутотренинг применяют не только в стрессовых ситуациях, он также полезен и после физических перегрузок, когда все мышцы напряжены и им требуется расслабление. В таких случаях лучше всего расслабиться целиком, принять удобную позу, лежа на диване, и воспользоваться одним из двух упражнений.

Сперва вы должны почувствовать, как тепло разливается по вашим уставшим конечностям, после этого, сделав несколько глубоких вздохов, немного потрясите руками и ногами и произнесите следующие фразы. «Мое тело наполнено ртутью... Она разливается по всем конечностям и снимает всю тяжесть... Она свободна и легка... Я чувствую, как легко мне становится. Ртуть испаряется из меня, но чувство легкости и расслабленности остается... Мои мышцы, как у младенца, они упруги и эластичны, я не испытывают никакой тяжести... Во мне больше нет напряжения».

После этого не старайтесь сразу же встать, только полежав еще несколько минут, вы почувствуете, что снова наполнились энергией и готовы приступить к дальнейшей деятельности.

Еще одно упражнение, которое подойдет для снятия физического напряжения. Лягте поудобнее, для этого сеанса можете лечь на полу, так вы достигнете наиболее продуктивного результата. Неплохо включить тихую музыку, которая будет дополнительным мотивом расслабления. Итак, вы приготовились, теперь можете проговорить такие слова: "Я лежу на берегу бескрайнего океана. Рядом со мной никого нет, сейчас я совершенно одна... Я могу делать, что угодно, но я наслаждаюсь шумом воды, любуюсь на пену от волн, накатывающих на берег. Вокруг меня царит спокойствие... Ничто не нарушает моего блаженства. Волны постепенно подбираются к моим ногам... Они, словно заботливая мать, ласкают мои ступни...

Солнце согревает меня своими лучами, мне приятно и тепло... Это чувство надолго останется со мной. Волны незаметно подбираются к мои рукам и уносят назад, в океан, мою усталость и напряжение. С каждым накатом они приносят мне из него силы и энергию, которые теперь переполняют меня... Я чувствую, как во мне плещется этот положительный заряд... Я повернусь и уйду от океана, но силы, полученные от него, останутся со мною".

Когда произнесете эти слова, встаньте и потрясите немного своими конечностями. Оба варианта упражнений хороши для снятия напряжения. И выбор зависит только от вас и от условий, в которых вы собираетесь проводить сеанс.

При выборе упражнений старайтесь подбирать такие, которые наиболее подходят вам. Запомните, то, что вы произносите во время сеанса, имеет непосредственное влияние на расслабление, и если вы просто будете проговаривать текст, это не принесет вам желаемых результатов, вполне возможно, что это может еще больше расстроить вас. Произнося фразу, вы должны действительно прочувствовать весь смысл, только тогда вам удастся пополнить ресурсы истраченной вами энергии.

Напоследок предложим еще несколько упражнений, которые займут совсем немного времени, не требуют определенного места, но, как и другие, окажутся полезными при расслаблении.

Для этого упражнения вам лучше встать и опереться о стену. Закрыв глаза, представьте себе, что вы ветер, который гуляет по просторным степям. Как только вы сможете представить такую картину, переходите непосредственно к тексту. «Я ветер – мне все подвластно. Все вокруг меня зависит от моего желания... Внутри меня бушует стихия, она забирает из меня все самое плохое, во мне остается только чистота. Я свободна делать, что мне пожелается, я легка и воздушна».

И последнее упражнение, которое мы хотим вам предложить, можно применять практически во всех случаях, как только вы почувствуете необходимость в расслаблении. Лягте, полностью расслабив мышцы. Закройте глаза, насладитесь тишиной, окружающей вас, и произнесите следующие слова.

«Кругом меня скалы, и я тоже – одна из скал. Никто не может нарушить мой покой. Я тянусь от самых глубин земли и касаюсь своей вершиной облаков... Я сильна и крепка, поэтому я совершенно спокойна».

Если вы решитесь проделать хотя бы одно из этих упражнений, то поймете, насколько это полезное занятие, и уже не сможете без них обходиться, понимая, как легко и приятно получать дополнительную энергию таким способом.

ГЛАВА 5

ПЕРЕД БОЕМ

ТРЕНИРОВКИ, ПОЗВОЛЯЮЩИЕ НАСТРОИТЬСЯ НА ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ

Каждому человеку в течение жизни приходится решать массу проблем. Кому-то это удается с трудом, кому-то очень легко, а у кого-то большая часть из них и вовсе скапливается, начиная давить невыносимым грузом на плечи. Независимо от этого, каждый из нас заранее прокручивает в голове предстоящее предприятие, переживает: а получится ли.

Но мало кто знает, что эти наши переживания во многом являются залогом будущего успеха или поражения, потому что в подобных ситуациях чрезвычайно важен эмоциональный настрой. Дав себе положительную или же отрицательную установку, мы как бы начинаем испускать своеобразные флюиды, заражающие и того, в общение с кем вступаем.

Если в нашем взгляде так и сквозит, так и пульсирует мысль: «Я – вечный неудачник, хочу, как лучше, а получается, как всегда», – навряд ли мы вызовем у кого-то желание воспринимать нас благожелательно.

Но согласитесь, если вы вступаете в контакт с человеком, полным чувства уверенности в себе, на лице которого играет улыбка сопровождающей его во всем удачи, вы непроизвольно начинаете считать его слова и действия не допускающими возражений.

А все дело в том, что этот человек, отправляясь на встречу с вами, сказал себе: «У меня все получится! Не бывает так, чтобы у меня что-то не выходило!»

Хотя необязательно, чтобы это действительно было так. Просто он провел сеанс аутотренинга, настроившего его на положительный результат.

Большинство наших проблем вытекают из того, что мы отвергаем что-то в себе, не доверяем себе, не любим себя. Все, что мы думаем о себе, становится реальностью. Мы отвечаем за все в нашей жизни: хорошее и плохое. Каждая наша мысль формирует будущее.

Мы сами создаем неприятные ситуации, а потом, тратя энергию, возлагаем на других вину за свои разочарования. Нельзя отказываться позитивно думать о своем будущем. Приучите себя к мысли, что мир прекрасен, и вы будете смотреть на него с любовью и восхищением, легко усвоите, что люди очень доброжелательны, что миром правит любовь, что вам удастся все то, чего вы хотите.

Если мы не допускаем мыслей о возможности положительного результата какого-либо дела, причина этого кроется в страхе, боязни неизвестности. Эта боязнь, как насекомое-паразит, терзает нас, нашептывает.

– Я еще не готов.

– Я могу провалиться.

– Они могут меня отвергнуть.

– Это так трудно.

– Я недостаточно хорош.

Этот список можно продолжать до бесконечности. Но не чувство страха, а чувство самоценности открывает двери судьбы. Вы должны направить энергию на избавление от старых стереотипов и создание нового образа мышления. Как только мысль о самоценности утвердится в вашем сознании, добро и благо не заставят себя ждать.

Вы можете многократно повторять фразу: «Я хочу избавиться от своего образа мышления, который создает это обстоятельство». Вскоре вы почувствуете, что уже не являетесь жертвой обстоятельств, что вы не беспомощны и осознали свою силу.

Возможно, вам поможет упражнение «Я одобряю себя».

Повторяйте фразу «Я одобряю себя. Меня одобряют и другие» не менее 300–400 раз в день. Не пугайтесь! Это не так много, как кажется сначала. Лучше всего проговаривайте эти слова во время ходьбы или прогулки.

Отдавайте предпочтение тем мыслям, которые вас поддерживают. Выполните упражнение «Я достоин, я заслуживаю», суть которого заключается в 2-3-разовом произнесении этих слов перед зеркалом. Этим вы внушите себе, что впереди ничего, кроме удачи, быть не может.

Существует много способов достижения этой цели. Если не работает один, попробуйте другой. Все они эффективны и полезны.

Например, у каждого из нас есть что сказать себе почти каждый день. Если, просыпаясь, вы со стоном произносите: «О боже! Еще один день...» – то весь день все будет идти из рук вон плохо, потому что вы сами так себя настроили, предопределили негативный финал дня.

А если вы проснетесь и поблагодарите кровать за хороший сон, наметите некоторые дела на предстоящий день, убеждая себя, что все будет хорошо, и от всего получите удовлетворение, то в финале дня пожнете положительные результаты.

Можете также одну или две аффирмации записывать по 10–20 раз в день, а затем читайте их громко, с воодушевлением (например: «Все будет хорошо...»). Придумайте или используйте какой-нибудь мотив и напевайте эти слова. Пойте радостно и весело. Пусть весь день эти слова звучат в вашей душе. Постепенно они станут вашим убеждением и принесут результат, которого вы и представить себе не могли.

Интересно также упражнение «Благотворные изменения».

Представьте себе, что ваши намерения сбылись, что вы достигли того, к чему стремились. Постарайтесь увидеть внутренним взором это во всех деталях и, словно наяву, ощутить все нюансы своего нового состояния. Тогда убеждение, что это так и будет, не покинет вас.

Аутотренинговые упражнения могут принимать различный вид, в зависимости от ситуации. Так, сегодня очень актуальна проблема безработицы, и часто люди, готовясь предстать перед лицом потенциального начальника, доходят до невероятного умаления своих достоинств.

Выйдете из такого уничижительного положения, выполнив следующее упражнение.

«Я полностью открыт и готов воспринять замечательную новую работу, которая позволит мне проявить свои таланты и способности, выразить творческие возможности и получить от этого удовольствие. Я обязательно буду работать в этом прекрасном месте и хорошо зарабатывать».

Кстати, вопрос о благосостоянии сегодня тоже стоит необыкновенно остро. Многие из нас после многочисленных попыток хоть как-то повысить свое материальное благополучие настолько отчаиваются, что окончательно перестают верить в возможность удачи.

Если мы не убеждены, что заслуживаем благосостояния, то даже когда достаток идет нам прямо в руки, мы так или иначе от него отказываемся. Необходимо сосредоточить свое внимание на растущих доходах, а не на подлежащих оплате счетах. Не внушайте себе, что деньги – нечто недостижимое. Наоборот, считайте, что это лишь средство для нормальной жизни:

– Деньги растут на деревьях, достать их легко и просто.

– Деньги – добро, плывущее мне в руки.

– Хочу и буду иметь много денег.

– Деньги приходят быстрее, чем уходят.

– Я никогда не буду сидеть в долгах.

– Я достаточно хорош, чтобы прилично зарабатывать.

– У меня никогда не будет повода впасть в экономическую депрессию.

Ваш доход зависит от вашего представления о благосостоянии. Думайте, что хотите иметь, и так оно и будет.

Идти от успеха к успеху – право, данное нам от рождения. А если так не происходит, значит, мы пока не научились правильно оценивать свои способности, не верим в возможность успеха или просто его не осознаем.

Настроиться на успех можно следующим образом:

«Во всем мне сопутствует успех. Мир – безбрежное море возможностей для всех, включая меня. Я вхожу в круг победителей. Я притягиваю удачу к себе, как магнит. Я обладаю всем необходимым, чтобы добиться успеха. Все, что мне предназначено совершить, будет успешным. Я буду идти от триумфа к триумфу».

Помните, что каждая наша мысль создает наше будущее.

Рассмотрим такую ситуацию. Девушка собирается на первое свидание с приятным молодым человеком. Он хорош собой, умен и достаточно богат. Вот тут-то и начинаются проблемы. Она смотрит в зеркало и ищет в себе недостатки. То ей кажется, что ему не понравится ее нос, и она вздыхает: «Ах, лучше бы носа совсем не было». То она начинает думать, что к ее губам невозможно подобрать помаду.

Приступая к выбору наряда, она твердит: «Он обязательно раскритикует это дурацкое платье...»

В конце концов юная леди доводит себя до того, что приходит на свидание с одной целью – услышать в свой адрес самые нелестные высказывания. Это приводит к тому, что даже комплименты она начинает воспринимать как обидные шутки. Нетрудно предсказать финал этого свидания.

А причина кроется всего-навсего в том, что не было установки на положительный результат. Собираясь, девушка должна была говорить себе прямо противоположные слова:

«Я не могу ему не понравиться. Все во мне прекрасно. Наша первая встреча пройдет как нельзя лучше. Я буду окружена атмосферой взаимопонимания. Он останется доволен этим свиданием. Все, что я задумала, мне удастся».

Конечно, человек с таким внутренним настроем произведет приятное впечатление и легче добьется успеха.

Здесь же можно обговорить ситуацию, когда предстоит вступить в половые отношения с человеком, который раньше был просто другом, или же вы с ним совсем недавно познакомились и вступить в любовную связь предстоит впервые.

Безусловно, все мы, оказавшись в подобном положении, мучимся, переживаем, боимся не понравиться и т. д. Но гораздо проще сменить эти мучения на аутотренинг, настраивающий на положительный результат.

Сложнее всего, возможно, тем, кто вообще впервые вступает в подобные отношения. Пугает страх перед неизведанным, отсутствие опыта, боязнь неудачи, полного провала.

И в том, и в другом случае выход есть. Убедите себя в удачном исходе предстоящего события.

– Я имею достаточно информации, чтобы идти верным путем.

– Я чуткий и нежный любовник, а это не может не нравиться.

– Мы оба стремимся к одному, а значит, все получится.

– Мое внутреннее чутье еще никогда меня не подводило, оно подскажет мне, как действовать и в этот раз.

– Я привлекателен, а это – залог успеха.

– Я сделал все, для того чтобы все вышло прекрасно.

Мы так же переживаем, готовясь предстать перед лицом нового коллектива или просто каких-то людей, с которыми нам предстоит в будущем общаться. От первого впечатления зависит многое, поэтому мы и волнуемся.

В этом случае вам поможет сеанс визуализации.

Представьте себя популярнейшим артистом, выходящим на сцену. Вы выходите и видите сотни глаз, ловящих каждое ваше слово и жест. Эти сотни глаз исполнены любви и добродушного внимания. После первого сказанного вами слова раздается шквал аплодисментов. Вы счастливы, довольны и отвечаете зрителям взаимной симпатией.

Рассмотрите эту ситуацию во всех деталях, пока не почувствуете, что вы не можете не понравиться.

В подобных ситуациях может помочь и медитация. Если вы напряжены до предела и кажется, что ничего хорошего в вашей жизни не было и не будет, попробуйте начать предстоящий день или дело с сеанса медитации.

Увидьте себя на берегу моря на одном из прекраснейших живописных островов. Вы сидите в кресле-качалке, приятный легкий ветерок обдувает ваше лицо... Лучи солнца – ласковые и нежные. Постепенно вы впадаете в полудрему. Кресло покачивается лишь слегка. Вдалеке слышны крики чаек. Звук ласкающих гальку волн успокаивает своей ритмичностью. В дальнейшем все будет так же хорошо, как сейчас.

Мысленно четко представляйте эту картину, ощутите все то, что нарисовали в воображении. Если что-то не получается, возвращайтесь опять к этому образу, пытаясь вызвать его снова и снова. Будьте спокойны, выполняйте упражнение так, чтобы оно было не печальной необходимостью, а источником удовольствия и положительного настроя.

Настрой на хороший результат очень важен. Наверняка и у вас была ситуация, когда, проснувшись и посмотрев в окно, вы приходили в ужас от того, что день пасмурный и дождливый. Естественно, в таком расположении духа в вашей голове преобладала мысль: «Этот день будет ужасен». Конечно, ничего, кроме неприятностей, вы и не получите.

Никто не спорит с тем, что дождливый, пасмурный день производит не самое лучшее впечатление. Однако зацикливаться на этой мысли нельзя. Наоборот, надо настроиться на положительный результат и в такой день. Вы сами для себя сделаете добро, если выйдете из дома в отличном настроении.

Лучше думать о том, что дождь – временное явление, никак не отражающееся на качестве вашей жизни. Что задуманное вами осуществится независимо от погоды. Что завтрашний день обещает быть солнечным. И в конечном итоге ваша жизнь – событие, полное успехов и счастья.

Начните этот день с улыбкой!

Вы, наверное, замечали, что ваше самочувствие во время какого-либо праздничного события (дня рождения, например) во многом зависит от того, с каким настроением вы на него пришли. Часто бывает, что ваши ощущения никак не связаны с тем, было ли на празднике действительно весело. Например, несмотря на то что гости проявили малообщительность, вы чувствовали себя прекрасно.

Все дело в том, что в этом случае вы настроились на положительный результат. И это здорово. Ведь все эти вечеринки и торжества существуют для того, чтобы мы расслабились, отвлеклись от насущных проблем. Так помогайте же себе в этом!

Собираясь попировать, скажите себе: «Я замечательно проведу время. Я отдохну, смогу забыть обо всем. Меня будут окружать люди с прекрасным чувством юмора. Домой я вернусь в наилучшем расположении духа».

Не допускайте мыслей, подобных следующим: «Как не хочется идти. Опять это однообразие: посидели, выпили, пошли по домам. Тем более нет никакого настроения...»

Жизнь коротка и быстротечна. Нельзя вечно находиться в ожидании плохого. Его и так достаточно. Украсьте свое существование ожиданием только прекрасного. Пусть не всегда все будет удаваться, ваш настрой на положительный результат все равно принесет свои плоды.

Одним из самых ужасающих комментариев к нашему образу жизни является то, что больницы полны людьми, страдающими нервными и психическими расстройствами. Этих людей сломил непомерный груз накопившихся вчерашних дней и устрашающих завтрашних.

А от страха перед трудным завтра легко избавиться, настроив себя на положительный результат. Ведь подавляющее большинство этих людей могли бы спокойно наслаждаться жизнью и быть счастливыми.

Боритесь за свое счастье через оптимистическое конструктивное мышление. Для этого каждый день настраивайте себя на положительный результат.

«Именно сегодня я буду счастлив. Счастье заключено внутри меня, оно не является результатом внешних обстоятельств».

"Именно сегодня я постараюсь приспособиться к той жизни, которая меня окружает. В моих отношениях с семьей будет только хорошее. Работа доставит мне удовольствие.

Именно сегодня я позабочусь о своем организме. Мой организм станет идеальной машиной для выполнения моих требований. Результат моего взаимодействия с ним будет положительным.

Именно сегодня я постараюсь уделить внимание развитию своего ума. Мне удастся изучить что-нибудь полезное.

Именно сегодня я займусь усовершенствованием своей нравственности, и у меня это получится.

Именно сегодня я не буду бояться быть счастливым и наслаждаться красотой, буду любить и верить, что я любим.

Именно сегодня я ко всем доброжелательно настроюсь, и все так же отнесутся ко мне. Мои отношения с миром имеют положительный результат".

Никогда не позволяйте себе поддаваться унынию и думать о поражении. Наше душевное спокойствие и радость бытия зависят от нашего умонастроения. Так настройтесь же на положительный результат!

Кстати, быть настроенным благожелательно к другим очень важно. Иногда мы становимся рабами своего ничем не обоснованного чувства ненависти к кому-то. Независимо от ситуации, мы постоянно испытываем отрицательные эмоции к этому человеку, что не самым лучшим образом сказывается на наших с ним отношениях, которые могут быть очень важными.

В этом случае настрой на положительный результат – самое лучшее средство. Перед встречей с этим человеком проведите сеанс аутотренинга. Убедите себя в том, что итог вашего общения может быть только хорошим, что этот человек ничем не заслужил вашей антипатии, что вы умеете быть приятным собеседником с кем угодно, что вы легко достигаете желаемых результатов в любой беседе, залогом чему является ваше уважительное отношение к людям и настрой на благоприятный исход дела.

Настрой на положительный результат очень важен и в построении супружеского счастья. Каждый из нас может ошибиться и доставить своему любимому массу неприятностей, после которых он вряд ли будет рассматривать ваше взаимное существование в радужном свете.

Однако не все способны разорвать отношения с тем, кто, возможно, долгие годы был так дорог. Причин этому может быть великое множество: необыкновенная любовь, дети, материальная зависимость и прочее. И вот человек продолжает жизнь. Правильнее сказать, он не живет, а мучится. Мучится, потому что уже не ждет от супруга ничего хорошего, потому что считает, что результат их отношений уже не может быть удовлетворительным ни в коем случае.

Попробуйте же направить поток своих мыслей в иное русло! Помните – мы живем один раз! И то, как мы проведем свой отрезок жизни, зависит только от нас.

Говорите себе:

– Сегодня я приготовлю замечательный ужин, и он ему обязательно понравится. Он будет доволен и благодарен, а я счастлива.

– Сегодня у нас состоится трудный и долгий разговор. Но мы любим друг друга и поэтому постараемся прийти к взаимному пониманию. Взаимопонимание – ключ к положительному результату наших отношений.

– Все будет хорошо. Все плохое когда-нибудь уходит, и на смену ему неизбежно приходит счастье. Так устроен мир.

Если вам действительно дороги ваши отношения, настройтесь на положительный результат. Только вы сами можете себе помочь.

Если вы выполняете какую-либо долгую и кропотливую работу и не очень-то горите желанием продолжать эту деятельность, порадуйте себя предвкушением положительного результата.

«Как здорово увидеть итог моей работы, ведь я так стараюсь, и у меня обязательно все получится. Я предчувствую приятное удовлетворение от проделанного».

Представьте себе во всех деталях счастливый финал вашей деятельности.

Данная формула идеально подойдет и для женщин, уставших, но безысходно выполняющих какую-либо домашнюю работу. Ведь от дел по хозяйству никуда не деться, их рано или поздно нужно выполнять. Но если вы будете корпеть, проклиная всех и вся, вы только нанесете непоправимый вред своей нервной системе.

Лучше настройтесь на положительный результат.

– Какой необыкновенно вкусный пирог у меня получится! Как все будут благодарны мне за него! Какое удовольствие я всем доставлю!

– Как засверкает мой дом после уборки! Как будет всем приятно в нем находиться! Как я буду счастлива после проделанной работы!

– Какими безупречно чистыми станут вещи после стирки! Сколько удовольствия они нам доставят!

Во многом аутотренинг, направленный на положительный результат, помогает и больным людям. Например, тем из них, кто готовится к серьезному хирургическому вмешательству. Естественно, что человек, оказавшись в этой ситуации, очень переживает: «А как все пройдет?»

Если он дни проводит, предсказывая себе неминуемую смерть, душевное его состояние еще более усугубляется, человек впадает в глубокую депрессию.

Гораздо проще, если он относится к себе, как самый настоящий и близкий друг, оказывая моральную поддержку, настраивая на положительный исход.

«Все пройдет великолепно. Мои проблемы со здоровьем на этом закончатся. Я легко перенесу предстоящее испытание. Я отдаю себя в руки настоящих профессионалов, знающих свое дело. Их работа всегда заканчивается успешно. Возможности медицины в этом веке огромны. Я обязательно буду здоров!»

Настрой на положительный результат нужен не только больному, но и его лечащему врачу. Вера в удачный результат создаст своеобразную ауру благополучия. На уверенного в успехе своей работы врача приятно смотреть. Ему не страшно доверить себя. Если же возникают сомнения, нужно провести сеанс аутотренинга.

«Все должно пройти успешно. Я уверен в себе. У меня есть силы и знания, для того чтобы сделать все правильно. Я уже не раз добивался положительного результата, и на этот раз все пройдет прекрасно».

Частое явление – стресс у выпускников школ, когда позади выпускные экзамены, принесшие столько переживаний и хлопот, а впереди – поступление в институт, которое тоже потребует больших усилий.

Оказывается, стрессовой ситуации можно избежать, настроившись на положительный результат.

Вначале успокойтесь при помощи следующего упражнения: сядьте за стол, обопритесь правым локтем о его поверхность и прикоснитесь указательным пальцем правой руки ко лбу чуть выше линии бровей. Большим пальцем правой руки плотно прижмите правую ноздрю, а левой сделайте глубокий вдох.

Почувствовав, что легкие наполнились воздухом, выдохните. Затем средним пальцем прижмите левую ноздрю и сделайте вдох через правую. Упражнение выполняйте ритмично.

После сеанса расслабления скажите себе: «Впереди упорный труд, ведущий к успеху. Мои старания обязательно будут вознаграждены исполнением того, чего я хочу».

Настроиться на положительный результат абитуриентам нужно и в том случае, если экзамен сдан, а результата нужно ждать до следующего дня, а возможно, и несколько дней. Это необходимо для снятия нервного напряжения, избавления от чувства непокидающей тревоги и, в конце концов, чтобы не впасть в депрессию. Если вы настроитесь на успех, то сможете расслабиться, отвлечься от мучительных и навязчивых мыслей.

Выполняйте упражнения по расслаблению и самовнушению несколько раз в течение дня, а также перед сном.

Массу переживаний доставляет нам подготовка к какому-либо торжеству. Мы переживаем, все ли пройдет удачно, будут ли довольны гости, не возникнет ли конфликтов и т. д.

Настройтесь на положительный результат, и вы преодолеете этот барьер:

«Все пройдет успешно. Я – прекрасная хозяйка. Меню разнообразно. Блюда приготовлены безупречно. Гости расположены ко мне благосклонно. Я сумею создать приятную атмосферу для общения людей».

Преодолевать барьер приходится некоторым и в случае необходимости выступать перед аудиторией. Какие только мысли ни проскальзывают в нашей голове, если предстоит пройти это испытание. Мы боимся разволноваться и забыть нужные слова, боимся не понравиться зрителям, в общем, боимся провала.

Настроиться на положительный результат в подобном случае необходимо не только новичку, но и профессионалу. Проговаривайте в течение дня, предшествующего выступлению, следующие слова:

«Я умею владеть собой. Я владею собой. Я умею установить контакт с аудиторией. Я великолепно знаю свой текст. Он звучит в моей голове, как хорошо знакомая песня. Даже если я забуду какое-то слово, ему на смену легко найдется другое, потому что речь моя богата и разнообразна. Итак, ничто не мешает мне добиться желаемого результата».

Интересно, но настроиться на положительный результат можно, просто потанцевав. Даже самому мрачному пессимисту покажется, что все не так уж плохо. Главное – подберите музыку по душе, которая напоминает о чем-то приятном или просто нравится, и, включив ее, начинайте двигаться в такт.

Тело само найдет нужные движения, спина распрямится, а легкие очистятся от того, что участится дыхание. Нервное напряжение, возникшее вследствие каких-то переживаний, спадет, и вы будете уверенны в себе.

Представьте себе учителя, который не верит в положительный результат своей работы. Разве возникнет у него желание идти на урок, разве вспыхнет в нем творческий огонь? Конечно, нет. Именно вера в то, что все будет так, как мы задумали, и дает нам силы уверенно идти к своей цели.

А ученик? Если он не уверен, что его работа принесет желаемые плоды, разве он попытается освоить изучаемый материал? Конечно, нет. Кстати, для учеников настроиться на положительный результат – значит еще и побороть свою лень. Можно с этой целью выполнять следующее упражнение:

«Мой долгий и тяжелый труд обязательно будет вознагражден. Я приду к своей цели. Моя сегодняшняя работа – залог положительных результатов в будущем. Все будет именно так, как я хочу. У меня есть желание работать, потому что я верю в удачный исход своих дел».

Повторяйте эти слова столько, сколько вам потребуется, чтобы действительно поверить, настроиться на положительные итоги. Если это вам лучше поможет – записывайте их многократно, развешивайте эти листы в комнате, в которой вы занимаетесь. Можете их напевать – делайте все так, как удобнее и проще вам, чтобы добиться того, к чему вы стремитесь.

Воспитание ребенка тоже не обещает легкого успеха. Будете ли вы учить его ходить, читать, вести себя в обществе – вам потребуется немало усилий. Поэтому настрой на положительный результат великолепно вас поддержит. Будучи уверенными в прекрасных итогах своей деятельности, вы уже не сорветесь на малыша по пустякам. Итак, настройте себя:

«Я сумею добиться всего, чего желаю. Мой ребенок обязательно порадует меня своими успехами. Внесенная мною лепта обязательно умножится. Все окажутся довольны результатами моего труда, а главное – я буду ими довольна. Все, что я делаю сейчас, – не напрасно. Меня ждет океан удовольствия и истинного наслаждения от совершенного. Итог моих дел – мое счастье и счастье моих близких».

АУТОТРЕНИНГИ, ПОЗВОЛЯЮЩИЕ ПОДГОТОВИТЬСЯ К ОТРИЦАТЕЛЬНОМУ РЕЗУЛЬТАТУ

Жители Востока столетиями придумывали и собирали афоризмы, помогающие человеку обрести гармонию с окружающим миром. Все изречения проверялись в жизни потомками, и древние мудрецы всегда оказывались правы. Но не все мудрые мысли звучали как советы об обретении человеком гармонии и рассуждения о смысле жизни. В восточной философии есть фразы, которые больше похожи на недобрые пожелания, основанные на горьком опыте предков. Одно такое «пожелание» очень подходит к ситуации, не меняющейся в нашей стране второе десятилетие. «Чтобы жить тебе во время перемен», – говорят китайцы. Это самое трудное время в жизни каждого человека, потому что перемены в политике и экономике страны выбивают людей из привычного ритма жизни. Многие не готовы к тому, что их могут уволить с работы, что профессия, по которой они проработали полжизни, устарела и нужно приобретать новые знания, для того чтобы выжить в это неспокойное время.

После множества переживаний большинство людей берет себя в руки и пытается изменить свою жизнь к лучшему. Это тот момент, когда не исключены стрессовые ситуации. В поисках своего места в жизни человек всегда настроен на положительный итог, и неудачи повергают его сначала в уныние, потом в легкий шок, а далее приводят к нервному срыву. Чтобы быть готовым к таким ситуациям, необходимо иметь хорошую психологическую защиту.

Как выработать в себе некоторые приемы такой защиты, вы узнаете чуть позже. А сейчас задайте себе несколько вопросов, честные ответы на которые часто бывают не менее эффективны, чем сложные аутотренинговые методики. Совершенно не важно, устраиваетесь ли вы на работу, предстоит ли серьезный разговор с родственниками или готовитесь на совещании отстаивать свою позицию, вопросы подходят ко всем ситуациям. Вот они.

– Какую цель вы преследуете в данный момент?

– Почему вы преследуете именно эту цель?

– Что вы приобретете, достигнув цели?

– Что вы потеряете, не достигнув цели?

– Что вы потеряете, достигнув цели?

– Что вы приобретете, не достигнув цели?

Сравните четыре последних вопроса. Результаты могут стать для вас полной неожиданностью. И, наконец, два последних вопроса.

– Нет ли у вас внутреннего сопротивления к достижению этой цели?

– Можно ли достигнуть этой цели другим путем?

Многим людям достаточно честно ответить на эти или подобные вопросы, и они приобретут душевное равновесие.

Если вы не готовы ответить на эти вопросы, но упрямствуете в достижении цели, хотя вам не хватает уравновешенности и вас часто переполняют эмоции, мешающие здраво мыслить в некоторых жизненных ситуациях, то вам могут пригодиться упражнения, позволяющие создать стабильно хорошее настроение на каждый день. Простота позволяет освоить их каждому желающему. Выберите из них наиболее понравившиеся и применяйте по мере необходимости.

МЕТОД САМОВНУШЕНИЯ

Начните с того, что поставьте будильник на 20 минут раньше обычного времени пробуждения. После сигнала, не открывая глаз и сохраняя полусонное состояние, мысленно повторите 2 раза: «Мой мозг еще не проснулся и готов для словесного самовнушения». Затем перейдите со спокойного дыхания на ритмическое, предварительно наложив указательный палец правой руки на кистевой пульс левой руки. На 5 ударов пульса сделайте медленный глубокий вдох, на следующие 5 ударов – медленный выдох, на следующие 5 – задержка дыхания.

Начинайте мысленно считать удары пульса до 5 в соответствии с каждой фазой дыхания. Повторите 3 раза. Продолжайте так дышать, но без задержки дыхания. При этом образно представляйте себе, что при выдохе уходят в пространство все ваши негативные эмоции и неприятные мысли. Можно представить это в виде неприятного темно-серого дыма, заполнившего все ваше тело и выходящего через ноздри двумя тонкими струйками.

Во время выдоха произносите: «Уходят страхи, неуверенность, моя нервная система успокаивается». А во время вдоха: «Приходят уверенность, спокойствие». Повторите так от 5 до 10 раз. Вы ощутите, как ваше тело с каждой секундой становится все более и более невесомым. После этого скажите полушепотом: «Мой мозг готов к восприятию самовнушения, он передает команды всему организму», – и повторяйте шепотом следующие фразы: «Мой организм приобретает защитные силы, я радуюсь жизни и людям. Я становлюсь приветливее и доброжелательнее. Я счастлив. Сегодня все будет лучше, чем вчера».

МЕТОД ОГРАЖДЕНИЯ

Сядьте удобно в кресле или на диване, закройте глаза. Постарайтесь вызвать в себе ощущение, что вы лежите в шезлонге на пляже под лучами теплого солнца. Все тело совершенно расслаблено. Дыхание произвольное и неглубокое. Сделайте от 5 до 10 вдохов-выдохов. Затем медленно вдохните животом через нос и так же медленно выдохните воздух через рот узкой струйкой.

Мысленно направьте эту струйку спиралью вокруг своего тела, образуя плотный кокон от макушки до пяток. Чем меньше зазор между витками спирали, тем больше эффект от упражнения.

Каждый раз во время выдоха мысленно повторяйте: «Я ограждаю свое тело от внешних неприятных воздействий, а разум – от негативных эмоций». Повторите 10 раз. На девятом и десятом вдохах произнесите: «Теперь я оградил свое тело от внешних неприятных воздействий, а разум – от негативных эмоций». Заканчивая упражнение, напрягите мышцы рук и ног, затем резко расслабьте их. Попытайтесь 2–3 раза зевнуть. Затем встаньте, подойдите к зеркалу и улыбнитесь, вспоминая что-нибудь хорошее.

МЕТОД ПОДРАЖАНИЯ

Сядьте на край стула, не касаясь телом спинки. Представьте себя кучером. Для этого раздвиньте ноги в стороны на полшага, руки с переплетенными кистями опустите между ног, туловище чуть наклоните вперед. Закрыв глаза, начинайте неглубоко дышать животом до расслабления мышц спины. Через некоторое время вы почувствуете легкость во всем теле. Если расслабите мышцы языка и свободно, без напряжения, опустите шею, вас окутает легкая дремота.

Постарайтесь ни о чем не думать. Концентрируйте внимание на своем дыхании. Наслаждайтесь этим состоянием, сколько получится. При этом можете заниматься словесным самовнушением: «Истома восстанавливает мою нервную систему», «Все мое тело прекрасно отдохнуло», «Я умиротворен и спокоен». Каждую фразу повторяйте 5–6 раз.

СЛОВЕСНЫЙ МЕТОД

Этот метод удобно выполнять перед сном, потому что он служит для расслабления всех мышц тела. Это очень эффективное упражнение после напряженного трудового дня.

Лягте на спину, закройте глаза и вытяните руки вдоль тела. Начинайте расслаблять мышцы по частям, начиная со стоп. Представьте, что ваши ноги по щиколотку погружены в теплую ванну. Горизонтальное положение тела и представляемое вами вертикальное положение ванны не имеют никакого значения. Мозг легко справится с этим казусом. Начинайте мысленное поэтапное внушение. Не торопитесь, каждая внушаемая фраза должна соответствовать вашим физическим ощущениям. Дышите спокойно, не контролируя дыхания:

"Мои стопы погружены в теплую ванну, вода нагревается, мышцы расслабляются.

Ванна наполняется (представьте это как можно более ярко), тепло расслабляет мышцы голеней и поднимается к коленям.

Тепло поднимается к ягодицам и расслабляет мышцы бедер.

Тепло поднимается до пояса и расслабляет мышцы таза.

Тепло поднимается по груди и спине до шеи, охватывает кисти рук, поднимается до локтей, обнимает плечи.

Теплая волна со всех сторон охватывает шею, поднимается к подбородку, заливает губы, щеки, лоб, уши, затылок и закрывает темечко".

На последнем этапе самовнушения обратите внимание на расслабление языка, голосовых связок, челюсти.

Теперь начинайте контролировать дыхание. Представьте себе, что с каждым глубоким вздохом ваше тело становится легче. Прочувствуйте эту легкость. Делайте это упражнение в течение 5 минут.

Все эти методики эффективны, когда выполняются каждый день, но большинство людей не способны самоорганизоваться на длительное время. Чуть почувствовав себя спокойнее и увереннее, многие благополучно забывают обо всем и начинают просто радоваться жизни. Но оказывается, что до поры до времени. А «прелесть» стрессовых ситуаций состоит в том, что они возникают неожиданно. Утром вы поругались с родственниками, а на работе – с начальством, день испорчен, работа валится из рук. Вспоминать и применять упражнения, требующие более спокойной обстановки, некогда и бесполезно. Для этого существуют методики, называемые «скорой помощью». Вот некоторые из них.

ЗАДЕРЖКА ДЫХАНИЯ

Если вы находитесь на грани нервного срыва и не владеете собой, упражнение даст облегчение. Задержку дыхания необходимо производить на выдохе.

Сядьте, облокотившись спиной на спинку стула, или лягте на спину. Медленно выдохните и зажмите нос двумя пальцами. Не дышите как можно дольше, до кругов перед глазами. Вреда от такой задержки не будет.

Затем постарайтесь медленно вдохнуть через нос. Медленный вдох – обязательное условие, хотя сделать это будет очень тяжело. После этого медленно выдохните и 1–2 минуты дышите спокойно. Разговаривать в это время нельзя.

Повторяйте это упражнение три и, если необходимо, более раз подряд с интервалом 1–2 минуты. Если вы вовремя вспомните об этом способе, то после любого нервного срыва быстро успокоитесь и сможете трезво оценить ситуацию.

ПРОТИВОСТРЕССОВОЕ ДЫХАНИЕ

Это упражнение противоположно предыдущему.

Медленный глубокий вдох через нос, на пике вдоха короткая задержка дыхания, после чего снова через нос медленный выдох. Представьте, что с каждым глубоким вдохом и медленным выдохом вы расслабляетесь. Продолжительность упражнения – 2–3 минуты.

МИНУТНОЕ РАССЛАБЛЕНИЕ

Сядьте удобно на стул, расслабьте плечи. Увлажните губы, расслабьте уголки рта. Представьте, что язык свободно лежит во рту, чуть касаясь передних зубов. Обратите максимальное внимание на выражение своего лица и положение тела. Это отражение ваших эмоций, мыслей и внутреннего состояния. Таким образом вы изменяете «язык лица и тела» путем расслабления мышц и глубокого дыхания. (Выдох при этом должен быть более медленным, чем вдох).

Также существуют упражнения, способные отвлечь от проблемы.

Оглянитесь вокруг и осмотрите помещение, в котором вы находитесь, так, как будто видите его в первый раз. Не торопясь, мысленно «переберите» все предметы один за другим в определенной последовательности. Сосредоточьтесь на этом. Говорите про себя: «Белое окно, зеленые занавески, желтая ваза для цветов, розовый цветок» и т. д. Сосредоточиваясь на каждом отдельном предмете, вы направляете свое внимание на восприятие окружающей обстановки и отвлекаетесь от нервного стрессового напряжения.

Если можно, покиньте помещение, в котором у вас возник стресс. Выйдите на улицу и мысленно разберите ситуацию «по косточкам».

Займитесь чем-нибудь, все равно чем: подметите пол, помойте посуду, сварите кофе. Любое дело, особенно физический труд – громоотвод при стрессовых ситуациях и помогает снять внутреннее напряжение.

Включите успокаивающую музыку (классическую или джаз), растворитесь в ней на несколько минут.

Подсчитайте без помощи калькулятора, сколько дней, часов, минут и секунд вы живете на свете. Вспомните самый примечательный день вашей жизни в мельчайших подробностях, каким он был по счету.

Поболтайте о чем-нибудь, только не о проблемах, с любым человеком, находящимся рядом. Если вы один, позвоните другу или подруге. То, что происходит «здесь и сейчас», вытеснит из вашего сознания негативные эмоции.

Стрессовые ситуации, возникающие при отрицательных ситуациях, ослабляют иммунную систему человека. Нервные срывы часто приводят к серьезным, порой хроническим заболеваниям. Наша психика не выходит из подавленного состояния. Мы уже не можем активно бороться за «свое место под солнцем» и лишь накапливаем поражения.

Подобное притягивает подобное. Ваши мрачные мысли, ваш болезненный вид притягивают неудачи. Изменить негативные сознательные и бессознательные мысли и чувства на позитивные помогут исцеляющие утверждения. Произносите их утром и перед сном и вскоре почувствуете, как изменится ситуация вокруг вас. Болезнь отпустит тело, а разум успокоится перспективами на будущее.

Еще древние философы заметили, что жизнь любого человека тесно соприкасается с космосом. Космос гармоничен во всех своих проявлениях. Если человек ощущает гармонию внутри себя, он гармонично вливается в окружающий его мир, и наоборот. Поэтому все исцеляющие утверждения связаны с космосом и высшим разумом, определяющим высший порядок космоса и называемым абсолютом. Вот как звучат эти утверждения.

Если события захлестывают вас:

"Я выше любой суеты. Мой разум не поддается хаосу, творящемуся вокруг меня. У меня нет гнева и жалости к самому себе. В моей душе мир и покой.

Как могучая скала, возвышающаяся среди бушующего океана, я спокойно наблюдаю за волнами, в бессилии разбивающимися о мои гранитные стены. Я силен, ибо я – часть космоса.

Шторм пройдет. Солнце выглянет из-за туч и отразится в зеркальной глади океана.

Меня переполняет любовь".

Когда разум охватывает замешательство:

"Я призываю в свою жизнь и дела высший порядок. Космос направляет на меня свою силу и показывает значение вещей, окружающих меня.

Его сила вливается в меня и наполняет спокойствием и уверенностью.

Я осознаю, как торопливость и беспокойство растворяются в плавном течении жизни. Невозмутимость космоса помогает во всех моих делах.

Я благодарен абсолюту за порядок мироздания, открывающий мне глаза на значение вещей.

Пусть чистота абсолюта освещает мне дорогу, и пусть мудрость космоса руководит мной в моих делах".

Если разум не спокоен из-за личных обстоятельств:

"Я знаю, что невозможно исключить из своей жизни родственников и друзей, но я также знаю, что можно быть выше иллюзорных проблем личной жизни. Я ухожу от любых конфликтов.

Я вижу каждого из моих родных и близких как частичку космоса, излучающую любовь и признательность. Осознание этого переполняет мою душу.

В моей душе есть стержень, поддерживаемый высшим порядком. Я благодарю космос за гармонию в моей душе".

Если душа не спокойна:

"Я погружаю свое сознание в абсолютную пустоту, а форму – в ничто. Я наполняю все свое существо идеями, мыслями и ощущениями. Я чувствую проявление жизни во всем! Деревья шумят листвой на ветру! Трава растет под теплым животворным дождем! Снег покрывает землю пушистым покрывалом! Все продолжается!

Беспокойство чуждо детям космоса, мое состояние было временным. Я выбрал его сознательно или бессознательно. Теперь мой разум сливается с высшим порядком. Все происходит прямо сейчас, потому что я любим космосом.

Меня переполняют силы добра и воли. Я могу разделить их с другими. Меня переполняют знания о своем изобилии и здоровье".

Если вас окружает атмосфера недоброжелательности:

"Мой разум отрекается от чувств, вызванных чьей-либо недоброжелательностью. Забытье моего разума растворяет прошлое, и душа очищается от негативных эмоций.

Мудрый космос готов поддержать меня.

Я посылаю свою любовь на источник недоброжелательности. Пусть любой, вставший на моем пути, получит необходимые ему любовь и признание. Я вижу его, способного принимать радость жизни и отдавать свою любовь.

Я благодарен космосу за любовь, в тепле и свете которой проходит моя жизнь".

Если что-то внутри мешает сосредоточиться:

"Я расслабляюсь. Мой разум покидает тело. Абсолют, как чистое белое пламя, нисходит в центр моей головы. Свет накрывает меня, обтекает плечи, струится по телу, смывая все плохие эмоции и нарушающие покой желания.

С медленным вдохом свет возрастает и пронизывает каждую клеточку моего тела.

С медленным выдохом свет завершает свое дело и исчезает, впитавшись в землю у моих ног.

Мое тело расслаблено, свежо и обновлено".

Если вы подверглись психологической атаке неприкрытого скепсиса:

"Скепсис порождает в мире все утраты и неудачи. Я не желаю их появления в моей жизни. Я отрекаюсь от скепсиса. Слова скептика отскакивают от меня и проходят мимо.

В любой ситуации я храню в себе знание истины, порожденной высшим порядком. Я говорю об истине легко и свободно. Меня защищает от скепсиса абсолют. Я не испытываю враждебности. Свет истины очищает меня.

Мой разум думает только о высшем порядке. Все другие мысли растворяются в нем. Ничто не связывает меня с человеком, который выражает скепсис. Маску скепсиса всегда можно сорвать. Скепсис не вписывается в высший порядок".

Если задеты чувства:

"Ничто не может ранить меня. Я – частичка космоса, и только космос распоряжается моей судьбой.

Человек может менять свои решения и мнения. То, что вчера было тверже стали, завтра станет не прочнее паутины. Все приходит и уходит.

Только высший порядок неизменим. Его присутствие во всем постоянно и непоколебимо. Он не подвержен влиянию времени. Его закон вечен.

Я покоюсь в абсолюте, и ничто не может повредить мне".

Если необходимо очищение от негативных эмоций:

"Мое «я» стремится к полному духовному, ментальному и физическому очищению.

Все свои разочарования, страхи, подавленные желания, все физические и духовные ограничения, беспечность и сожаление, все отвращение я выдыхаю в эфирную сферу.

Эфирная сфера устремляется ввысь. Все, что мне мешает, уходит вместе с нею.

Я с радостью наблюдаю, как моя сфера в стремлении вверх поднимается над вершинами деревьев, домов, пронизывает редкие белые облака и исчезает в синеве высокого неба.

Я знаю, космос растворит эту сферу, не оставив никакого следа!

Я свободен! Благодарю, космос, я свободен! Твоя сила успокаивает мою душу!"

Но кроме этих, существуют и другие варианты аутотренингов.

Попробуйте сконцентрироваться на счете. Считайте медленно от 1 до 10 до тех пор, пока ваши мысли не начнут рассеиваться, тогда начните все сначала. Повторяйте счет в течение нескольких минут.

Выберите какое-нибудь короткое слово, которое вызывает у вас положительные эмоции или приятные воспоминания. Например, имя любимого человека, поддерживающего вас во всех начинаниях. Произносите первый слог на вдохе, второй – на выдохе. Сосредоточьтесь на «своем» слове, теперь оно станет вашим персональным лозунгом. Концентрация на одном-единственном слове, заряженном положительными эмоциями, поможет вам успокоиться и обрести «почву под ногами».

Мы очень часто нервничаем по пустякам. Мелкие неудачи преследуют каждого человека на протяжении всей его жизни. Этого не в силах избежать никто. Расходуя нервную энергию по мелочам, мы, сталкиваясь с более серьезными проблемами, оказываемся ослабленными и не защищенными перед ними. Постарайтесь не расстраиваться по мелочам. Лучше сосредоточьте внимание на больших задачах, которые ставит перед вами жизнь.

Все вышеперечисленные методики помогут вам обрести душевное равновесие, но не избавят от проблем. Вам все равно придется их решать. Поэтому сейчас, когда вы после аутотренинга готовы более спокойно воспринимать возникающие негативные ситуации, давайте попытаемся ответить на вопросы, которые были поставлены в начале нашего разговора о психологической подготовке к отрицательному результату. Применим эти вопросы к обычным жизненным ситуациям. Итак, первая ситуация.

Вы ищете работу.

Первый и второй вопросы можно объединить:

– какую цель вы преследуете в поисках работы?

– почему вы хотите именно эту работу?

Можно предположить 3 варианта ответов:

а) найти любую денежную работу и решить финансовые проблемы;

б) найти престижную высокооплачиваемую работу для удовлетворения собственных амбиций или для удовлетворения амбиций людей, к мнению которых вы прислушиваетесь;

в) найти работу по душе, для повышения профессионального уровня или приобретения новой профессии.

Третий вопрос:

– что вы приобретете, получив эту работу?

а) деньги;

б) престиж, деньги, удовлетворение амбиций;

в) радость от работы, профессионализм, душевное равновесие.

Четвертый вопрос:

– что вы потеряете, не получив эту работу?

а) материальное благополучие;

б) возможность удовлетворить свои амбиции;

в) возможность реализовать себя как личность.

Пятый вопрос:

– что вы потеряете, получив эту работу?

а) свободное время (денежная работа обычно не оставляет времени ни на себя, ни на семью, ни на друзей);

б) индивидуальность (вы рискуете стать винтиком в сложной системе по добыванию денег);

в) душевный дискомфорт, возникший в результате неудовлетворенности от неудач, связанных с этой работой.

Шестой вопрос:

– что вы приобретете, не получив эту работу?

а) и б) время подумать, нужна ли вообще эта работа;

в) осознание того, что у вас пока не хватает профессиональных или каких-либо других качеств для получения именно этой работы.

Седьмой вопрос:

– нет ли у вас внутреннего сопротивления к получению этой работы?

Однозначно можно ответить только на один подпункт:

в) нет, потому что первые 2 варианта чаще всего диктуются жизненными обстоятельствами.

Восьмой вопрос:

– можно ли получить эту или подобную работу в другом месте или другим путем?

На этот вопрос вы ответите сами.

Согласитесь, что работа, к которой лежит душа, выглядит привлекательнее.

Вторая ситуация.

У вас назревает скандал в семье. Вы готовы отстаивать свою позицию. Вопрос в том, кто вы по отношению к своим родным и близким: эгоист, зануда или человек, пытающийся найти компромисс в сложной ситуации. Поэтому здесь тоже рассмотрим 3 варианта ответов.

Объединяем первый и второй вопросы:

Первый вопрос: какую цель вы преследуете?

Второй вопрос: почему вы преследуете именно эту цель?

а) хотите доказать свою позицию, потому что вы всегда правы;

б) можете уступить, только если докажут, что вы не правы, потому что не хотите показаться слабым и глупым;

в) готовы уступить, если это поможет сохранить мир в семье, потому что «погода в доме» важнее принципиальных позиций.

Вопрос третий:

– что вы приобретете, отстояв свою позицию?

а) еще большую уверенность в себе;

б) досаду от того, что не удалось избежать скандала;

в) сожаление о том, что расстроили близкого человека.

Вопрос четвертый:

– что вы потеряете, не отстояв свою позицию?

а) спокойствие (как же так, ведь вы же были правы);

б) чувство комфорта, который царил в семье до начала спора;

в) напряжение в отношениях с близким человеком.

Вопрос пятый:

– что вы потеряете, отстояв свою позицию?

а) хорошее отношение к себе близкого человека (ну и пусть, зато я оказался прав);

б) неуверенность в том, стоила ли принципиальность разлада в семье;

в) ощущение душевной близости с родным человеком.

Шестой вопрос:

– что вы приобретете, не отстояв свою позицию?

а) полнейший душевный разлад и ненависть к родственникам (как же так, ведь я был прав, но я им еще покажу);

б) досаду от того, что вы оказались не правы (время покажет, кто был прав, и я напомню об этом разговоре);

в) любовь и теплоту дорогого для вас человека, которые стоили этой небольшой уступки (если я прав, то время покажет, и в следующий раз к моему мнению прислушаются, не пытаясь идти на конфликт).

Седьмой вопрос:

– нет ли у вас внутреннего сопротивления к отстаиванию своей позиции?

а) нет (я уверен, что прав);

б) нет (пока спор не перешел в скандал, можно и поспорить);

в) есть (любые разногласия в семье не приведут ни к чему хорошему).

Восьмой вопрос:

– можно ли достигнуть этой цели другим путем?

а) нельзя (людям нужно показывать их ошибки);

б) наверное, можно (но скандала все равно не избежать);

в) вы уже сделали это (близкий человек не боится отстаивать свои позиции, скандала в семье из-за этого не произойдет. Ваш близкий человек также не боится сомневаться, зная, что не будет осмеян. Я поддержу его в любой ситуации. Он сделает для меня то же самое).

Теперь сами для себя решите, кто из этих трех типов характеров более подготовлен к отрицательному результату в конфликтных ситуациях.

Уступать свои позиции психологически очень тяжело, но сделав это, вы можете приобрести больше, чем потеряете.

Приведенные выше примеры не могут идеально подойти конкретно к вашей ситуации, но, задавая себе подобные вопросы, можно найти оптимальное решение проблемы. Вы лучше станете понимать своих родных и близких, начальство, принимающее вас на работу, и просто людей, с которыми встречаетесь каждый день на улице, в магазине и транспорте. Как говорят в Китае: «Принимая наставления, ты должен постигать их исток. Не меряй их собственными мерками».

Если у вас в жизненных ситуациях часто присутствует отрицательный результат, не отчаивайтесь. Это тоже результат. Он приумножает бесценный жизненный опыт, который можно использовать в будущем. Помните об этом и постарайтесь сохранить спокойствие и хорошее отношение к людям.

Если вы переполнены сомнениями, страхами, ненавистью, значит, вы больны. Вам срочно необходимо менять свое отношение к жизни.

Есть универсальный способ, открытый японским монахом. Он потратил годы на разгадку тайны чудесных исцелений, совершенных когда-то Иисусом Христом, и назвал ее: «Пять принципов Рейки». Рейки – это естественная космическая сила исцеления, способная творить чудеса.

Первый принцип Рейки: «Именно сегодня живи, выражая признательность».

Прямо с сегодняшнего дня выражайте признательность за то, что вы живете в этом мире.

Второй принцип Рейки: «Именно сегодня не беспокойся».

Никогда и ни о чем не беспокойтесь. Все, что случилось, должно было случиться.

Третий принцип Рейки: «Именно сегодня я не должен сердиться».

Гнев заставляет совершать ошибки. Вы разозлитесь еще больше.

Четвертый принцип Рейки: «Именно сегодня действуйте от чистого сердца и добросовестно».

Будьте честны перед собой и другими. Окружающие обязательно это оценят.

Пятый принцип Рейки: «Именно сегодня проявляй любовь ко всем живым существам».

Любовь, которую мы дарим, возвращается к нам счастьем и радостью.

И в заключение еще один китайский афоризм: «Чтобы пересечь этот суетный мир, нужно знать дорогу. Чтобы прописать лекарство, нужно знать причину болезни».

АУТОТРЕНИНГИ, ПОЗВОЛЯЮЩИЕ НАСТРОИТЬСЯ НА ПРОДУКТИВНЫЙ ТРУДОВОЙ ДЕНЬ

Для многих людей предстоящий им каждое утро поход на работу связан с неприятными ощущениями, часто мы испытываем нежелание идти на нее. А при таком отношении к делу что и говорить о какой-то производительности. Естественно, ни о каких «подвигах» во имя труда не может быть и речи.

А случается и так, что и работа вроде бы любимая, и все нравится, но нет сил, нет настроения. Как быть, когда на состоянии нашего организма, а следовательно, и на качестве того, чем мы занимаемся, сказываются усталость и вялость? Есть ли средство, чтобы помочь мозгу и мышцам сконцентрироваться для максимально продуктивной деятельности?

Оказывается, есть. И это не витамины и даже не биостимуляторы. Есть средство, способное оказать на наш организм довольно сильное воздействие, не включающее никаких медикаментозных препаратов. И средством этим является аутотренинг. Вы никогда не слышали о таком понятии, как мотивация и самомотивация? Так вот, аутотренинг – это один из видов самомотивации.

Но не путайте аутотренинг с самогипнозом. Проводя сеансы аутотренинга, вы не насилуете организм и не заставляете его делать то, что он не желает делать или ему это не под силу. Посредством аутотренинга вы мобилизуете все свои скрытые до поры до времени потенциалы, чтобы удачно и с наибольшим положительным эффектом сделать то, что в обычных условиях выполнить трудно или нежелательно.

Аутотренинг поможет вам собраться с силами, чтобы продуктивно трудиться весь день. А для начала научитесь управлять своим психическим и физическим состоянием.

Умение успокаивать внутреннее напряжение, создавать в самом себе ощущение активности – первый шаг на пути к направленной мобилизации сил и настройке организма на эффективную работу.

Но здесь надо быть предельно осторожным! Не путайте эмоциональную расслабленность с полным расслаблением. Вашей задачей является отвлечься от забот и страхов, которые гнетут вас, не давая собраться с мыслями и с силами. Вам незачем полностью удаляться от всего, что вас окружает.

Целью, которую преследуют занятия релаксацией, является умение вызывать внутри себя ощущение расслабленности и легкости, которое в последующем поможет вам как следует отдохнуть и восстановить силы для дела.

Если вы постоянно живете в напряжении, связанном с вашей работой, изучение и освоение расслабляющих методик будет для вас делом достаточно сложным и непривычным. Но когда вы все же освоите их, регулярное их использование заметно улучшит и облегчит вашу жизнь, сделав ее менее проблематичной, избавит от постоянных тревог, связанных с работой.

Чтобы получить более или менее ощутимые результаты, нужно тратить не менее 15 минут в день на то, чтобы научиться расслабляться. Вполне естественно, если в первые несколько дней вы не почувствуете заметных изменений. Чтобы расслабляющие занятия действительно имели успех и эффект, необходимо делать их как можно более регулярно.

Расслабление будет первым этапом в процессе мобилизации сил для продуктивной работы. А вторым станет непосредственно то, что вы научитесь концентрировать силы и направлять их на преодоление повседневных служебных задач.

Итак, можно приступать к релаксации. Некоторые люди предпочитают проводить упражнения по расслаблению рано утром, кто-то – в середине дня, а иные – вечером. Здесь нет четких рамок и границ. Остановитесь на наиболее приемлемом и оптимальном времени суток, когда, как вам кажется, ваш организм наиболее восприимчив к подобного рода занятиям.

Главное, чтобы время для занятий приходилось на период, когда ваш организм находится в состоянии наименьшего напряжения. Единственным ограничением можно назвать нежелательность заниматься релаксацией в постели перед сном. Когда организм слишком устал и готов отойти ко сну, ему весьма затруднительно сконцентрироваться на каких-либо упражнениях.

Постарайтесь также придерживаться одного и того же времени проведения занятий. Если ритм упражнений по релаксации постоянно сбивается, организму не удастся привыкнуть к такому распорядку и вряд ли вы достигнете положительного эффекта от занятий.

Нет необходимости для занятий релаксацией запасаться каким-либо инвентарем. Все, что вам потребуется, – небольшой коврик и подушка. Лучше, если занятия проводить, лежа на полу. Кроме того, желательно, чтобы в помещении были относительная тишина и полумрак, но не полная темнота и не гробовая тишина. Это тоже ни к чему.

Если на вас есть одежда, сковывающая движения и стесняющая тело, лучше снимите ее. Вообще же, найдите максимально удобное состояние. В помещении не должно быть ни слишком жарко, ни слишком прохладно.

Снимите очки, расслабьте пояс на брюках, расстегните воротничок блузки, ваше состояние должно быть максимально удобным и комфортным.

Наукой доказано, что если все мышцы тела пребывают в состоянии полной расслабленности, человек просто не может ощутить ни страха, ни тревоги, ни каких-либо других отрицательных эмоций.

Существует множество самых разнообразных методик расслабления, но мы не будем приводить здесь их все, а расскажем лишь о некоторых. Вам же останется отдать предпочтение одной из них.

МЕТОД ПЕРВЫЙ

Лягте на спину. Голову и плечи положите на небольшую подушечку. Руки отведите в стороны от туловища, но не слишком широко. Ноги также слегка разведите в стороны.

Для начала сосредоточьтесь на каждом отдельном участке тела. К примеру, начните с пальцев правой руки. Постепенно перемещаясь вверх, сосредоточивайте внимание на кисти правой руки, затем на локте, после на плече и так далее, все выше и выше.

После чего то же самое проделайте с левой рукой.

Затем остановите свое внимание на левой ноге. Поднимаясь от кончиков пальцев ноги, идите постепенно к голени, затем к бедру и т. д.

На следующем занятии обратите внимание на спину или живот, в общем, на любую часть своего тела. Но при этом очень важно помнить, что как только вы начинаете сеанс релаксации, старайтесь полностью раствориться в своем ощущении. Если вы расслабляете, к примеру, спину, то на время сеанса вам нужно целиком и полностью раствориться в спине, Представьте себе, что вы – одно большое целое, вы – спина, полностью проникайтесь этой мыслью и думайте и концентрируйте свое внимание только на ней.

Вы должны ощущать только свою спину. Она наливается тяжестью, она становится самой главной частью вашего тела. И если вы не будете торопиться и целиком посвятите все свое существо занятиям по релаксации, вы максимально быстро достигнете положительного результата и перейдете к следующему этапу аутотренинга по настройке на продуктивный рабочий день.

МЕТОД ВТОРОЙ

Преимущество этого и следующего метода состоит в том, что к нему можно прибегнуть на рабочем месте. Конечно, только в том случае, если вы находитесь в кабинете один, и другие сотрудники не мешают вам, и ничто не отвлекает вашего внимания.

Для начала расслабьте каждую мышцу, каждую часть тела. Только делайте это постепенно, медленно и последовательно. А для того чтобы расслабить каждую мышцу, сначала нужно почувствовать ее. Для этого напрягите отдельную мышцу или мышечную группу, а потом постепенно расслабляйте ее.

Делая это упражнение, старайтесь как бы прислушиваться к своему телу. Напрягите внутренний слух и постарайтесь «услышать», как сначала напрягается, а потом расслабляется каждая группа мышц.

Снова начните с пальцев ног или рук. Сожмите их, потом расслабьте, потом «прислушивайтесь» к кистям рук, к локтям, к плечам, груди, шее, мышцам лица, челюстям, подбородку и т. д. Обратите внимание на ноги и проделайте все то же самое с пальцами ног, с лодыжками, икрами, коленями, бедрами, ягодицами, поясницей, спиной и таким образом, поднимаясь все выше и выше, перейдите к голове, к лицевым мышцам.

На этом можете закончить первую часть и приступайте ко второй. А она заключается в том, чтобы восстановить внутреннее равновесие и достичь релаксации путем нормализации дыхания, то есть дыхательным способом.

Но, делая это упражнение, не стоит слишком усердствовать. При неправильном выполнении можно испытать головокружение, поэтому обращайте внимание на свое состояние и самочувствие и при первых же признаках его ухудшения немедленно прекращайте занятие.

Вдыхайте через нос воздух, положив ладонь руки (левой или правой) на солнечное сплетение. Делайте глубокий вдох, чтобы почувствовать, как все тело наполняется воздухом. После вдоха чуть-чуть приподнимите ладонь, чтобы она не касалась кожи. Вам необходимо достичь такого положения, чтобы при вдохе приподнималась область солнечного сплетения. Если этого не происходит, значит, вы выполняете упражнение не в полную силу, вдох недостаточно глубокий.

После правильно и продуктивно сделанного вдоха приступайте к выдоху. При нем нет надобности с силой выдыхать воздух. Чтобы правильно выдохнуть, нужно лишь расслабить брюшную полость и дать воздуху самостоятельно выйти изнутри. Пусть он выходит постепенно, не с силой. Представьте себе, что вы – шарик, который сдувается. И тогда воздух легко и свободно покинет ваши легкие.

Повторите это упражнение: вдохните и снова выдохните. Обратите внимание на то, чтобы ваши плечи приподнимались во время вдоха и опускались при выдохе, а нижняя челюсть не оставалась сомкнутой и напряженной.

Затем совмещайте оба этапа упражнения. Напрягайте мышцы тела при вдохе и расслабляйте при выдохе. Постепенно вы научитесь выполнять эти действия, не контролируя свой организм.

МЕТОД ТРЕТИЙ

Поудобнее устройтесь в кресле. Сядьте, расслабьтесь, закройте глаза. Руки положите на подлокотники, а кисти рук опустите, дайте им повиснуть в свободном положении. Проделайте несколько дыхательных упражнений: вдохните глубоко и спокойно выдохните.

Затем сконцентрируйте свое внимание на той группе мышц, которая в настоящий момент наиболее напряжена. Не делайте никаких упражнений, просто подумайте об этих мышцах.

Далее согните руки в локтях и с силой сожмите в кулаки, потом разожмите их и расслабьте.

С силой вожмитесь в спинку кресла. Расслабьтесь.

Приподнимите немного выпрямленные ноги над полом. Потом расслабьте и опустите.

Сомкните с усилием челюсти. Разожмите.

Зажмурьте глаза. Расслабьте.

После этого подышите немного спокойно и ровно, оставляя глаза закрытыми.

А теперь сконцентрируйте свое внимание на том, как приятно расслаблено ваше тело. Полностью расслабьтесь, позвольте голове упасть на грудь, руки свесьте и опустите плечи.

Представьте себе, как теплая волна усталости и приятной истомы пробегает по вашему телу. Она распространяется внутри вас и приводит все мышцы в состояние покоя.

Медленно откройте глаза, После этого упражнения вы почувствуете себя посвежевшим и воспрявшим духом.

Ознакомившись со всеми тремя способами релаксации, остановитесь на наиболее удобном для себя и начните занятия. Когда вы в достаточной мере освоите эти упражнения, можете приступать к следующему и основному этапу – задействованию скрытых потенциалов своего тела для мобилизации организма и настройки его на продуктивный рабочий день.

Для этого делайте сеанс аутотренинга рано утром, но не непосредственно перед тем, как идти на работу, а примерно за час до выхода из дома. Предполагается, что накануне вечером, незадолго до сна, вы выполнили один из сеансов успокаивающего и релаксирующего аутотренинга, которые описаны в других главах.

Проснувшись утром, приняв душ (если это необходимо, душ можно принять и после аутотренинга. Здесь нет конкретных рекомендаций, все зависит от вашего желания), сядьте поудобнее в мягкое кресло или на диван. Очень важно, чтобы место, где вы сидите, было комфортным. Если вам неудобно утопать в чересчур мягком кресле, можете сесть на стул или даже на пол – главное, чтобы вам ничего не мешало.

Для большего удобства спину можно согнуть, сесть в так называемую позу «кучера на дрожках». После этого начинайте сеанс, произнося фразы и стараясь вызывать внутри себя те ощущения, которые эти фразы описывают:

"Я начинаю сеанс аутотренинга с отработанной позы...

С шумом медленно вдыхаю голубой, легкий и прозрачный воздух и...

И с шумом медленно выдыхаю розовый, тяжелый и теплый...

Я снова вдыхаю полной грудью и животом...

Во время вдоха по моему телу прокатывается волна облегчения...

Мои шумные вдохи голубого и шумные выдохи розового воздуха успокаивают мою нервную систему и настраивают меня на энергичный рабочий день...

Моя нервная система успокаивается, я чувствую в себе силы для решения важных и сложных задач... (Здесь стоит представить себе те задачи и проблемы, которые волнуют вас на работе, представляются трудными и неразрешимыми).

Я успокаиваюсь...

Мое тело расслабляется...

Расслабляются мышцы рук... плеч... ног...

Расслабляются мышцы лица...

Челюсти... щеки... лоб... подбородок... глаза...

Мое лицо выражает полное спокойствие...

Мой мозг расслаблен...

Я чувствую, как внутри моего мозга серые клеточки начинают работать все эффективнее и эффективнее...

Кислород, поступающий вместе с голубым и прозрачным воздухом, начинает сначала медленно, а потом все быстрее и быстрее циркулировать в моем мозгу...

Все проблемы, которые беспокоят меня, медленно и легко покидают мое тело... и мозг...

Каждая клеточка моего тела наполняется энергией...

Я чувствую, как все клетки моего организма мобилизуются для решения важных задач...

Мое воображение отбросило все посторонние мысли, я сосредоточен только на решении важной задачи...

В моем мозгу постепенно рождается решение проблемы, которое я так долго искал...

Я вижу его все четче и четче... Все яснее и яснее...

Постепенно картинка полностью прорисовывается в моем воображении...

Я чувствую, как все мое существо собралось и сконцентрировалось, все клетки моего тела сжались и готовы к стремительной атаке...

Еще мгновение и... Рывок... И я достигну цели...

А теперь я медленно и глубоко вдыхаю голубой и холодный воздух...

Потом так же медленно и сосредоточенно выдыхаю розовый и теплый...

Мой организм полностью готов к решению любых задач...

Мои тело и мозг собраны и готовы к продуктивной работе...

Мое тело не чувствует физической усталости и напряженности...

Я сконцентрировал волю и все потенциалы...

Мне легко и свободно...

Я готов к работе...

Я вдыхаю и выдыхаю..."

Конец сеанса.

Самовнушение – это ясное утверждение, что успех возможен, он реален и вполне достижим. Оно делается от первого лица и в настоящем времени и превращает наши внутренние образы в слова. А слова, как эхо, отдаются в глубинах сознания и, следовательно, способны настроить организм и психику на продуктивный лад. Слова самовнушения, наполненные внутренней силой, человек воспринимает глубоко на подсознательном уровне. Они способны сильно повлиять на его эмоциональное состояние и изменить его в ту или иную сторону. С помощью аутотренинга мы стараемся изменить существующее положение вещей к лучшему, поэтому сами даем себе установку на положительное.

Самовнушение может быть сформулировано как установка, оно выражается словами: «Я могу это сделать!»

Самовнушение с использованием языка символов способно усилить веру человека в то, что ему действительно по плечу какое-то дело, принятие решения или разрешение проблемы.

Слова, обращенные к самому себе, способны усилить веру человека в собственные возможности, а также указать направление, в котором ему нужно идти, чтобы достичь своей цели. Самовнушение является тем самым стимулом, который дает человеку шанс поверить в себя.

Помните сказку про маленькую машинку? Она повествует о том, как маленькая машинка, пыхтя и вздыхая, пыталась взобраться на высокую гору и постоянно подбадривала себя словами: «Мне кажется, что я смогу... Я знаю, что я смогу». В конце концов ею была достигнута поставленная цель – она взобралась на высокий склон горы.

С помощью многократных повторений поставленной задачи наш мозг концентрирует свои силы и мобилизует потенциал для достижения целей. Он как бы настраивается на нужную волну. Внутреннее эхо самовнушения, которое отдается в глубинах нашего сознания, и является ключом к успеху. Оно способно не только подбодрить нас, но и сделать более решительными и целеустремленными.

Для достижения желаемого результата – в нашем случае настроя на продуктивный рабочий день – сядьте спокойно и сосредоточьтесь на том, чтобы услышать свой внутренний голос. А для сеанса аутотренинга подберите такую фразу, которая верно и четко формулировала бы заданную цель. Например, те качества, которые вы хотели бы развить в себе, чтобы эффективно работать и решать сложные проблемы. Выберите для себя то состояние, в котором бы хотели бы пребывать, чтобы максимально успешно справляться с намеченным.

Создайте в себе некие мысленные образы, которые помогли бы вам в этом. Постарайтесь приблизиться по качествам к ним, чтобы задачи, которые вы ставите перед собой, стали вполне достижимыми.

Сядьте поудобнее, закройте глаза и расслабьтесь. Представьте себе какую-нибудь приятную картину. Это может быть эпизод из вашей жизни или что-то придуманное. Главное, чтобы сюжет и вид этой картины доставляли вам удовольствие, радость. Постарайтесь, чтобы образ был как можно ярче и реальнее. А теперь приступайте:

"Я медленно вдыхаю чистый и прохладный воздух...

Я задерживаю дыхание, а потом...

Медленно выдыхаю, наслаждаясь всем, что меня окружает...

У меня нет никаких проблем, и ничто не заботит меня...

Мне предстоит большая работа, но я не испугаюсь ее...

Я знаю, что способен справиться с любой задачей, которая многим окажется не под силу...

Все силы моего организма сконцентрированы в голове (руках, ногах, пальцах – в зависимости от рода деятельности)...

Я чувствую, как мой мозг наполняется животворной энергией и постепенно обретает способность ясно мыслить и принимать решения...

Я весь превращаюсь в мозг...

Я прекрасно осознаю задачу, поставленную передо мной...

Медленно в мой мозг приходит решение этой задачи...

Я начинаю осознавать его...

Я уже вижу решение всех задач, которые стоят передо мной...

Моих сил хватит, чтобы продуктивно и энергично работать в течение всего дня...

Я наполняюсь энергией и силой...

Она равномерно распространяется по всем моим мышцам и членам...

У меня развились ясность мышления и быстрота реакции...

Я смогу сделать все, что наметил...

Мое дыхание ровное и глубокое...

С каждым глотком воздуха я вдыхаю энергию солнца и силу ветра...

Вдох...

Выдох...

Вдох...

Выдох..."

Сеанс окончен.

Кроме того, что вы займетесь аутотренингом, нужно еще не бояться рассказывать о своих проблемах, делиться переживаниями с близкими людьми. Если обсудите свои рабочие дела с кем-то из друзей или родственников, то, возможно, они не покажутся вам столь серьезными и труднопреодолимыми.

Вероятно, вам может казаться, что никто не в состоянии понять ваших проблем. И действительно, человеку трудно проникнуться чужими заботами, по крайней мере, до тех пор, пока вы сами не расскажете о них, не объясните, в чем их суть. А когда вы поделитесь с кем-то ими, в том числе и рабочими сложностями, вам сразу станет легче. Вместе с другом проще найти выход из сложной ситуации, преодолеть неприятности, кажущиеся одиночке невероятно трудными.

Главное, не колеблясь, расскажите все детали и подробности проблем, связанных с работой. Поведайте близкому человеку о том, что вы ощущаете из-за них на работе, о том, как сложна для вас эта борьба. Несомненно, близкие окажут вам необходимую поддержку.

Предлагаем еще один вариант аутотренинга, который поможет настроиться по-деловому, если вы почувствовали истощение сил, находясь на службе. Сядьте поудобнее в кресло, расслабьтесь, вытяните ноги (если возможно, снимите обувь), оставьте кисти рук свисающими с подлокотников кресла. Закройте глаза, максимально расслабьте мышцы не только лица, но и всего тела. А теперь представьте себе какую-нибудь приятную картину прошлого и начинайте:

"Я вижу себя на берегу океана...

Я лежу на белом и теплом песке...

Песок приятно струится около моего тела...

Вокруг меня все спокойно и умиротворенно...

Я тоже проникаюсь умиротворенностью окружающей меня природы...

Океан такой сильный и могучий...

Я чувствую, как он наполняет меня силой и мощью...

Небо над моей головой высокое, оно такое бескрайнее...

Мои мысли устремляются ввысь... В безоблачное пространство...

Мой мозг спокоен и безмятежен...

Я чувствую, как силы наполняют меня...

Мое тело становится сильным и одновременно легким и не подвластным ничему...

Песок, океан, солнце, ветер и прозрачный воздух питают мой организм энергией и силой...

Ветер обдувает меня, наполняя своей мощью и свободой...

Мой мозг свободен, как ветер...

Ему подвластна любая задача...

Я могу легко справиться с любой проблемой...

Для меня нет ничего невозможного...

Я такой же величественный и сильный, как океан, который рядом со мной...

Я вдыхаю соленый, влажный, животворящий воздух океанского побережья...

Я чувствую, как становлюсь все сильнее и сильнее...

Я снова вдыхаю, задерживаю дыхание и... Выдыхаю...

Еще вдох... Выдох..."

Сеанс окончен.

После сеанса аутотренинга можете еще несколько секунд посидеть в этой же позе, закрыв глаза. Еще раз проанализируйте все, о чем вы сейчас думали. Представьте картину океанского побережья. Почувствуйте, как на вас снова нахлынула приятная волна, по телу распространилось тепло. Если вы испытали эти ощущения, значит, занятие пошло вам на пользу, если же – нет, следовательно, вы были недостаточно расслаблены, возможно, кто-то или что-то вам мешало.

Попытайтесь успокоиться и повторить сеанс. После такого занятия аутотренингом ваши силы должны вновь вернуться к вам, более того, в вас проснется ощущение, что вы способны справиться с любой задачей, вы почувствуете, что вам под силу свернуть горы.

Как только почувствуете, что работа слишком тяжела и что ваши силы на исходе, снова обратитесь к помощи аутотренинга. Особенно эффективным он будет при проведении подобных сеансов не только тогда, когда видите в этом острую необходимость, но и когда вам кажется, что в занятиях аутотренингом нет надобности.

С помощью регулярных занятий аутотренингом ваш организм выработает так называемый иммунитет против усталости, против нежелания работать. И тогда сложные ситуации будут возникать все реже и реже.

Таким образом, подведем итог всему вышесказанному. Настроиться на продуктивный рабочий день не так уж и сложно, главное – знать, как подойти к решению этого вопроса. И помните, что для того чтобы продуктивно работать, нужно не менее продуктивно отдыхать. А следовательно, помимо различных аутотренингов, не забывайте и о том, что ваш организм нуждается в хорошем отдыхе, особенно после того, как он хорошо потрудился.

Один аутотренинг не сможет восстановить силы уставшего и измотанного организма. Поэтому прежде чем начинать сеанс аутотренинга, отдохните как следует. А уж потом приступайте к работе над своим «я», пусть это поможет мобилизовать все силы вашего организма для максимально эффективной работы.

И в заключение приводим несколько строчек, которые стоит заучить наизусть и мысленно периодически повторять в течение дня. Ваш организм настроится на бодрый лад, и вы не почувствуете усталости весь день:

"Я люблю свое тело, и оно отвечает мне тем же...

Я люблю свою работу, и она с легкостью удается мне...

Я ощущаю в себе силы для продуктивной работы...

Я люблю себя, и поэтому мое отношение к работе основано на любви...

Созидательные идеи и вдохновение посещают меня постоянно...

Я созидаю свою жизнь, согласно своим желаниям...

Вокруг моего тела присутствует золотистый целительный поток энергии...

Я чувствую его... Наслаждаюсь им..."

ГЛАВА 6. СОСЧИТАЙТЕ ДО ДЕСЯТИ

ПРОСТО ИЗБЕЖАТЬ КОНФЛИКТА

Будние дни каждого работающего человека насыщены различными психологическими проблемами. Определенные трения между людьми возникают везде, где они совместно действуют. И чем ответственнее и напряженнее их работа, тем острее и глубже возникающие конфликты. Особенно проблематична и сложна в этом плане психология взаимоотношений между коллегами.

Конфликт – это процесс резкого обострения противоречий и борьбы двух или более сторон в решении проблемы, имеющей личностную значимость для представителей трудового коллектива.

Часто причиной конфликта может быть столкновение интересов двух сторон. Конфликты могут возникнуть как на работе, внутри трудового коллектива, так и дома, между близкими людьми, или даже на улице, между незнакомыми.

Принято считать, что конфликты разделяются по типу на:

1. Межличностные, в процессе совместной деятельности.

2. Межгрупповые.

В практике психологии существует условное разделение всех конфликтов (как рабочих, так и семейных) по характеру, на:

1. Недовольство.

2. Разногласие.

3. Противодействие.

4. Вражда.

Рассмотрим конфликтные ситуации, возникающие в трудовом коллективе, способы их предотвращения и выхода из них.

Конфликты в трудовом коллективе – вещь, в общем-то обычная. Наверное, науке неизвестно ни одной команды или группы, которая так или иначе не прошла через конфликт того или иного рода. Разногласия на работе могут возникать как между коллегами, так и между сотрудниками разных ступеней, проще говоря – между начальником и подчиненным. И именно эти конфликты и являются наиболее серьезными и травмирующими для психики каждой из сторон.

Очень часто конфликты возникают стихийно, их причиной служат отрицательные оценки. Хорошим средством предупреждения конфликта является умение слушать собеседника. По различным социологическим данным, только 10 % людей умеют слушать своих коллег при возникновении конфликтной ситуации.

Каждый человек, придя на новое рабочее место, чем-то схож с малышом, который только учится что-то делать, одновременно открывая и познавая мир. Аналогичным образом и новый сотрудник познает мир пока еще новой для него работы, постепенно приобретая навыки и опыт и становясь «взрослым».

Как правило, самой распространенной линией поведения начальника в таких ситуациях является то, что он как бы не замечает, что его подчиненный растет как специалист, приобретает собственный опыт. Начальник по-прежнему продолжает относиться к нему, как к новичку. Он ни на секунду не сомневается в том, что знает больше своего подчиненного, и насильно навязывает ему свои взгляды на дело.

Такой начальник не может мириться с тем, что собственное мнение работника мешает воплощению его замыслов, и постоянно добивается от него послушания. Он доволен, когда работник действует по задуманному плану, когда же что-то не получается, его недовольство обращено прежде всего на сотрудника. Такая установка начальника может привести к непродуктивным конфликтам и взаимному непониманию.

Безусловно, начальник поступает неправильно, а главное – недальновидно, когда не хочет считаться с мнением работника. Гораздо более продуктивным был бы их творческий союз, равноправный диалог двух людей, один из которых наделен большим опытом, а другой – не меньшими возможностями. Именно такой стиль сотрудничества складывается в ходе коллективной работы.

Если начальник меньше обращает внимания на свой авторитет, взамен он может приобрести хороший эмоциональный контакт с подчиненными, доверие и взаимопонимание. А взаимопонимание между начальником и подчиненными необходимо обеим сторонам. Подчиненным в этом случае лучше не нервничать, сдерживать свое волнение и попытаться понять, что начальник не просто хочет «сойтись покороче», но в первую очередь намерен повысить его профессиональные качества.

Такая модель взаимоотношений довольно нетипична, к сожалению. Именно поэтому и возникают трения, конфликты и разногласия. А любой коллектив (и это тоже факт), как правило, имеет еще и некоего «заводилу», которого мировая психология обозначает как конфликтного лидера, то есть такого человека, который чаще других вовлекает в ситуацию противостояния членов трудового коллектива. С его появлением заметно чаще возникают подобные ситуации, в которых он сам чувствует себя словно рыба в воде.

Как правило, представители этой группы обладают следующими чертами характера:

1. Стремление во что бы то ни стало быть первым, доминировать, то есть подавлять окружающих.

2. Это очень принципиальные люди, и на этой почве они способны совершать враждебные поступки.

3. Чересчур прямолинейны, что ведет к возникновению конфликтной ситуации.

4. Обычно любят покритиковать окружающих, и часто их критика не аргументирована.

5. Конфликтные, часто находятся не в очень хорошем настроении.

5. Стремятся сказать правду в глаза, тем самым вмешиваются в личную жизнь человека.

6. Стараются быть независимыми.

7. Обладают завышенной самооценкой.

Если какой-то человек в коллективе соответствует хотя бы четырем из приведенных критериев, он, скорее всего, конфликтен.

Именно таким людям полезно ознакомиться с рядом неписаных правил, чтобы впоследствии придерживаться определенных рамок поведения,

1. Будьте принципиальны, но не боритесь ради принципа.

2. Критикуйте, но не критиканствуйте, так как критика должна быть конструктивна и объективна.

3. Будьте независимы, но не самоуверены.

4. Не превращайте настойчивость в назойливость.

5. Не стоит переоценивать себя, свои возможности и способности.

6. Не следует проявлять инициативу тогда, когда в ней никто не нуждается.

7. По отношению к коллегам проявляйте доброжелательность, выдержку и спокойствие.

8. Постарайтесь реализовать себя в творчестве, а не в конфликтах.

Если вы по каким-то причинам относитесь к категории людей конфликтных, но пока еще не готовы воспользоваться нашими советами, займитесь аутотренингом, или, как его еще называют, психологическим тренингом.

Занимайтесь аутотренингом ежедневно. Лучшее время для этого – раннее утро.

Некоторые люди знают про свою страсть постоянно вовлекать окружающих в конфликты. Может быть, они даже не хотят этого, но все получается само собой. В таком случае предлагаем вам упражнение, которое поможет стать более терпеливым, спокойным и уравновешенным человеком.

Утро. Крепкий, сладкий сон прошел, вы проснулись. Не спешите вскакивать с постели. Полежите немного, расслабьтесь, подумайте о чем-нибудь очень хорошем и светлом.

После пробуждения, не вставая с постели, лежа с закрытыми глазами, в течение 5 минут сделайте следующее упражнение. Повторяйте вполголоса:

"У меня прекрасное настроение, я совершенно спокоен, дыхание свободное, ровное, глубокое. Свежесть и бодрость наполняют меня. Я собран, уверен в себе, в своих силах. Настроение у меня просто отличное. Вся злость, которая скопилась во мне, уходит, я это чувствую. Я самый доброжелательный, спокойный и уравновешенный человек на свете. Я ценю всех своих коллег и их труд.

У меня хватит сил преодолеть себя и стать человеком, которого не так-то просто вывести из себя и вовлечь в конфликт. Я преодолею в себе этот недостаток, так как обладаю сильным желанием избавиться от него".

Если вы ежедневно будете повторять эти слова, то в скором времени убедитесь, что стали более спокойно относиться к окружающим.

Но бывает и так, что предотвратить конфликт уже невозможно.

Причины конфликтов могут быть самыми разнообразными. Но по большому счету для нас сейчас не так уж и важно, по какой именно причине разгорится противоборство, в которое вы можете быть вовлечены или даже оказаться его инициатором. Поскольку эта часть посвящена способам преодоления и предотвращения конфликтов, то и говорить следует об этом.

Допустим, вас вовлекли в какую то конфликтную ситуацию. Как вам себя вести, чтобы достойно из нее выйти?

Что делать? Прежде всего успокоиться, хотя в данном положении это и не так легко.

Первый шаг: внимательно посмотрите на человека, который повышенным тоном пытается вбить в вашу голову свою точку зрения, и – улыбнитесь. Через силу, пусть улыбка выйдет немного кривой. Не важно, это всего лишь первый шаг.

Шаг второй. Психологи всего мира советуют: прежде чем разразиться гневной речью в адрес человека, который вас раздражает, сосчитайте в уме до десяти.

Пока будете считать, можете успокоиться, снять раздражение и не форсировать события, подливая, как говорится, масла в огонь. Эта пауза необходима, для того чтобы обдумать, стоит ли доводить данный разговор до скандала.

Это один из вариантов второго шага. Можно, вместо того чтобы считать, опустить руки вдоль тела и крепко сжать кулаки, повторяя мысленно: «Вот она, моя злость, здесь, в кулаке, и никуда она не вырвется». Чем сильнее сожмете кулаки, тем быстрее пройдет возмущение. А когда мысленно произнесете нужные слова, начинайте медленно разжимать кулаки. Вот увидите, раздражение и желание «спустить кобеля» как рукой снимет.

А лучше, если вы спокойно выслушаете собеседника, а затем в более спокойной обстановке обсудите свои разногласия. Или переведете беседу в другое русло.

Как на работе, так и дома может возникнуть ситуация, которая непременно приведет к конфликту. Умение избежать его, вовремя остановиться является, пожалуй, самым главным положительным качеством человека.

Представьте себе, что назревает серьезный скандал, и если вы сумеете вовремя остановиться, «взять себя в руки», значит, спокойно избежите данного конфликта. В этом случае воспользуйтесь нашим советом, то есть перед тем как спорить с собеседником, сосчитайте в уме до десяти. В течение этой паузы раздражение если не пройдет совсем, то уж точно уменьшится. Во время этой паузы можете взвесить все за и против, стоит ли вообще вступать в конфликт.

Относительно семейных конфликтов мнение психологов разделилось, многие настаивают на том, что как раз в семье не стоит избегать их, поскольку невысказанные претензии, как известно, имеют тенденцию накапливаться и выливаться затем в такие грандиозные скандалы, которые нередко перерастают в настоящие разрывы.

Ни для кого не секрет, что семейные отношения – это целая наука жить на грани скандала, но не переходить эту опасную грань. В такой ситуации никогда не бывает виноват кто-то один, виноваты всегда оба. Вот тут и требуется особый такт, особое умение, причем от обоих партнеров. Жить на грани скандала, конечно, искусство, но искусство это не для «слабонервных».

И тем не менее желательно найти ту «оптимальную точку кипения» и жить, не позволяя ссорам и конфликтам разрушать хрупкую атмосферу семейного быта. Между прочим, существует целый ряд способов, которые помогают освободиться от скопившегося негатива, поссориться «с умом», выплеснуть адреналин, а затем вернуться к тем спокойным отношениям в семье, к которым вы привыкли.

Пожалуй, именно в конфликтных ситуациях двух неравнодушных друг к другу людей аутотренинг (в смысле – установки самовнушения) пользуется наименьшим успехом. Здесь требуются альтернативные способы.

Одним из распространенных способов является самое банальное битье посуды. Главное при этом, чтобы тарелка не была разбита об голову вашей второй половины.

Другим способом разрядиться можно считать уже практически классический совет – при вспышке негативных эмоций берите лист бумаги и рвите его на мелкие, очень мелкие кусочки. Главное, чтобы подобный метод не перерос в манию.

Можете повесить на стене портрет человека, вызывающего у вас стойкое неприятие, и учитесь играть в дартс. Главное, чтобы (если это ваша теща) сам «виновник» не «застукал» вас за столь невинным развлечением.

Часто возникают конфликтные ситуации тогда, когда ваше знакомство состоялось совсем недавно. Такие конфликты имеют четкую цель – поставить партнера в известность, что «так себя не ведут», очертить некоторые границы дозволенности. Здесь вряд ли существует какой-то способ борьбы с конфликтом – лучше всего просто принять к сведению, что подобное поведение по отношению к партнеру неприемлемо.

Однако существует и другой разряд ссор, которые, как правило, возникают тогда, когда вы уже прожили вместе несколько лет, и они связаны с тем, что кому-то из партнеров вполне резонно кажется, будто ему стали уделять слишком мало внимания. В таких ситуациях тоже самый лучший выход из положения – прислушаться и постараться понять, что же, собственно, вам хотят сказать. А поняв причину ссоры, посмотреть на себя со стороны. Возможно, нет, более чем возможно, что ваш партнер прав и вы слишком мало уделяете ему времени.

Одним из самых распространенных конфликтов в семье являются самые что ни на сесть банальные дурные привычки, а также подогретое ими желание партнера изменить вас к лучшему. Безусловно, здесь требуется большое терпение и такт. Вам в первую очередь нужно объяснить вашему партнеру, что измениться сразу невозможно и проще составить некий договор, в котором будут указаны те или иные ваши (и его) привычки, от которых вы оба взаимно откажетесь. Взаимно и постепенно.

Это самый разумный и цивилизованный способ выхода из сложившейся ситуации – способ взаимных уступок и компромиссов. Вообще же, семейная жизнь в идеале должна строиться именно по принципу взаимных уступок. Но если не получается, нужно искать другой выход. Кстати, альтернатив несколько, и ими мы сейчас с вами поделимся.

Если вы знаете за собой склонность к бурному проявлению эмоций, причем нередко без явного повода, да и ваша половина тоже не без греха – разумнее всего составить некий контракт, оговаривающий, в каких случаях и посредством каких способов вы можете «выпускать пар» и каким образом затем выражается примирение.

Кстати, примирение после семейных ссор, по мнению многих супругов, настолько приятная процедура, что нередко подсознательно кто-либо из партнеров специально провоцирует на конфликт, лишь бы вкусить от сладкого плода примирения.

В этом случае лучше всего заранее обговорить, каким образом оно будет выражаться, например походом в ресторан, поездкой в отпуск, ужином при свечах.

Но существует и несколько иной подход. Как только вы почувствуете «накал страстей», представьте себе самый лучший из дней, проведенный с тем человеком, который сейчас встал к вам в оппозицию, и мысленно произнесите: «Милые бранятся – только тешатся, потешимся, а потом все будет так, как было тогда, когда мы...» Дальше – то, что происходило в тот день.

Если вы человек неконфликтный, вам это удастся. Попробуйте забыть про обиду, которую нанес вам партнер, простите его, и тогда вы избежите конфликта. То есть можно сказать, что умение прощать и не нервничать является одним из способов предотвращения конфликтов.

Очень часто можно встретить двух очень близких людей, которые постоянно находятся в конфликте. И причиной этому разные факторы. Современная семья очень сложна. Тяжелое положение, в котором оказалась наша страна, еще более осложнило отношения в семье.

Одним из конфликтный факторов может быть «катастрофическая нехватка» денег, другим – жилищное положение семьи. Также причиной может быть недовольство друг другом. Но не это для нас сейчас важно.

Каждый человек в той или иной степени обладает интуицией, и вы наверняка не исключение. Как только вы замечаете, что обстановка в доме начинает накаляться, значит, пришло время воспользоваться одним из приведенных в этой главе упражнений.

Мысленно произнесите следующие слова: «Я расслаблен и совершенно спокоен. Меня ничто не тревожит. Все мои проблемы исчезают в одно мгновение, я хорошо это чувствую. Все проблемы под действием моего сильного желания пропадают мгновенно, раз и навсегда. Я больше не выхожу из себя по любому поводу, держу себя в руках. Я стараюсь быть вежливым, терпеливым и доброжелательным человеком».

Как только вы почувствуете приближение серьезного конфликта, воспользуйтесь методикой самовнушения, и вы заметите, что в течение того времени, когда вы будете произносить эти слова, вы успокоитесь. В результате конфликта может и не произойти. То есть вы просто обсудите разногласия и найдете более простое решение проблемы.

Конфликтные ситуации возможны не только дома или на работе, но и на улице, между совершенно незнакомыми людьми. Например, в общественном транспорте, в магазине, да мало ли где... Они вырастают на любой почве и по любому поводу.

Например вы находитесь в переполненном автобусе, теснота, давка, люди торопятся, нервничают, и, естественно, кто-то начинает выражать свое неудовольствие словами или действиями. И как назло, под руку этому человеку попадаете вы.

Как вести себя в данной ситуации?

Под рукой у вас наверняка имеется поручень. Сжимайте его изо всех сил, как в ситуации на рабочем месте, и повторяйте про себя: «Ничего, и я могу встать не с той ноги, как этот человек. Мне осталось проехать всего несколько остановок, потом я выйду на улицу, пройдусь по ней, подышу свежим воздухом, и все будет прекрасно. Я не позволю такой мелочи испортить мне настроение на весь день». Попробуйте, это действительно помогает.

Вспомните, каким раздражительным вы сами порой бываете по утрам, и повторите про себя следующую установку: «Посмотри на этого несчастного, озлобленного человека, он плохо выспался и из-за такой мелочи готов ненавидеть весь свет. Посмотри внимательно и запомни – точно так выглядишь и ты, когда позволяешь эмоциям одерживать верх над своим рассудком».

Вообще же, методика «сравнивания» нередко является той самой волшебной «кнопкой», которая помогает пусть медленно, пусть не сразу, но справляться со вспышками негативных эмоций. Здесь призываются на помощь разум и воля. И вы сами видите, насколько порой глупо и нелепо выглядит человек, не умеющий сдерживать свои эмоции.

А если при сравнительном анализе вы еще и проговариваете фразы, построенные по вышеописанному принципу, это переключает ваше внимание и сосредоточивает его на другом. Главное – постарайтесь отключиться от собственных «закипающих» эмоций, используя фразы-шпаргалки. Затем, когда вам самому захочется накричать, обидеть, лишь бы внутренне разрядиться, вспомните, КАК при этом выглядят люди. Многим после подобного сравнения конфликтовать «ни о чем» не захочется.

Однако конфликт может возникнуть не только между людьми, но и в самом человеке.

К ним, как правило, склонны люди, не умеющие «выпускать пар» – разбить тарелку, накричать, словом, взорваться и разрядиться. В принципе, в этом нет ничего плохого, скорее, это положительное качество, но вот только оно нередко играет плохую службу самому человеку. Окружающие не страдают, но что происходит внутри «неконфликтного» субъекта...

В «народной» психологии существует термин – самоедство. Думается, объяснять подробно, что за ним стоит, не нужно, всем это в той или иной степени знакомо. И это самый кратчайший путь к стойкой депрессии. А чем заканчивается депрессия, тоже, думается, распространяться не стоит. Сейчас, когда научная психология медленно, но верно входит в нашу повседневную жизнь, всем известно, что депрессия и стресс – те самые враги человечества, о которых смело можно сказать, что они страшнее чумы. Вернее, это и есть чума нашего времени.

Но вернемся к конфликту в себе. Сопровождается он, как правило, сожалением по поводу того, что человек в свое время не смог справиться с какой-то из ситуаций, повел себя не так, как хотелость бы, сказал что-то не то, а нередко – просто ничего не сделал для выхода из тупика. Как только человек начинает прокручивать происшедшее в голове, тут же внутри него возникает конфликт.

Каждый человек справляется с трудностями по-своему. Действительно, существует масса тренингов по этому поводу. Например, метод, разработанный американскими психологами и рассчитанный как раз на неуверенных, неэмоциональных (имеется в виду способность проявлять эмоции, а не переживать) людей. Задача этого тренинга – преобразовать проблему в цель, обращаясь за помощью к подсознанию.

Не секрет, что подсознание – это тот механизм, посредством которого мы как раз и переживаем различные чувства. Конечно, подсознание не изучено, но всем известно, что срабатывает оно безотказно в 99 % случаев, когда мы обращаемся к нему за помощью. Особенно это касается внутренних конфликтов.

Воспользоваться этим тренингом советуем в первую очередь тем, кто склонен заниматься «самокопанием», кто часто и мучительно переживает различные, мелкие и не очень, негативные ситуации, рассматривая их только в отрицательном аспекте. Словом, людям, склонным к депрессии.

Этот способ заключается в выходе в альтернативное сознание (подсознание) при помощи самогипноза и рассчитан не столько на выход из какой-то конкретной проблемы, сколько на более глобальную борьбу с конфликтом внутри себя.

Итак, чтобы начать этот тренинг, вам нужно внутренне настроиться на то, что вы не просто хотите, а жаждете преодолеть свою депрессию, свой конфликт и измениться, трансформируясь в совершенно новую личность.

Сядьте удобно в спокойной обстановке, чтобы имелось в запасе время и чтобы вас, по возможности, не отвлекали. Расслабьтесь и найдите в поле зрения какой-нибудь предмет, достаточно заметный, но не раздражающий, на котором вы можете сконцентрировать свое внимание. Например, на подвеске люстры. Посмотрите на нее внимательно, а затем начинайте самопогружение в транс, в альтернативное сознание.

Сначала медленно и спокойно (можно вслух, можно мысленно) повторите три фразы, относящиеся к предмету, на который вы смотрите. Например: «Я вижу отражение света... Я вижу мерцающие подвески... Я вижу белый потолок...» При произнесении фраз постарайтесь «переживать» то, о чем говорите, и не отрывайте взгляда от предмета.

Затем произнесите три фразы, сосредоточившись на слуховых восприятиях, например: «Я слышу, как работает холодильник... Я слышу, как тикают часы... Я слышу собственное дыхание...»

А теперь сосредоточьтесь на собственных ощущениях, одновременно переживая то, о чем говорите, например: «Я чувствую, как подошвы ног плотно прилегают к полу... Я чувствую, как пульсирует кровь в кончиках пальцев... Я чувствую, как бьется мое сердце...»

Следующий этап заключается в том, что вам нужно вернуться, не меняя позы и не отводя взгляда от предмета, снова поочередно пройти через все три ступени мировосприятия, повторяя при этом по две фразы. Закончив, вновь вернитесь и повторите теперь только по одной фразе, относящейся к зрению, слуху и чувствам. Можете несколько раз пройтись по своим ощущениям, если не получается сосредоточиться сразу.

Секрет методики в том, что во время произнесения подобных фраз, описывающих ваши впечатления, переживая их, вы как бы замыкаете три кольца обратной связи, выходя в свое подсознание, погружаясь в свой внутренний мир.

Как правило, даже новички замечают, что где-то на середине упражнения глаза начинают слипаться, а визуальные впечатления остаются во внутреннем зрении, как на экране. Это – один из наиболее эффективных признаков выхода в подсознание, погружения в гипнотический транс. Именно пребывание в этом пограничном состоянии и дает возможность использовать внутренний экран, на котором воплотится то, о чем вы хотите попросить свое подсознание.

Одним из рецептов может быть следующий. Вы знаете, что есть люди, которым все дается само собой, по крайней мере, именно так это и выглядит со стороны. Как правило, им завидуют те, у кого не получается жить так же «легко». А почему не получается? Почему одним все сходит с рук, а у других даже наивное замечание может привести к настоящему скандалу?

Анализ поступков здесь не поможет, бессмысленно пытаться понять, чем отличается самомотивация такого человека от вашей самомотивации. Лучше постарайтесь прибегнуть к помощи подсознания. Оно расскажет о том, что вам лично мешает вести себя подобным образом, поступать разумно, принимать взвешенные решения, избегать конфликтов и любые неприятности встречать с улыбкой.

Ответ на этот вопрос прост – вам мешает та «роль», которую вы играете. Причем именно такая привычная роль, то есть определенный стереотип поведения зачастую и ведет к внутренним конфликтам и противоречиям. Человеку свойственно меняться, и нельзя «душить на корню» все попытки собственной личности расширить внутренние рамки. Если не будет мира внутри, то и внешне его не получится.

Достигнуть внутреннего равновесия, предупредив или разрешив внутренний конфликт, поможет следующее упражнение. Для начала вспомните вполне реального человека, поведение и внутренние качества которого вызывают у вас восхищение. Но к выбору кандидатуры подойдите очень взвешенно и внимательно, чтобы потом не оказалось, что колосс был на глиняных ногах.

Кстати, не обязательно, чтобы вам в нем нравилось все абсолютно (да это и нереально), главное, чтобы его мировоззрение и поведение выражали то, к чему вы хотели бы приблизиться. А ваша задача – освоить определенную модель поведения в конкретных, значимых для вас ситуациях.

Когда кандидатура выбрана, следует прибегнуть к способу, описанному выше, и воплотить его образ на вашем внутреннем экране, разделив процесс на три этапа, каждый из которых можно пройти за одно задание, а в заключительном соедините образ.

Первый этап заключается в том, чтобы как можно реальнее представить себе данного человека, его поведение, его жесты, мимику и голосовые интонации. Посвятите этому несколько занятий, главное – добиться как можно более четкого и точного образа, вплоть до мельчайших деталей. Одновременно с этим постарайтесь провести некоторый отбор, оставляя только те качества вашего персонажа, которые импонируют лично вам, и избавляясь от тех негативных, на ваш взгляд, деталей, от которых следует избавляться.

Во втором этапе при помощи подсознания совместите ваш собственный образ с тем образом, который существует на вашем внутреннем экране. Например, представьте, как вы подходите к этому человеку и сливаетесь с ним. Теперь это уже не его голос, а ваш, не его жесты и мимика, а ваши. Вы должны увидеть на экране себя, действующего так, как выбранный вами человек, облик которого не только прочно отложился в вашем подсознании, но и легко возникает на внутреннем экране.

Третий этап – это некая трансформация, т. е. вам предстоит из роли наблюдателя самого себя в новом качестве занять роль активно действующего человека. Иными словами, воспринимайте мир уже внутренним зрением – смотрите и слушайте «изнутри» созданного образа, а кроме того, переживайте ситуацию так, как должен переживать ее ваш «герой».

Сначала это необходимо делать, представляя себя в ситуациях, о который вы знаете и имеете четкое представление, как именно поступал ваш «герой». И только затем попытайтесь переключить новый образ и новое восприятие на собственные ситуации. Облегчить эту задачу вам помогут некоторые «приготовления», о которых вы должны непременно посоветоваться с подсознанием. Проще говоря, вам предстоит поставить декорации и наметить ключевые фразы в диалогах.

Когда ваш новый образ успешно привьется в ваше подсознание, когда он будет легко возникать на вашем внутреннем экране, а новая модель поведения будет вами «обжита», только тогда можете просить подсознание отныне проявлять эту модель и в реальных ситуациях, для которых она, собственно, и предназначалась.

Пусть поначалу эта новая модель вашего «я» будет реально проявляться только в том, что вы чаще станете улыбаться, затем вы заметите, что вы как-то по-особенному улыбаетесь в совершенно конкретных ситуациях, именно тех, которые раньше вы встретили бы «со стоном».

Помните, что новая модель закрепляется достаточно быстро, для этого ее нужно воспроизвести два-три раза, дальше она, как правило, срабатывает автоматически.

Но не следует думать, что как только вы освоите этот образ, вы станете обладателем панацеи и впредь не придется прилагать усилий по самосовершенствованию. Не обольщайтесь. Во-первых, потому, что воссоздать определенный образ непросто. А во-вторых, невозможно заранее предусмотреть и отработать четкую линию поведения, касающуюся сразу всех сфер вашей жизни.

Возможно, чтобы преодолеть конфликтные ситуации на работе, вы возьмете за основу поведение Х, а для того чтобы избегать конфликтных ситуаций в семье, вам понадобится воссоздать образ Y, ну а в борьбе с собственными комплексами вам «поможет» Z.

Не отчаивайтесь, если первые попытки вжиться в новый образ займут довольно продолжительное время, главное – помнить, что понимание и вера – вот те импульсы, которые помогут вам переквалифицироваться в нового, качественно нового человека, в настоящего «везунчика».

И напоследок расскажем еще об одном тренинге, который помогает преодолеть вспышки гнева и раздражительности и не позволяет негативным эмоциям нанести ущерб, не важно – вырвавшись ли «на волю» или, наоборот, отравляя ваше существование изнутри. Способ достаточно прост, но требует приложения определенных усилий, однако в конфликтных ситуациях помогает достаточному числу людей.

Опять-таки, смысл заключается в том, чтобы выйти за пределы сложившегося стереотипа поведения, стать более открытым и подвижным и научиться управлять своими эмоциями при неожиданных и нестандартных ситуациях. Порой мы сами не понимаем, как нужно реагировать – сдержать эмоции, успокоиться, или, наоборот, проявить твердость, или, скажем, не скрывать своих чувств. Понять подобные вещи нам мешает привычная психика, которая как бы «застревает» на наиболее «употребляемых» эмоциях и не может переключиться на другие, подходящие к случаю.

Это, кстати, нередко относится к внутреннему конфликту, порожденному противоречиями. Но особенно – к беспричинным приступам злости и раздражительности. Так называемые антидепрессанты здесь нередко бессильны, поскольку действие таблеток непродолжительно, а короткие внушающие установки «не срабатывают» из-за того, что корень раздражительности и гневливости прячется глубоко. Требуется действительно серьезная и длительная работа над самими собой.

Американские психологи разработали способ, основанный на богатом опыте народных целителей. Предлагаемая техника позволяет «обуздать» чувства. Это так называемая «техника якоря». Якорем в данном случае является прочное внутреннее ощущение – визуальное, слуховое или тактильное, сопровождающее любое эмоциональное переживание, характеризующее его и ассоциирующееся с ним.

Если немного утрировать, можно сказать, что техника основана на некоем импульсе или рефлексе, если вспомнить об академике Павлове. Только в данном случае внешним раздражителем будут определенный звук, зрительный образ или прикосновение, вызывающие в памяти четкую ассоциацию, чувство. Техника, естественно, используется только в положительных целях.

Чтобы ее освоить, нужно вспомнить очень яркое эмоциональное переживание, например радость, уверенность в собственных силах, удовлетворенность или расслабленность. Каждому человеку знакомы такие ощущения, возникающие в конкретных ситуациях, и начинать нужно с того, чтобы вспомнить как можно подробнее соответствующие эпизоды в жизни.

Теперь уединитесь, сядьте поудобнее, войдите в пограничное состояние сознания по описанной ранее методике и как можно ярче и сильнее воспроизведите на своем внутреннем экране этот эпизод. Одновременно с упражнением держите сомкнутыми большой и указательный пальцы правой руки – прикосновение к большому пальцу и будет наглядно зафиксированным якорем вашей радости. Сеанс необходимо повторить несколько раз, до полного закрепления в сознании связи: чувство – прикосновение.

Вы смело можете менять радостные сценки на вашем внутреннем экране, главное, чтобы переживаемые вами эмоции были как можно полнее и ощутимее, чтобы радость была «живой», по-настоящему испытываемой. Проверять результат нужно сразу же, как почувствуете, что связь с подсознанием установлена. Например, когда вам стало без причины грустно. Если после того как вы прикоснулись к большому пальцу правой руки и в течение 2–5 секунд почувствовали радость, значит, ваш опыт удался.

Переходите к другим эмоциям – любви, нежности, умиротворенности, спокойствию и, соответственно, к другим пальцам. Когда пальцы на правой руке будут заняты, можете воспользоваться левой, закрепив на ней эмоции внутреннего подъема, уверенности, решимости или даже злости. В принципе, вместо пальцев можете использовать любые другие легкодоступные точки тела. Причем начинайте на практике применять эту технику при самых, даже незначительных на первый взгляд, негативных переживаниях, не позволяя им «разгореться» до настоящего конфликта.

Конечно, умение «обуздать» собственные чувства – это целое искусство, и постигать его нужно всю жизнь, ведь с такими сильными эмоциями, как гнев, раздражение, ярость и злость, совсем не просто бороться.

Здесь нет панацеи, как вы сами понимаете, а чтобы добиться большей эффективности, советуем воспользоваться всеми предлагаемыми способами. Нередко способность вовремя почувствовать приближение конфликта помогает его предотвратить, а способность встретить конфликт спокойно помогает преобразовать его в цивилизованное и конструктивное выяснение отношений.

И, конечно же, стоит добавить, что если вы все-таки научитесь сдерживаться, вовремя останавливаться, пусть и не во всех 100 % случаев, а хотя бы в половине из них, то сумеете во многом облегчить существование себе и окружающим. Ведь когда мы конфликтуем, мы нервничаем, при этом наше здоровье не улучшается, а наоборот, ухудшается.

Поэтому, конечно же, старайтесь не раздражаться по пустякам, и тогда вы не только сумеете сохранить хорошее настроение, но и сбережете свое драгоценное здоровье, которое, как известно, ни за какие деньги не купишь.

УСПОКОИТЬСЯ В ПРОЦЕССЕ ЗАТЯЖНОЙ, ТРУДНОЙ БЕСЕДЫ

Часто так бывает, что короткие разговоры занимают больше времени, чем на них было запланировано изначально. Драгоценное время идет, эмоции переполняют, и возникает необходимость успокоиться, чтобы ситуация не вышла из-под контроля.

Можно сделать небольшой перекур. А если это невозможно по каким-либо причинам? Что тогда делать?

В таких ситуациях действительно лучше успокоиться. Не надо нервничать и кому-то это показывать. Попробуйте старый способ – сосчитайте до 10. На это уйдет всего 10 секунд или чуть больше, но такой способ отвлечения и «выхода» из беседы оказывается иногда достаточно действенным, чтобы потом вернуться к разговору, но уже успокоившись.

Ну а если есть возможность все же прервать на несколько минут тяжелый и трудный разговор, то лучше всего, если вы выйдете на свежий воздух. Подышите глубоко и всей грудью, посмотрите на небо и проникнитесь его бесконечностью. Это не кончится никогда, а вот вашу беседу пора завершать, но теперь спокойно и свободно.

А если вы ведете беседу со своим начальником или другом и вам просто необходимо прийти к решению возникшей проблемы? А время идет, вы оба втянуты в беседу, которой, кажется, и конца не будет никогда. Что делать тогда? Да и мало ли по каким причинам вы можете оказаться втянутыми в трудную и затяжную беседу, начавшуюся с малозначимого разговора или замечания. В любом случае, необходимо найти из нее выход, достойный обоих. А нервы уже на пределе, в голове крутится одна мысль – ну когда же это все закончится? Подступают приступы недовольства собой, своим собеседником.

На помощь придет аутотренинг. Не удивляйтесь, им можно заниматься не только в полном одиночестве. Один не самый глупый человек сказал, что находиться в одиночестве долго достаточно трудно, но вот находиться в уединении можно всегда. Это действительно так. Ведь уединиться можно и при большом скоплении народа, но внутри себя. Вот и во время затяжной и трудной беседы уединитесь на несколько секунд или минут в себе.

Если вы курите, воспользуйтесь для этого перекуром или помолчите в то время, когда курит ваш собеседник. Займитесь аутотренингом.

Расслабьтесь на пару минут и отвлекитесь от всех отрицательных мыслей. Подумайте о чем-нибудь приятном. Этого никто не заметит, а ваше сознание отвлечется хоть на какое-то время, для того чтобы вы набрались новых сил и успокоились.

Для этого вам надо всего лишь облокотиться на спинку стула. По мере возможности, чтобы никто из окружающих не видел, вытяните ноги. Плечи отведите назад. Постарайтесь полностью расслабиться и отвлекитесь от разговора.

Помышляйте о себе, как о существе, совершенно независимом от этого своего тела и способном оставить его без всякого ущерба для своей индивидуальности. Постепенно вы испытаете чувство благословенного покоя, невозмутимости и довольства.

Думайте о неисчислимом количестве окружающих вас миров, о миллионах солнц, каждое из которых окружено своей системой планет, подобных нашей Земле, только зачастую гораздо более крупных.

Рассмотрите протяженность жизни во всех ее формах, во всех ее мирах и затем уразумейте положение Земли и своей оболочки, сидящей на ней, как ничтожного насекомого, усевшегося на комок грязи. Затем взмойте мыслью вверх и осознайте, что хотя вы только лишь атом невероятно огромного целого, тем не менее вы – частица самой жизни, искра духа.

Осознайте своим разумом, что вы бессмертны, вечны и неразрушимы. Вы – необходимая часть целого, часть, без которой целое никак не может обойтись. Вы – деталь, присутствие которой в структуре целого необходимо.

Осознайте себя в сопоставлении со всей жизнью. Почувствуйте, как жизнь прекрасного целого строится в вас. Весь океан жизни убаюкивает вас на своей груди. Затем потихонечку пробудитесь и вернитесь к своей физической жизни, и вы увидите, что ваше физическое тело обновилось, а ваш ум наполнен только новой силой и полным спокойствием.

После этого вы ощутите желание продолжить беседу с вашими коллегами, начальником или другом, которая была только что отложена на некоторое время. Ваше путешествие в высшие области мира мысленного сказалось на вас благотворно и придало вам новых сил.

Для аутотренинга повторяйте про себя ниженаписанные слова, которые рекомендуют многие психологи, по 2–3 раза, сколько вы захотите. Проговаривая каждое слово, глубоко вникайте в его значимый смысл.

Следует отметить, что предложенные текстовки для аутотренингов – не догма. Вы можете их менять в зависимости от содержания беседы и вашего состояния.

"Я полностью спокоен. Сейчас я нахожусь на берегу прекрасного Черного моря, где я ни разу не был. Вокруг летают белые чайки и что-то выкрикивают друг другу. Синие волны плещутся о берег, образуя много красивой белой пены. Ярко светит солнышко.

Мне здесь очень нравится. Я прекрасно провел время и чувствую себя отдохнувшим. С таким прекрасным настроением я возвращаюсь к тому, на чем остановился".

«Какие могут быть проблемы в такой прекрасный день? Сейчас я вижу перед собой, как распускается прекрасный цветок. Он так чудесно пахнет, что от этого запаха кругом идет голова. Запах цветка распространяется по всему кабинету. Он успокаивает всех, а особенно меня. В моем сознании нет больше места отрицательным эмоциям. Я спокоен, и никто не выведет меня из этого равновесия».

"Я сегодня проснулся с прекрасным настроением, и никому не удастся его испортить. После работы я пойду с друзьями и отлично отдохну. Потом полностью успокоюсь, как и в данный момент. Я спокоен, в моем сознании только положительные мысли и нет места отрицательным.

Сейчас я вернусь к прежней беседе, которую не закончил, и буду продолжать ее с большим удовольствием и любовью".

«Мне никто не испортит отличного настроения. Все отрицательные эмоции я оставил дома. Поэтому здесь я очень спокоен. На меня никогда не влияли конфликтные люди, и я стараюсь не обращать на них внимания. Я чувствую себя полностью спокойным».

«Зачем загромождать свой мозг отрицательными эмоциями. Я успокаиваюсь, мне становится хорошо. Я полностью расслаблен. Все присутствующие здесь очень добрые и хорошие. Мне не за что на них жаловаться. Я их очень люблю».

«Все мои мысли положительны. Вся вселенная спокойна. Она велит мне последовать ее примеру и испытать то же самое».

"Вся окружающая обстановка спокойна, как у меня в душе. Я нахожусь в поле, засеянном ячменем, который уже цветет маленькими белыми цветочками. Над моей головой чистое голубое небо. Ярко светит солнце, весело поют птицы. Небольшой ветерок качает ветки деревьев, которые растут по краю поля.

Здесь так красиво. В этой обстановке я чувствую себя самым счастливым человеком, и это настраивает мои эмоции на положительные мысли".

«Только что меня переполняли отрицательные эмоции. Мне было плохо. Сейчас мне хорошо, я спокоен. В моем сознании находятся только хорошие мысли. В таком состоянии я могу пробыть год, а может, и два, и ко мне ни разу не вернется раздражение. Я этого не допущу. Я полностью спокоен! Как же это великолепно!»

"Жизнь прекрасна и удивительна. Она всегда непредсказуема. Но я ее все равно очень люблю и, просыпаясь каждое утро, думаю: вот опять настал спокойный, чудесный и неповторимый день. Он принесет мне только то, чего я хочу.

Прожитый день нельзя пережить еще раз, он никогда больше не повторится. Поэтому его нужно провести с умом, и не следует давать воли отрицательным эмоциям и мыслям, как это я делал прежде. У меня в душе светло и спокойно. Моя душа от этого счастья поет".

"Я представляю, как я сейчас парю над землей. Там, внизу, суетятся зачем-то люди. А мне здесь так хорошо и спокойно. Нигде я не чувствовал себя так замечательно и хорошо. Всю мою усталость как рукой сняло. Мне здесь очень нравится. Я очень счастлив!

Вот постепенно я начал спускаться на землю. Здесь, внизу, у меня то же самое состояние, что было и в небе. Теперь никакие отрицательные эмоции меня не огорчат, потому что я этого не позволю. Я так хочу".

«На все, что здесь происходит, я смотрю по-другому, более спокойно. Зачем мне нужны лишние проблемы? Мое здоровье превыше всего. Поэтому я полностью контролирую свои мысли, и если они становятся отрицательными, сразу же говорю им „НЕТ“. В моей душе становится светло и легко. Душа моя успокаивается. Я совершенно спокоен!»

«Я хочу быть самым спокойным человеком на земле, и это у меня обязательно получится. Как же здорово быть таким человеком. Я слышу хорошую музыку у себя в душе. Это она звучит. Как же приятно жить и чувствовать всю полноту той любви, которую испытываешь к людям. Я люблю весь окружающий меня мир и уверен, что и он отвечает мне взаимностью».

«Мне никто не может помешать что-то сделать. Я всегда добиваюсь своего, потому что я все делаю спокойно и уверенно. Я всех люблю, и все любят меня. Если сейчас я сам не успокоюсь, за меня этого никто не сделает. Я – взрослый человек и должен ко всему подходить разумно. Поэтому сейчас я совершенно спокоен».

«Я постоянно ко всем своим делам отношусь со спокойствием. Мое самочувствие всегда можно оценить на „отлично“. Поэтому моя душа всегда готова петь. Душа моя с положительными мыслями обновляется, внутри нее наступает весна. В такие моменты вокруг себя вижу, как распускаются почки на деревьях, весело щебечут птички. Мне так хорошо и спокойно! Меня больше ничего не волнует».

«Я – довольно легкий по характеру человек. Со спокойствием встречаю все предстоящее. Очень сильные переживания мне не нужны – это всего лишь отрицательные мысли. Я никогда не останавливаюсь ни перед какими трудностями и стараюсь решать проблемы по мере их возникновения. Сейчас я совершенно спокоен и никто не выведет меня из этого равновесия».

«Я способен полностью успокоиться. Я уже совершенно спокоен. Поэтому я способен добиться успеха во всем, чего только пожелаю. Сейчас продолжу беседу в спокойном состоянии, и больше ничто не выведет меня из этого равновесия».

«Я хочу забыть все, что происходило 5 минут назад. Звезды дарят мне прекрасную возможность избавиться от всего того, что мешает мне спокойно жить. Ни в коем случае не надо копить в себе раздражение, и поэтому я должен быть совершенно спокоен. Это я и делаю, и у меня все получится».

"Необходимо отвлечься от всех отрицательных мыслей, которые мною завладели. Это меня успокоит. Я вижу перед собой прекрасный просторный зал. Полы сделаны из дорогого мрамора. На потолке висит большая люстра, украшенная красивыми хрустальными подвесками.

В этом зале танцует много молодых пар. На весь зал раздается музыка. Это замечательный старых времен вальс. Как здесь прекрасно и красиво. Мне здесь так легко и спокойно, что хочется тоже пойти и потанцевать. Мой разум переполняют только положительные эмоции".

«Я хочу, чтобы изменились все люди и изменился я сам. Все сейчас очень нервные. Надо всем успокоиться. Я же совершенно спокоен. В первую очередь, мне необходимо ко всему относиться совершенно спокойно. Отрицательные эмоции никогда ни к чему хорошему не приводили. У меня сейчас только положительные мысли. Мне хорошо и спокойно. Как же здорово жить на этой Земле и работать в этом месте!»

«Я улетаю туда, где никого нет. Вокруг меня одни зеленые, непроходимые джунгли. По лианам шустро лазят обезьянки. На роскошном цветке замерла красивая бабочка. Мимо меня со щебетом пролетела маленькая яркая птичка. Меня это делает спокойным человеком. Я рад, что успел побывать здесь хоть какое-то мгновение».

"Мои мысли совершенно чисты и положительны. Я улетаю на другую планету, где нет такого напряжения, как на этой Земле. Я пролетаю мимо других галактик, где так красиво и уютно. Приземляюсь на пустую планету. Мне здесь нравится. Здесь никого нет. Хочу прогуляться и иду, куда глаза глядят.

Сделав пару шагов, я почувствовал, что меня тянет на родную Землю. Я опять взлетаю и лечу. Вот вижу свою прекрасную родную Землю. Она вся зеленая и красивая. Как здесь хорошо и спокойно. Мои мысли снова обновились и готовы к прерванной работе".

"Я плыву по речке на деревянной лодке. Она качается из стороны в сторону. Вокруг меня плещутся рыбки, то ныряя, то снова выныривая из воды. На солнце они выглядят очень красиво.

При взгляде на речную гладь все мои мысли очищаются и становятся светлыми и ясными. Я очень хорошо чувствую себя, и моя душа обрела покой.

Вдруг надо мной пролетела птичка, похожая на чайку, и что-то мне крикнула. Мне это очень понравилось, но время мне шепчет, что пора возвращаться снова к своим незаконченным делам. Они ждут меня! Я к ним с радостью возвращаюсь!"

«Я нахожусь в цветущем саду. Вокруг меня распускаются и благоухают розы. Еще на грядках рядом с розами красивым узором посажены полевые цветы. У них очень различные яркие расцветки – синие, оранжевые, желтые, белые, красные. Здесь так красиво, что не хочется уходить. Вся обстановка располагает к успокоению. Мне так хорошо и спокойно. Все мои отрицательные мысли и эмоции исчезли в никуда».

"Мои мысли положительны, они «плывут» по течению спокойной реки. Сейчас у меня одна мысль: удержать то равновесие, которого я достиг в данный момент. Мне так хорошо и спокойно. Я все отрицательные мысли выкинул из сознания. Без этих мыслей моя голова стала легче и светлее.

Теперь я вернусь к своей работе и продолжу ее со спокойными мыслями и хорошим настроением. Ничто и никто не заставит меня вернуться к отрицательным эмоциям. Мои мысли светлы и прекрасны. Я люблю такое свое состояние".

Теперь представьте, что вы находитесь дома и спите на мягкой кровати. Вам снится, как все ваши мышцы расслабляются. Вам становится легко, вы не чувствуете своего физического тела. Вы улетаете в голубые небеса.

Давайте поиграем наперегонки с птицами. Видите, навстречу вам летит одна из них. Вот она пролетает мимо вас. Кто быстрее долетит до первой появившейся высокой горы? Вот видна и она, самая высокая гора в мире – Эверест. Вы долетели первым? Как прекрасно. Почувствуйте себя победителем и счастливым человеком. Это вы победили свои отрицательные мысли и эмоции.

Теперь можно и просыпаться. Вы снова на работе. Ваше состояние вернулось сюда совершенно отдохнувшим и готовым продолжать беседу.

Вам помогают советы? Никогда не стоит загромождать свои мысли лишним «мусором», который вам ни к чему. И без того в нашем сознании достаточно мыслей, которые нужны для работы и для жизни.

Если выбросить все отрицательное, что мы держим в голове, то большая половина нашего сознания останется чистой. Давайте заполним эту чистую половину только положительными и нужными мыслями и информацией. Для этого и существует аутотренинг. Почаще используйте его, и вам будет жить намного легче.

Посоветуйте его и своим друзьям. Вы наверняка задавали себе вопрос: почему на этом свете так много плохих и злых людей? Ведь все зависит от самого человека. Давайте помогать друг другу, и наша жизнь станет намного легче и интереснее.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Аутотренинги дают вполне ощутимые результаты, несмотря на то что это всего лишь слова. У них, несомненно есть, множество плюсов, которые отсутствуют у патентованных лекарств. Например, вряд ли найдется медикаментозный препарат от страха, неуверенности в себе. К сожалению, нет ни одного ученого, изобретателя, разработавшего средства для достижения успеха или повышения самооценки.

Казалось бы, безвыходная ситуация, но теперь в нашем распоряжении есть потрясающее оружие – аутотренинг. Это даже больше, чем «сам себе доктор», потому что позволяет решать не только сиюминутные сложности, но и глубинные проблемы. Аутотренинги разрабатываются специалистами – практикующими психологами и психотерапевтами – в сотрудничестве с врачами других профилей. Так что это безболезненное, но практически безотказно действующее средство. Главное – захотеть им воспользоваться. А дальше все еще проще: вы приобретаете не только уникальный опыт помощи самому себе, но и открываете новые грани собственной личности.